佳礼跑友们的跑步日记

豪少爷

写下跑步日记先，
今天去练跑了，跑了１０km,
用了１小时来跑，本来打算再跑多一点的，
为了接下来的跑赛，让脚休息一下咯～
跑了１０km脚都不痛已经很安慰了～
至少能应付接下来的赛程～
平均每1km用6分钟来跑～
因为我都用慢跑的方式来跑，小脚步。。
会慢吗？

edwardts

17/12/2008 （晴）
昨晚邀同事去康乐Pasar Malam，他居然回复：我book了羽球场，你带球拍来，之后再打算。
我不喜欢羽球，所以选择在羽球场旁边的健身院跑步，一次收费RM5，还不算太贵，这里刚开张几个月，器材还算新，不过两架跑步机坏了一架，两架踏步机都坏了，三架脚踏车倒是还没问题。由于多数人都选择跑步机，只好排队等，今天是看准了里面只有玩健身的马来仔，确定没人跟我抢跑步机才进去的。
跑了大概10分钟，有个安娣进来东张西望，管理员也进来看，那个安娣投诉跑步机整个月了还不维修，她特地来就是要跑步。

我在那边心想：“歹势啦！安娣！我还有30分钟，你就慢慢等吧！”

结果我真的跑完40分钟才让给她，没办法，我也是买入门票进来的，一个接一个进来我都要让的话，我干脆去Bukit Jalil跑更好，经过几次“锻炼”，我已经可以将他们的眼神及频频注视的动作视而不见了。
连续两天（昨天还是跑山路）跑步，果然是很要命的事情，尤其对我们这种新“脚”色来说更是一种负担，不过想到接下来几天都没机会跑步，为了坚持我一星期至少两次的计划，还是硬着头皮跑下去。
结束后到了康乐Pasar Malam，人挤人的实在有够恐怖，在天桥旁边买沙拉春卷的帅哥身材好到不得了，同事和我越看越羡慕，我告诉他：我的目标就是酱！！！（不过还真的需要很长的一段时间才行）
开始运动（尤其跑步后都会健身）后，对身边好身材的人都会忍不住看多几眼。
从头走到尾，又从尾走回头，还要越过天桥（车子泊很远），回到车上，两只脚差点断掉的感觉。
回到家看到丢在车厢里的宣传单，发现这里附近的健身房现在有促销，首三个月每个月RM66（不懂有没有其他费用），还有free7天的会员通行证，我决定下个星期去看看，先试了7天免费的，觉得不错再拿三个月的年终配套，那么以后就可以到那边跑步，不用跟安娣争。

子陵

今天睡迟了，在permaisuri跑了5圈，6.75km，52分钟。
可能是第一二圈跑比较快一点，大概9分钟多一圈，到第四圈的时候就爆胎了
下星期跑正式的时候起跑要慢点了，希望可以顶到10km。

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 11-6-2009 12:29 发表


你跑的很好哦，真羡慕你。
有时候，这些program并不适合每个人的。
还有你要consider其他的因素比如气温，空气的湿度等等。在温带国家跑，一般上能跑比较快，比较远的。

他真的跑的很好..羨慕死我
我那天也弄個programme看看而已

iamhau

原帖由 iamwen 于 15-5-2009 06:30 AM 发表

这两位都是宝马,马赛迪......在NB Run时你可以看到那边很多法拉利,保时捷,兰博基尼.......

那我只不过是Proton而已，还是1.3cc那辆

cloudgirl

最近在练气，速度还是很慢
今天朋友找去fitness club，就去玩一玩跑步机
才发现自己进步很多了
今天跑了４５分钟（以前能有１５分钟就偷笑了）
先跑了３０分钟，休息５分钟后再跑１５分钟
共跑了6.8km
calories ４８０

HuMoR+DkNy

本来一早约好chan一起在Taman Tun练习的
我们定在每星期的1，3，5，6PM准时跑，迟来的就直接加入
可是天不作美乌云吹着来
我们也放弃了今天在Taman Tun的练习

于是我还是坚持要跑，就快速的在家换好一切装备
就在我家前面来个"压缩"800M

好久没练习了，整个人都懒惰去，只跑了6次，真惭愧的
1。4'04"75， rest   4'04"32
2。4'09"62， rest   4'08"81
3。3'58"83， rest   3'58"13
4。3'56"96， rest   3'58"36
5。4'01"22，rest   4'01"06
6。3'56"94， rest   3'58"08

回到家，才看见chan的sms - no rain liao
Friday ok !!  

chaucky

19/12/2008

今天约了朋友一起过去跑亚索800..他也是第一次尝试..不过也做到4次半而已..平均每个圈大约5分钟多吧..然后我就自己跑吧...今天穿的鞋子感觉上很不舒服..可能它的吸震系统已经减少了很多..毕竟已经跑了接近250km的鞋子..
今天的练习不算太满意..下次还是一个星期跑一次亚索就好..真的对身体好累..虽然好爽

感谢---下次一定要改成1个星期跑一次亚索800m就好了..其他日可以轻松下


Time:6:45 AM
Type: interval
Course:Random Route
Distance:6400 meters
Duration:30:00
Pace:4:42 / kilometer
Shoe:New Balance M767ST
Weight:75 kg
Misc:Quality: 5/10, Effort: 8/10
Weather:Sunny
Statistics: calories: 497
VO2 Max:42

Interval	800 m	4:10	4:10	5:13
Rest	—	4:10	8:20	—
Interval	800 m	3:36	11:56	4:30
Rest	—	3:36	15:32	—
Interval	800 m	3:55	19:27	4:54
Rest	—	3:55	23:22	—
Interval	800 m	3:43	27:05	4:39
Rest	—	3:43	30:48	—
Interval	800 m	3:40	34:28	4:35
Rest	—	3:40	38:08	—
Interval	800 m	3:48	41:56	4:45
Rest	—	3:48	45:44	—
Interval	800 m	3:41	49:25	4:37
Rest	—	3:41	53:06	—
Interval	800 m	3:27	56:33	4:19
Rest	—	3:27	1:00:00	—

[ 本帖最后由 chaucky 于 19-12-2008 10:01 AM 编辑 ]

Labis737

星期二傍晚和星期三早上，在老家各跑十二點五公里，熱身保暖。

今早跑武吉安曼二十公里路線，到國油站，來回二零七，很多人準備明早的馬拉科夫比賽吧，今早很少人跑。

感覺雙腿肌肉有點重，似乎是練少了，得加油。

但明早的比賽路段肯定很塞，慘，只能把握拍首六公里的。大家加油啦！

[ 本帖最后由 Labis737 于 20-12-2008 05:46 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

20/12/2008, 6.08PM, 地点: LIKAS SPORTS COMPLEX
今天跑了10KM,"伤中跑"...腰依然还没好,但是脚已经忍不住了..
前7KM中速跑之下跑了35分正,之后左边的腰背就拉着拉着了,很难平衡跑下去,就只好慢跑,剩下的3KM花我17分 最后以52分完成这10KM....前7KM还算满意..本来心想腰痛应该会很慢..可是5KM之后看表,时间是24分50秒,我就心想反正也不累呢,就决定坚持用这配速跑完10KM,本来预算10KM是49分30秒,打算最后2KM加速.....最后,还是无法如愿以偿....

来自亚庇的成

明天想早上起来慢跑10KM...希望可以醒..然后下午再慢跑10KM..要练回我的体能~

飞天神猪

今天跑了10km比赛。。。
停了一个星期，成绩反而比之前的还要好~
看来休息真的很重要下~
明天很想试试跑亚索~

[ 本帖最后由 飞天神猪 于 21-12-2008 10:54 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 飞天神猪 于 21-12-2008 10:52 PM 发表
今天跑了10km比赛。。。
停了一个星期，成绩反而比之前的还要好~
看来休息真的很重要下~
明天很想试试跑亚索~

你的成绩如何呢?
今天我跑了4.2KM而已..噢..前天和昨天在腰伤之下连续两天跑了10KM,今天腰很紧很酸了...

飞天神猪

原帖由 来自亚庇的成 于 21-12-2008 11:17 PM 发表


你的成绩如何呢?
今天我跑了4.2KM而已..噢..前天和昨天在腰伤之下连续两天跑了10KM,今天腰很紧很酸了...

10km跑了54分钟~
之前最好的时间是62分钟~

来自亚庇的成

原帖由 飞天神猪 于 21-12-2008 11:21 PM 发表

10km跑了54分钟~
之前最好的时间是62分钟~

不错!进步8分钟...算是"进步神速"!
今天打算4PM就去跑10KM...然后5PM爬山,陪朋友爬,明年要爬神山...希望现在的工作能尽快完成~

来自亚庇的成

22/12/2008
今天跑了6.33KM,地点在斜坡公园..要快又不能快之下跑了36分正 ,有些吃力...之后去爬下山练练脚力..腰还没完全复原..依然酸痛..希望早日复原,想开始练跑长距离了...

HuMoR+DkNy

今天一睡醒开电脑on msn，chan就写个msg来问我要不要去FRIM
我们讨论一番，决定了去那边meet一起练习
http://www.frim.gov.my/

FRIM是个不错的地方，虽然进去都要给入门票，一车RM4 / 一人RM1。
我就先到那边440pm吧，也就跟陌生uncle聊起来，之后自己就去热身探路大约15~20min。

大概6pm迟到大王终于到了
我们就开始跑个3.5km的路线，平常心的用了18'44
之后再去走斜坡山路，到了休息处就停了，来回25'23

今天的练习不错，我们也打算会再过去那边练习
屁股还是酸痛，希望这几天会有好转
明天下午很大可能会过去permaisuri练习

来自亚庇的成

原帖由 HuMoR+DkNy 于 22-12-2008 08:04 PM 发表
最近认识了个前州级跑友，开心下
她也是受了伤，听起来比我还要严重
已经给了她意见怎么应付受伤期间的前后难挨的日子

今天手头上的东西做完了，也没事情要我留下，530pm准时放工
打算来个亚索800M
...

老兄,要练间隔跑的话,建议前后的时间相差5秒左右会比较好,我看了你的时间,有些相差10秒以上...相差5秒内证明你的平均速度稳定...

chaucky

Date:	12/23/2008 6:15 AM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	10.75 kilometers
Duration:	1:08:20
Pace:	6:22 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天本来想过去跑亚索800m,结果就约了uncle lau去跑个LSD长途的因为想到星期日没跑LSD就今天跑.. 结果我6点正就到达那边就自己先做热身..做到大约6.15就自己跑2个圈先..大约轻松的跑了2个圈16分钟45秒 就看到unclelau在那边热身就走过去和他们聊聊一下...就等他们一下就开始轻松的跟着他们跑了4km 30分钟 一边talk andrun,这时候也认识到他们的师傅全马跑3小时40分钟出的uncle..就和他交流一下..那天跑malakof的时候9km给他越过了...跑完4km过后他们就开始玩起interval 我就跟随一下 首先第一圈其中一个uncle就以7分钟35秒左右的时间来加速吧..我就跟随他跑过第一圈他们就放慢了..然后第二圈的时候师傅就开始叫我来玩一轮我就跟随他跑了speed up大约7分钟就跑完那圈..开始有点刺激感因为也认识到另外一个uncle在傍边越过我和师傅..然后第三圈我们还是继续的跑..这时候那个uncle也带领着我们以蛮快的速度跑那个圈..在最后200-300m 问我再来一次 speedup..结果我尝试跟随到一半就顶不顺了...下次要再次挑战他..今天的LSD蛮刺激...也认识到一班老uncle.. 感谢 - 今天感觉自己的体能比之前好了..竟然可以连续speed up 然后慢跑再speedup..明天要练亚索了..要对自己加油..给师傅讲到我有机会挑战21km 1小时45分钟的..因为他40多岁都可以做到,我没有可能做不到=.=..下次要向他学习学习..
Statistics:	Calories: 835 VO2 Max: 30.3

                        

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Recovery	1.35 km	8:30	8:30	6:18
Recovery	1.35 km	8:15	16:45	6:07
Recovery	4 km	30:00	46:45	7:30
Interval	1.35 km	7:35	54:20	5:38
Interval	1.35 km	7:10	1:01:30	5:19
Interval	1.35 km	6:50	1:08:20	5:04
Rest	1.35 km	15:00	1:23:20	11:07

[ 本帖最后由 chaucky 于 23-12-2008 09:35 PM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

今天猫头鹰(只是个称呼)复出练习，我建议先跑个3km来试脚是否可以再继续
她跑后个了个讯息我，跑了3km成绩很差，18'22  
我心想，你是女的，刚复出有用全力吗？会差咩？
也许以前是跑1500M的选手的关系吧

搞到我也去跑个3km试试，用了15'02"87
前2km = 10'33"03
后1km = 04'29"84
之后休息，走动

脚完全可以适应这3km，也是自己的步伐，很满意
打算从头开始，慢慢增加到10km, 20km，到时候就是迎战GE的那一天 :@
早在几个月前加入跑团，任何练习我都记录下自己的时间，也在不断的进步，
就在受伤过后，我没再记录过，也没必要。看来，又要了，祈祷一下

再来，最近大家好像都在迷恋"八百"。也跟热爱跑友交流过。
我本身是试试玩玩，个人觉得最重要要会控制，不要无缘无故的受伤。
觉得一定要进行耐力训练来强化肌肉，以免承受不了"八百"，
不要跳级，要一步一步来，连基础都打不好就想跳级，都不赞成。

要知道"八百"的用意，为何要练"八百"，"练"八百"干嘛，
初学者可以练"八百"吗，经验丰富者需要练"八百"吗
一堆的疑问，慢慢自己想自己解答。

以前为了全国赛，霹雳州代表在育才集训时
200，400米选手就被总教练拉去练类似的训练
大概6个选手一个接一个跑200米，跑了4~5回，时间必须在26~27秒
所以我略知一二里头的奥妙