佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

Date:	3/24/2009 6:35 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	10 kilometers
Duration:	53:23
Pace:	5:21 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天一样放工后就去跑..前面2km热身大约12分钟吧..然后8分钟1小圈..然后就跟着阿ming跑了33分钟多..应该是5分钟出少少的pace..所以今天大约跑了10km
Statistics:	Calories: 787 VO2 Max: 37.1

iamwen

25-3-2009
今早只慢慢跑5km,29分37秒

xeniakicky

今天慢跑了25mnt。跑到15mnt后脚才感觉比较自在。呼吸还ok, 大概三到四步一呼一吸, 虽然暂时都还不是跑得很好。
跑步让我感觉体力好了很多，上个星期和这个星期回去Kicky练习时有感觉不同。回去练习后没有以前刚开始时那样浑身都酸痛， 而且气恢复得很快。
之前停了几个月，什么气都泄了 。 但慢跑了几次，体力感觉很快恢复到之前我停顿的状态了。
现在更有自信跑更多了。 从这星期开始，我都会去跑步机慢跑至少20mnt，吃过饭再去练习Kicky. 这样双重练习， 跑完10K应该够气的。
很快就可以和你们跑bkt aman 了！！
首先我要先去Lake Garden和S8陪同下战服这星期的“不能停下”任务！:@ :@
虽然现在我跑的时间还达不到标准，但相信有S8，chan还有其他跑友的鼓励 ，一定会进步的！！

chaucky

Date:	3/25/2009 6:30 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9 kilometers
Duration:	55:34
Pace:	6:11 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	今天跑1个大圈5km 一个中圈 4km 轻松的速度..和人边聊边跑
Statistics:	Calories: 709 VO2 Max: 31.0

chaucky

Date:	3/25/2009 6:30 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9 kilometers
Duration:	55:34
Pace:	6:11 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	今天跑1个大圈5km 一个中圈 4km 轻松的速度..和人边聊边跑
Statistics:	Calories: 709 VO2 Max: 31.0

chaucky

Date:	3/26/2009 6:35 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	6 kilometers
Duration:	32:00
Pace:	5:20 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Notes:	今天又跑又停的..都心不在焉的跑..虽然后面跟着师傅跑了2圈比较有动力的interval一下
Statistics:	Calories: 472 VO2 Max: 35.9

子陵

一直徘徊不懂要不要报早鸟回KL跑。
结果最后决定６月要去旅行，所以没有回KL跑全马了， over budget。
不要打我
我们新加坡的Standard charted全马见。
不过决定没有跑后，很懒下。
从记录看来，原来差不多有３个星期没有跑了.
今天放工后休息下，９点多跑。
蛇下蛇下，还是穿跑步鞋出去。
今天跑４。８５km， ３３分钟。

[ 本帖最后由 子陵 于 26-3-2009 10:39 PM 编辑 ]

caremeat

阴天

刚才凌晨四点被失眠的死党call醒出去喝茶，才刚回来不久。

本来今天想偷懒不要跑的，因为今晚还得上班，可是看到你们那么的努力练跑。心中忽然惭愧起来，现在我要我要和陈小N去散步了。 跑少好过没跑......

caremeat

原帖由 caremeat 于 27-3-2009 08:42 AM 发表
阴天

刚才凌晨四点被失眠的死党call醒出去喝茶，才刚回来不久。

本来今天想偷懒不要跑的，因为今晚还得上班，可是看到你们那么的努力练跑。心中忽然惭愧起来，现在我要我要和陈小N去散步了。 跑少 ...

刚跑了回来。

9.00 a.m.到步的时候下起太阳雨呢，还好是绵绵细雨，不然只好收队了 。

和往常一样，做 了二十分钟的热身和拉筋后，我就开动了。因为最近有练跑和骑脚踏车的习惯，所以跑起步来开始没有酱喘气了 。而且还不时加速呢......但今天只是在皇后湖公园乱跑一通，没有记录确实的里程，完成时间是50分00秒。

希望下次练跑能开始进步 。

iamwen

原帖由 caremeat 于 27-3-2009 08:42 AM 发表
阴天

刚才凌晨四点被失眠的死党call醒出去喝茶，才刚回来不久。

本来今天想偷懒不要跑的，因为今晚还得上班，可是看到你们那么的努力练跑。心中忽然惭愧起来，现在我要我要和陈小N去散步了。 跑少 ...

我更惭愧

chaucky

Date:	3/27/2009 6:45 PM
Type:	Interval
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.1 kilometers
Duration:	41:04
Pace:	5:05 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Notes:	今天一到就跑4次interval 后... 有一次跟着阿谦..还是拉不近距离..他大约是2分15秒的速度 600m..然后跑完interval就跟师傅和阿谦边聊边跑 了 4个小圈..轻松4.5km..最后1km忽然师傅拉快了速度..感觉应该是4分钟出少少的速度...最后到达的时候还爆胎..
Statistics:	Calories: 638 VO2 Max: 38.8

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	600 m	2:40	2:40	4:27
Interval	600 m	2:33	5:13	4:15
Interval	600 m	2:33	7:46	4:15
Interval	800 m	3:30	11:16	4:23
Interval	5.5 km	29:48	41:04	5:26

xeniakicky

今天M'sia Runner group 来了很多人， 很有跑步的气氛
今天的‘不停下任务’挑战有点失败但也算有点进步 。本来是预算跑4KM但在S8和Doris的陪同下慢跑了6KM， 比平常跑多一些地方。。
那条路没有去过，所以眼睛都很忙的在看那个是什么建筑物，什么博物馆的。。   啊对！看见一个Parking Signboard 写着 "Masuk Kakitangan Sahaja" =  只有手和脚可以进去?
今天的状态。。 呼吸得不是很顺，越想调气越喘气 ，膝盖有时会感觉累有时又很顺的。大致上感觉还ok的，唯有下星期再努力咯 : 。

今晚会去Earth Hour，听说六点会有walk 30mnt 带我们去一个地方看KL熄灯仪式， 很期待呢！

caremeat

原帖由 iamwen 于 27-3-2009 03:26 PM 发表

我更惭愧

终身大事要紧，何须惭愧呢？

caremeat

原帖由 xeniakicky 于 28-3-2009 10:24 AM 发表
今天M'sia Runner group 来了很多人， 很有跑步的气氛
今天的‘不停下任务’挑战有点失败但也算有点进步 。本来是预算跑4KM但在S8和Doris的陪同下慢跑了6KM， 比平常跑多一些地方。。 ...

今晚会去Earth Hour，听说六点会有walk 30mnt 带我们去一个地方看KL熄灯仪式， 很期待呢！

请问这个在哪里？我前晚听我女朋友的朋友说KL有酱的活动，但是我只告诉她我知道Penang有earth day run，还问她是不是搞错了呢......

xeniakicky

原帖由 caremeat 于 28-3-2009 11:58 AM 发表


请问这个在哪里？我前晚听我女朋友的朋友说KL有酱的活动，但是我只告诉她我知道Penang有earth day run，还问她是不是搞错了呢......

http://cforum4.cari.com.my/viewthread.php?tid=748718&extra=page%3D1&page=85
2119 帖

在capsquare. 但我有去买票的RM10，不知道没有买票的会不会有分别。。

caremeat

原帖由 xeniakicky 于 28-3-2009 12:30 PM 发表


http://cforum4.cari.com.my/viewthread.php?tid=748718&extra=page%3D1&page=85
2119 帖

在capsquare. 但我有去买票的RM10，不知道没有买票的会不会有分别。。

谢谢告知，原来就在她的工作地点......

chaucky

Date:	3/29/2009 6:30 AM
Type:	Long
Course:	Bukit Aman Hartamas
Distance:	20.28 kilometers
Duration:	1:57:00
Pace:	5:47 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	今天跑到5k 就开始肚子不舒服..然后到10k 进toilet又放不出...一路都跟着师傅,明,jackson, 大只老,和安哥还有一个鬼佬跑了前9.66km大约57分钟多..然后买了一只100plus喝了在继续..跑到15k的时候肚子又来痛..幸好找到toilet..放了后就看不到师傅他们了...只好自己慢慢的跑回去..大约跑了1小时..左右
Statistics:	Calories: 1597 VO2 Max: 35.7

chaucky

Date:	3/30/2009 6:30 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7.45 kilometers
Duration:	41:07
Pace:	5:32 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	今天recover run..可是也觉得半路跑快了...
Statistics:	Calories: 587 VO2 Max: 34.9

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	4 km	21:17	21:17	5:20
Rest	—	3:00	24:17	—
Interval	1.35 km	9:00	33:17	6:40
Rest	—	2:00	35:17	—
Interval	2.1 km	10:50	46:07	5:10

iamwen

原帖由 chaucky 于 30-3-2009 09:41 PM 发表
Date:3/30/2009 6:30 PM                        Type:Easy                        Course:Taman Tun Razak                        Distance:7.45 kilometers                        Duration:41:07                        Pace:5:32 / kilometer                        Shoe:New Balance MR720SB                        Weight:76 kg                        Misc:Quality: 7/10, Effort:  ...

你好像没有休息到

chaucky

原帖由 iamwen 于 30-3-2009 22:01 发表

你好像没有休息到

星期六休息了