|
|
发表于 11-3-2009 08:58 PM
|
显示全部楼层
11/3/2009
早上530AM起来爬山,爬了约80多楼的高度..
下午去酒店里面的范围跑,跑了14KM多,状态良好! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-3-2009 11:24 AM
|
显示全部楼层
12/3/2009
今早只跑5km easy run,主要是找回跑步的感觉. 时间26分38秒. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 12-3-2009 12:15 PM
|
显示全部楼层
12-03-2009 （四）
今早睡迟了，唯有到True Fitness的跑步机上跑
只跑了7公里，40分钟左右
因为还想玩下健身，就不打算再跑
大概玩了30分钟吧，够了就离开了
去搞定了JW GIFT OF DIGNITY RELAY 2009 的payment
也一样报了Mixed Team，我的队员一个怕活动撞期，一个伤兵，还叫我照报名，够力下  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-3-2009 08:56 PM
|
显示全部楼层
| Date: | 3/12/2009 6:30 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 6.75 kilometers | | Duration: | 36:02 | | Pace: | 5:21 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天下午打了2小时羽毛球..结果5-6点的时候脚痒还是走去跑了..本来打算慢慢轻松跑..跑了第一圈就被阿lee拉快速度了=.=..今天又脱鞋带..结果给他们抛离了...然后我就自己跑回自己的pace...因为今天他们跑很快第一圈6分钟多..第二圈5分多..还是跑轻松点比较好..休息了10分钟后..本来要冷身够了就回家..然后师傅叫我来个逍遥的..结果一跑就6分多..一圈再陪他多一圈就够了..明天和后天是时候休息了 | | Statistics: | Calories: 531
VO2 Max: 36.1 |
 
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 8:00 | 8:00 | 5:56 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 15:30 | 5:34 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 23:00 | 5:34 | | | | | Recovery | — | 10:00 | 33:00 | — | | | | | Interval | 1.35 km | 6:22 | 39:22 | 4:43 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:40 | 46:02 | 4:57 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-3-2009 07:41 AM
|
显示全部楼层
12/3/2009
早上530AM起来爬山..下午再去酒店跑...跑了约10KM多..
13/3/2009
早上起来爬山,爬了约70多楼..下午打算休息,明天要跑2小时的长距离.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-9-2009 11:18 PM
|
显示全部楼层
原帖由 scchan27 于 29-9-2009 11:01 PM 发表 
总共跑了12圈...16.2KM..总共用了1:15:53
每一圈...1.35KM...时间大约6分钟多...
1. 0:06:42 -> 0:06:42 1.35km...第一圈....
2. 0:06:13 -> 0:12:55 2.70km....第二圈....两圈总共用了12.55分 ...
明白了, 谢谢. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-3-2009 10:20 PM
|
显示全部楼层
14/3/2009
早上起来爬山..约90多楼..
下午再次去酒店跑,跑了12KM,约一小时.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-3-2009 11:34 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-3-2009 12:16 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-3-2009 09:22 PM
|
显示全部楼层
| Date: | 3/15/2009 7:15 AM | | Type: | Race | | Course: | Larian Amal Seri Sinar 2009 | | Distance: | 10.7 kilometers | | Duration: | 53:09 | | Pace: | 4:59 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天带伤出征..算不错的成绩了.. | | Statistics: | Calories: 842
VO2 Max: 40.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-3-2009 09:13 PM
|
显示全部楼层
| Date: | 3/16/2009 6:15 AM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 10 kilometers | | Duration: | 57:25 | | Pace: | 5:45 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Snow, Partly Cloudy | | Notes: | 今天来个easy run..自己慢跑到600m 就看到uncle跟着他跑一个大圈6.6km..然后再来一个小圈2.2km
之后就600m跑回我车上..做了冷身就休息 | | Statistics: | Calories: 787
VO2 Max: 34.0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-3-2009 08:09 AM
|
显示全部楼层
17-3-2009
今早只跑了5km,26分48秒.今早的跑步状态不错,但精神状态就很差很差!可能是半夜拉肚子,所以睡眠不足.一边跑一边打磕睡,甚至还偶尔闭着眼睛跑.接下来就是头痛了,所以跑到5km就停了.
一方面也许太久没跑所以觉得有点懒,不上心的 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 17-3-2009 08:30 AM
|
显示全部楼层
| Date: | 3/17/2009 6:30 AM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 12.05 kilometers | | Duration: | 1:19:09 | | Pace: | 6:35 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 5/10, Effort: 5/10 | | Weather: | Overcast | | Notes: | 今天的状态够力差...最后2km竟然爆胎..而已前面还是慢慢跑而已..
最后看到左knee有不对劲就马上走路就算了..不要勉强 | | Statistics: | Calories: 949
VO2 Max: 29.4 |
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 8:36 | 8:36 | 6:23 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:54 | 16:30 | 5:52 | | | | | Interval | 1.35 km | 8:15 | 24:45 | 6:07 | | | | | Interval | 4 km | 24:24 | 49:09 | 6:06 | | | | | Interval | 4 km | 30:00 | 1:19:09 | 7:30 | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 17-3-2009 08:31 AM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-3-2009 08:35 PM
|
显示全部楼层
| Date: | 3/18/2009 6:15 PM | | Type: | Tempo | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 9.3 kilometers | | Duration: | 49:57 | | Pace: | 5:23 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Notes: | 今天前3.5km的时候半路才遇到阿海..跑到大约10分钟就遇到他..然后跑回去原点..所以大约是3.5km左右吧..
然后我们等其他人一起到才开始跑3.8km的小圈.我也是第一次跑..这条路线有1个大斜坡..2个小斜坡...
基本上他们都跑很快=.=..前1-2km我都一直跟阿喵..六十多岁的德国车..跑起来好像飞起来那样..跟到一半阿海就在傍边出现了..我这是勉强在后面跟着他们两人而已..=.= 可能对他们来讲是轻松跑吧...以阿海可以跑 4分钟出少少1km的水准..这个速度对他不是问题..跑到最后1km的时候就剩下我,阿海还有一个新认识的uncle叫山王一起跑回终点...回到终点就休息一下,就看到师傅了..给他拉去跑了2km的recovery run..一边talk and run..吹到还一边笑..哈哈..里面有一个高手那天跑 bukitjalil也是4分钟出少少的水准..虽然他体型很大只可是还是可以跑那么快..这个要请教他一下..哈哈
| | Statistics: | Calories: 732
VO2 Max: 36.6 |
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 3.5 km | 19:17 | 19:17 | 5:31 | | | | | Rest | — | 5:00 | 24:17 | — | | | | | Interval | 3.8 km | 18:00 | 42:17 | 4:45 | | | | | Rest | — | 3:00 | 45:17 | — | | | | | Interval | 2 km | 12:40 | 57:57 | 6:20 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-3-2009 02:21 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-3-2009 05:39 PM
|
显示全部楼层
| Date: | 3/19/2009 4:00 PM | | Type: | Hill | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 8.95 kilometers | | Duration: | 52:32 | | Pace: | 5:53 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Notes: | 今天天气蛮热..也忘记带水..早点过去跑因为晚上要出去...天色也就快要下雨了 | | Statistics: | Calories: 705
VO2 Max: 32.9 |
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 3.8 km | 21:15 | 21:15 | 5:36 | | | | | Rest | — | 3:00 | 24:15 | — | | | | | Interval | 3.8 km | 22:52 | 47:07 | 6:02 | | | | | Rest | — | 2:00 | 49:07 | — | | | | | Interval | 1.35 km | 8:25 | 57:32 | 6:15 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-3-2009 07:15 PM
|
显示全部楼层
19/3/2009
今天早回到家,在犹豫要不要跑,因天黑黑要下雨了.
最后还是决定跑!傍晚跑步的感觉完全不一样,人来人往没有寂寞的感觉
我还没到1km是就感觉很辛苦了,气很喘!以为久没跑是这样的啦,但在1km时看看手表...哇! 4分钟半,难怪那么喘 过后虽然有刻意放慢,但节奏还是在5分钟.
路途中就决定了跑5km而已,一点跑10km的推动力都没有 在3km半时竟然下起雨...yeah!有理由不跑下去了 跑回我家时是4km,20分35秒.
当我回家后,雨竟然停了
Anyway,我一定要在这星期日跑double hill, 找回之前的推动力和感觉,希望各位跑友来推我 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-3-2009 09:47 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 19-3-2009 11:26 PM
|
显示全部楼层
|
今天跑步机慢跑了一阵子，小腿再下一点，跑的时候很紧。。一直都紧紧的拉着直到我停下来走了一下才松下来。 是热身伸展不够吗? 右脚比较会这样。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 20-3-2009 09:08 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1784 
71
