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肚子赘肉最怕的6个动作，有点累、但是瘦得快！ 今天分享一套瘦肚子超级有效的自重训练，在家就能激活身体肌群，塑造紧实小腹，虽然有点累，但是瘦得很快。 
坚持这套动作，你还可以收获这些好处： 1、强化核心肌群，提升核心力量，让你更好的保护腰椎，日常生活中不容易受伤，运动的时候表现力也会更出色。 2、强化身体多个肌群，避免肌肉流失，有效提升基础代谢值，可以降低内脏脂肪，有助于保持紧实的身材线条。 3、可以改善肠胃功能，有效促进肠道蠕动，促进废物的排出，改善便秘问题，有助于提升健康指数。 4、改善睡眠质量。每天适量的健身训练，可以让你在夜晚更容易进入深度睡眠状态，醒来时精神饱满。  6个自重训练动作，每个动作进行30秒，重复4组。 动作1、开合跳 动作标准：双脚并拢站直，双手自然垂于身体两侧。起跳时，双脚向外张开，双手向上伸直在头顶击掌。落地时，双脚并拢，双手回到身体两侧。  动作2、俯身登山跑 动作标准：俯身登山跑，双手撑地，与肩同宽，手臂伸直。双腿交替向前快速蹬，膝盖尽量靠近胸部，腹部收紧，背部保持挺直，不要塌腰或拱起，保持稳定的节奏和速度。  动作3、跳跃屈膝收腿 动作标准：跳跃屈膝收腿时，双脚与肩同宽站立，用力向上起跳，同时双腿迅速屈膝向胸部靠拢，落地时保持身体平衡，膝盖微微弯曲缓冲。注意起跳的高度和屈膝的幅度，要控制好身体的重心。  动作4、交替平板支撑 动作标准：双手交替支撑地面，手臂始终保持伸直。身体从头到脚呈一条直线，腹部收紧，臀部不要翘起或下沉，保持均匀的呼吸和稳定的姿势。 
动作5、仰卧卷腹交替摸脚 动作标准：平躺在地上，双腿屈膝，双手放在身体两侧。腹部发力，将上半身抬起，同时一只手去触摸对侧的脚，然后换另一侧。动作过程中，颈部不要用力，避免受伤。  动作6、反向卷腹 动作标准：躺在地上，双腿伸直抬起，与地面成一定角度。臀部向上抬起，带动下腹部收缩，双腿尽量保持伸直状态。感受下腹部的发力，不要借助惯性。  在饮食方面，注意要戒高脂肪、高糖分的加工食物，尤其是蛋糕、薯片之类的食物，而要多吃一些天然、高纤维、高饱腹的健康食物。 三餐要规律，不要饥一餐饱一餐，而要保持清淡饮食，做到低油盐饮食，饭吃八分饱，这样可以有效控制热量摄入，日常要多喝水，促进血液循环跟废物的排出，可以让你更快恢复平坦小腹。 小脂 增肌减脂 https://mp.weixin.qq.com/s/9Ce1vTYTPiFHRAzWzDDHbg |
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