佳礼跑友们的跑步日记

hk · 发表于 3-4-2009 01:27 PM

原帖由 jinyen 于 3-4-2009 10:41 AM 发表
2/4的晚上。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
昨晚进行这个星期的训练。。。
放工前吃了面包和麦片。。。怕跑到一半肚子饿。。
然后7点开始长跑。。。
期间的状态不错。。
膝盖的旧患没有痛 ...

2小时....我的梦想...

脚底起水疱，会不会是跑步鞋或袜子很松的关系？？

jinyen · 发表于 3-4-2009 02:09 PM

原帖由 iamwen 于 3-4-2009 01:07 PM 发表

你跑多少km?

没有仔细的算。。
应该有20++吧。

jinyen · 发表于 3-4-2009 02:12 PM

原帖由 hk 于 3-4-2009 01:27 PM 发表

2小时....我的梦想...

脚底起水疱，会不会是跑步鞋或袜子很松的关系？？

偶也不清楚。。。那是不是时候买鞋子了。

hk · 发表于 3-4-2009 02:21 PM

原帖由 jinyen 于 3-4-2009 02:12 PM 发表
偶也不清楚。。。那是不是时候买鞋子了。

如果鞋子不是太大号的话，
可以试看鞋带绑紧一点，减少脚板跟鞋底的摩擦。。

jinyen · 发表于 3-4-2009 03:42 PM

原帖由 hk 于 3-4-2009 02:21 PM 发表

如果鞋子不是太大号的话，
可以试看鞋带绑紧一点，减少脚板跟鞋底的摩擦。。

那偶试看绑紧一些。

johnmoo · 发表于 3-4-2009 05:18 PM

午夜12点跑步，20分钟跑了2.5公里左右。。。

晚上因为有篮球训练所以跑不多，希望没有炼球的日子可以多跑一些。

chaucky · 发表于 3-4-2009 08:25 PM

Date:	4/3/2009 6:35 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7.5 kilometers
Duration:	40:00
Pace:	5:20 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Notes:	今天大约跑了那么多...虽然后段才加速跑...距离不大确定
Statistics:	Calories: 591 VO2 Max: 36.4

iamwen · 发表于 4-4-2009 09:02 AM

4/4/2009
今早特地5点起身,5点半出发跑长距离.因明早可能没去Bukit Aman跑,所以今早跑多点

开跑时没有想要跑多少,总之跑到7点出就是了,能跑多少就多少

结果还是以15km,1小时29分48秒结束今天的练习.配速1km6分钟的确不错,气很顺.我想自己以这速度跑全马应该可以挨下去

今早感觉还是缺乏耐力,但这能透过练习去改善

︻$▅▅▆▆▇◤ · 发表于 5-4-2009 02:36 PM

从kenyir lake回来就懒到现在，不过星期五有跑5k，然后游点泳，星期六跑5k，今天踩60k的脚车，很懒很懒。。。

johnmoo · 发表于 5-4-2009 12:19 AM

你们都很厉害下，在下还是新手。。。

今天跑5K已经拿老命了，要35分钟才完成。。。

chaucky · 发表于 5-4-2009 12:37 AM

原帖由 johnmoo 于 5-4-2009 00:19 发表
你们都很厉害下，在下还是新手。。。

今天跑5K已经拿老命了，要35分钟才完成。。。

加油..你一定可以的

hk · 发表于 5-4-2009 12:48 PM

原帖由 johnmoo 于 5-4-2009 12:19 AM 发表
你们都很厉害下，在下还是新手。。。
今天跑5K已经拿老命了，要35分钟才完成。。。

我平常也是这样的时间, 已经上气不接下气停下来了....

不过有时候遇到一些老手参他们跑，
一面跑一面有说有笑，竟然可以跑到一个小时，
甚至有一次我早到，参他们跑到一个小时半....

可能在讲话过程中，潜意识忘记了疲劳罢....

HuMoR+DkNy · 发表于 5-4-2009 01:42 PM

今天我们大约615am才出发
今天的路程是Bukit Aman - Hartamas' Petronas - Bukit Aman (20.24KM)

Bukit Aman - Hartamas' Petronas = 9.66km 用了52分52秒 (28'35 + 24'16)
再在Petronas附近跑个 0.92km 用了4分50秒，共57分41秒
一路上chan都跟我共同进退，我们还超越了蜡笔大哥
也在油站chan和我停顿了17分钟，因为我们充当水站等，旦旦，再兽王，然后电台

Hartamas' Petronas 一路到Highway 用了 22分22秒，
Highway 一路到Bukit Aman 就用了 31分32秒

终结 28'35 + 24'16 + 4'50 + 22'22 + 31'32 = 大约1小时51分+

加在petronas停顿的时间就 = 2小时8分+

jimmlau · 发表于 5-4-2009 01:51 PM

humour，你进步了。

Labis737 · 发表于 5-4-2009 02:02 PM

昨日和今日都是跑國油再加一圈，跑完就趕去上班。

雙腳自從港馬後，再次重新跑長跑，幸好還可以耐得住。

訓練逾六分鐘的配速，昨日2:12，今日2:15。希望下週可以跑30。

johnmoo · 发表于 5-4-2009 03:04 PM

原帖由 chaucky 于 5-4-2009 12:37 AM 发表

加油..你一定可以的

原帖由 hk 于 5-4-2009 12:48 PM 发表

我平常也是这样的时间, 已经上气不接下气停下来了....

不过有时候遇到一些老手参他们跑，
一面跑一面有说有笑，竟然可以跑到一个小时，
甚至有一次我早到，参他们跑到一个小时半....

可能在讲话过 ...

慢慢锻炼才可以看到成果。。。

现在练习5K 不间断才打算咯。。。

chaucky · 发表于 5-4-2009 05:36 PM

原帖由 jimmlau 于 5-4-2009 13:51 发表
humour，你进步了。

他们简直就是恐怖..我还是闪人

这个星期减少了练习量

iamwen · 发表于 5-4-2009 06:14 PM

原帖由 chaucky 于 5-4-2009 05:36 PM 发表

他们简直就是恐怖..我还是闪人这个星期减少了练习量

我要暂时躲起来先

jinyen · 发表于 6-4-2009 10:21 AM

双脚复原当中。。。
打算星期四再来！

起水疱是很痛苦地！！

豪少爷 · 发表于 6-4-2009 04:40 PM

今早自己慢跑了5km～
时间是29'20,
跑完bhp后，
要开始真正的练习跑长了～
10km,20km,30km.....

		自动登录	找回密码
密码			注册

佳礼跑友们的跑步日记

05-04-2009（日）

回复 476# HuMoR+DkNy 的帖子

所属分类: 体育专区