佳礼跑友们的跑步日记

iamwen · 发表于 6-4-2009 08:35 PM

原帖由 豪少爷 于 6-4-2009 04:40 PM 发表
今早自己慢跑了5km～
时间是29'20,
跑完bhp后，
要开始真正的练习跑长了～
10km,20km,30km.....

哈哈...喂...不要假假拖下拖下

来来来....现在就来跑10km啦

chaucky · 发表于 6-4-2009 08:58 PM

Date:	4/6/2009 6:15 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	10.55 kilometers
Duration:	57:35
Pace:	5:28 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Overcast
Notes:	今天前半段跟着伟哥追上他的朋友然后跟着一个新马来朋友轻松跑...半路还遇到caremeat..本来放慢等他过来..可是他还不过来就自己先跑掉...跑回原点大约22分30秒.. 这个是斜坡路线.. 然后跑多一个小圈后就放慢少许留点力..这时候已经跟师傅和阿仟一起跑了...第一圈和他们跑就7分钟了...然后第二圈我就觉得够了就跑自己的极限速度..跑出最好的5分50秒...然后喝水休息一下就和阿lau ,chan他们尝试新的跑法就是跑30秒快30秒慢的控制跑一个圈...然后就休息咯
Statistics:	Calories: 820 VO2 Max: 36.2

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	3.8 km	22:30	22:30	5:56
Interval	1.35 km	7:15	29:45	5:23
Interval	1.35 km	8:00	37:45	5:56
Interval	1.35 km	7:00	44:45	5:12
Interval	1.35 km	5:50	50:35	4:20
Rest	—	5:00	55:35	—
Interval	1.35 km	7:00	1:02:35	5:12

iamwen · 发表于 26-4-2009 09:46 AM

26-4-2009
今早去跑KL Jogathon Warisan 2009 @ Larian Kubur 7km, 时间33分13秒.
迟点会写报告.

caremeat · 发表于 7-4-2009 10:36 AM

原帖由 chaucky 于 6-4-2009 08:58 PM 发表
Date:4/6/2009 6:15 PM Type:Tempo Course:Taman Tun Razak Distance:10.55 kilometers Duration:57:35 Pace:5:28 / kilometer Shoe:Mizuno Wave Rider 12 Weight:75 kg Misc:Quality: 9/10, Effort ...

半路还遇到caremeat..本来放慢等他过来..可是他还不过来就自己先跑掉......

我知道你有放慢，可是我就是追不到你......

真实惭愧。

昨天你甩掉我后，我就试下用60%的速度持久地跑了4km，但是那已经是极限了。
总共跑了50分钟之后，我就休息了。

︻$▅▅▆▆▇◤ · 发表于 7-4-2009 05:48 PM

昨天在permaisuri 那边从6点跑到8点，路程不详，大慨18k呱....

chaucky · 发表于 7-4-2009 08:26 PM

原帖由 caremeat 于 7-4-2009 10:36 发表

我知道你有放慢，可是我就是追不到你...... 真实惭愧。

昨天你甩掉我后，我就试下用60%的速度持久地跑了4km，但是那已经是极限了。
总共跑了50分钟之后，我就休息了。

如果你今天和我跑一定可以的

今天easy run..做工做到很累

chaucky · 发表于 7-4-2009 08:31 PM

Date:	4/7/2009 6:20 AM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.25 kilometers
Duration:	50:08
Pace:	6:05 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Statistics:	Calories: 641 VO2 Max: 31.3

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.55 km	36:00	36:00	6:30
Rest	—	0:00	36:00	—			drink water
Interval	1.35 km	8:25	44:25	6:15
Interval	1.35 km	5:43	50:08	4:15

豪少爷 · 发表于 7-4-2009 08:44 PM

原帖由 iamwen 于 6-4-2009 08:35 PM 发表

哈哈...喂...不要假假拖下拖下来来来....现在就来跑10km啦

好啦～别拖啦～
明早就来个10km的练习啦～
因为我脚也痒痒的～嘻嘻～～
你也别懒哦～一起来～

chaucky · 发表于 7-4-2009 09:01 PM

原帖由 豪少爷 于 7-4-2009 20:44 发表

好啦～别拖啦～
明早就来个10km的练习啦～
因为我脚也痒痒的～嘻嘻～～
你也别懒哦～一起来～

只要偷懒的记得队长就会勤劳起来了

豪少爷 · 发表于 7-4-2009 09:07 PM

原帖由 chaucky 于 7-4-2009 09:01 PM 发表

只要偷懒的记得队长就会勤劳起来了

队长哦～不敢想哦～
很难追哦～你想我断气哦～
队长又不靓仔～哈哈

chaucky · 发表于 7-4-2009 09:44 PM

原帖由 豪少爷 于 7-4-2009 21:07 发表

队长哦～不敢想哦～
很难追哦～你想我断气哦～
队长又不靓仔～哈哈

没事的

我这个慢脚

明天打算跑5km就够了

iamwen · 发表于 7-4-2009 10:14 PM

原帖由 豪少爷 于 7-4-2009 08:44 PM 发表

好啦～别拖啦～
明早就来个10km的练习啦～
因为我脚也痒痒的～嘻嘻～～
你也别懒哦～一起来～

很好的开始,明天等看你的日记

iamwen · 发表于 7-4-2009 10:18 PM

7-4-2009
打完羽球回家后休息一下....9pm就在家周围慢跑8km,48分27秒.
哇....无论精力和气力都在打羽球时消耗掉了,所以跑得非常辛苦,顶不到10km

在6.5km时就开始感觉胸部痛了,带氧量不足

子陵 · 发表于 7-4-2009 10:44 PM

最近放工回到家很迟下
但这两天开始跑回。 5km-35分钟
有跑好过没跑。

HuMoR+DkNy · 发表于 8-4-2009 08:46 AM

昨晚和chan msn讨论要去那里练习, 之后就决定路线是Double Hill，距离10.8KM
热了, 练习就不要停下来

今早我们大概615就开跑了
我一路跑到过了Bas Stop，左边上Double Hill的时间，只用了26分40秒+
穿过了Double Hill一直出到Highway的时间，用了14分30秒+（共41分10秒+）

一出到highway, 一下子感觉热起来, 就加速过了对面
这时候我已经感觉到chan出了状况, 因为他没有追上来

感觉今天的状况不错，因为快到Istana的转右处只用了49分27秒+
这时候我就停下来等chan, 再一起走回去
今天只是我们两人练习, 在一起比较安全

如果我们可以顺利跑下去, 应该可以跑进56分钟的大关
我也可以再次破自己的最佳记录57分53秒, 所以, 留在下次才破

caremeat · 发表于 8-4-2009 10:18 AM

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 7-4-2009 05:48 PM 发表
昨天在permaisuri 那边从6点跑到8点，路程不详，大慨18k呱....

我那天有看到你咧。
我刚到就已经看到你跑了，晚上要走的时候又看见你

，还在跑着。你真的很掂呢。

豪少爷 · 发表于 8-4-2009 10:27 AM

昨晚看到humor和chan今天跑去double hill练习，
又答应iamwen说今天自己跑10km,
今天的状态普通，前5km用了28'10的时间，
后半段5km也用28'24的时间～
今天一直keep的速度来跑～没有加速～
因为一直跑的都是平路～没有斜坡～
所以时间比比赛来得快～
打算明天来个recovery run 5km，
然后就等BHP的挑战～

nayiq · 发表于 9-5-2009 01:29 PM

今天本来打算跑25km，可是能力还不到家，跑完20km就散了。

前面9.57km跑了57:54，跑这个速度很ok，大概是6:05左右的pace，我觉得我比赛维持这个pace就很ok了，很有ohm。

中间petronas那里休息吹水了12:47，这个休息太久了一点。下个星期日我没跑NB15，想自己照今天这个25km路线再跑一次6min pace不休息的。

后面9.75km跑了55:35，5:45左右的pace，这个是休息后的速度，后面冲太快了。如果没休息，继续维持6:00左右的pace应该最理想。这段路程我发现前面5km不知道为什么跑到很辛苦，不知道是不是每吃早餐血糖不够，还是之前在petronas冷了太久。过了大马路后，form才涌出来。不知道其他人是不是也是这样。但跑到交通灯的时候也用完了。

过后在停车场休息了7:16分钟。下星期试下也不休息。

继续跑5km，跑了14分钟放弃，走到bird park就没有力了

，和iamhau在bird park享受100plus还有有气rebina，原来有气rebina蛮好喝下的

不行，下星期我一定要征服这个25km。

[ 本帖最后由 nayiq 于 9-5-2009 01:39 PM 编辑 ]

chaucky · 发表于 8-4-2009 09:32 PM

原帖由 HuMoR+DkNy 于 8-4-2009 08:46 发表
昨晚和chan msn讨论要去那里练习, 之后就决定路线是Double Hill，距离10.8KM
热了, 练习就不要停下来

今早我们大概615就开跑了
我一路跑到过了Bas Stop，左边上Double Hill的时间，只用了26分40秒+
穿过了D ...

下次我来带你突破56分

虽然自己本身最好记录是56分半而已

chaucky · 发表于 8-4-2009 09:46 PM

Date:	4/8/2009 6:15 PM
Type:	Hill
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7.85 kilometers
Duration:	44:05
Pace:	5:37 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	75 kg
Notes:	今天极度疲劳..所以还是慢慢跑而已
Statistics:	Calories: 610 VO2 Max: 34.3

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	3.8 km	20:20	20:20	5:22
Interval	1.35 km	8:40	29:00	6:26
Interval	1.35 km	8:00	37:00	5:56
Interval	1.35 km	7:05	44:05	5:15

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08-04-2009 (三)

所属分类: 体育专区