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最强“瘦肚子方法”不是卷腹!坚持4周,消除内脏脂肪、干掉肚腩

29-11-2024 09:59 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: `
最强“瘦肚子方法”不是卷腹!坚持4周,消除内脏脂肪、干掉肚腩


一说到减肚子,很多人会默认腹肌训练,比如通过卷腹训练来减肚子。但是,无论你每天坚持100个卷腹还是200个卷腹,都无法减掉顽固的肚腩赘肉。

你要知道,脂肪的燃烧是全身性的,并不能练哪儿瘦哪儿。而大部分人的腰围突出,还伴随着内脏脂肪超标的原因,因此,你不仅要减掉皮下多余脂肪,还需要减掉内脏脂肪,才能恢复平坦小腹。





而想要减掉腹部赘肉,我们需要选择正确的方法,而不是进行卷腹训练。从这些方法入手,坚持4周就能消除内脏脂肪,干掉小肚子!

方法一,进行开合跳训练

相比于卷腹之类的局部无氧动作,小编更推荐你选择开合跳,开合跳是全身性的有氧运动,可以锻炼四肢的同时,刺激腰腹肌群,既能快速燃烧全身脂肪,有效降低内脏脂肪,还能强化腹部线条,让你恢复紧实小腹。

新手可以从2分钟一组开始,累计15分钟以上,可以让你运动后身体保持高代谢水平,燃脂效率比慢跑还要好,坚持4周就能看到效果。



方法二,隔天一组练腹动作,全方位锻炼腹部肌群

进行腹肌训练不是为了减掉腹部赘肉,而是锻炼腹部肌群,抑制脂肪的堆积,更是为了凸显腹部线条,塑造迷人的腹肌、马甲线身材。

小编推荐这几个练腹动作,每个动作进行4组,每组15次,保持隔天训练一次的频率,让你瘦下来后腹部线条更好看。

动作1、仰卧卷腹



动作2、仰卧脚踏车




动作3、下犬式交替摸脚




动作4、侧支撑转体






动作5、俄斯转体




方法三、进行饮食管理

你需要知道的是,三分练七分吃,饮食管理是决定了减肥的成败。如果你每天的热量摄入比平时降低500大卡,那么一个月就能少摄入15000大卡,相当于近2公斤脂肪的热量。

想要控制卡路里摄入,你需要做的是少吃各种零食、宵夜、下午茶,多喝温开水代替各种饮料,可以有效抑制脂肪堆积。



此外,三餐定时,每餐蔬菜的摄入量占一半以上,吃饭只吃八分饱,这样可以有效降低热量摄入,让你的腰围迅速缩小。

如果你能早一点吃晚餐,保持清淡,热量不超过500大卡,并且保持睡前4个小时不进食,第二天你会发现肚子明显扁了下去哦。





小脂 增肌减脂
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