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发表于 23-2-2009 10:55 AM
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| Date: | 2/22/2009 7:30 AM | | Type: | Race | | Course: | City Run 10km 2009 | | Distance: | 10.91 kilometers | | Duration: | 54:55 | | Pace: | 5:03 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Statistics: | Calories: 859
VO2 Max: 40.0 |
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发表于 23-2-2009 12:44 PM
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我也来一下～
昨天跑kl city run 10k～
时间是62'50～跑不进1小时～
还有在水站后，我抽筋了～
休息了将近3-4分钟～
如果距离是肯定超过10km的话～
那我10km的记录也我自己最好的时间了～
只是不肯定多少而已～ |
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发表于 24-2-2009 12:12 AM
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| Date: | 2/23/2009 6:15 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 8 kilometers | | Duration: | 58:00 | | Pace: | 7:15 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Rain | | Notes: | 今天都是轻松talk and run..和lau跟其他的uncle aunt一起跑..慢慢的...跑到一半下雨..只好过去跑stadium所以大约跑了1小时也大约8km左右吧 | | Statistics: | Calories: 630
VO2 Max: 25.3 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 24-2-2009 12:17 AM 编辑 ] |
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发表于 24-2-2009 10:12 PM
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| Date: | 2/24/2009 6:15 PM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 9.45 kilometers | | Duration: | 57:34 | | Pace: | 6:06 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天也轻松的跑..只是最后一圈发力..比赛后还觉得疲劳..明天休息.. | | Statistics: | Calories: 744
VO2 Max: 31.6 |
| Intervals (Taman Tun Razak) |   | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 10:28 | 10:28 | 7:46 | | | | | Interval | 1.35 km | 9:00 | 19:28 | 6:40 | | | | | Interval | 1.35 km | 9:00 | 28:28 | 6:40 | | | | | Interval | 1.35 km | 8:00 | 36:28 | 5:56 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:32 | 44:00 | 5:35 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 51:30 | 5:34 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:04 | 57:34 | 4:30 | | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 24-2-2009 10:15 PM 编辑 ] |
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发表于 26-2-2009 08:11 AM
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26-2-2009
今早只跑了5km,28分49秒.
今天的状态很差,起跑时就感觉脚很重了,出不到力.
不懂是休息太久的问题还是休息不够的问题 |
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发表于 26-2-2009 09:22 PM
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发表于 28-2-2009 01:03 PM
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Date: 25/2/2009
Time: 600am
六点醒来，准备跑个5.6 公里， 这四个星期的习惯
下着毛毛雨，不过并没有打消我跑步的念头
做了热身，穿上外套，便开始在毛毛雨中慢跑
跑了第一圈 （一圈大概1.4 km)，雨渐渐大了起来，到了第三圈，雨已经很大了，不过我还是坚持跑完第三圈
那时刚好我家附近的两个老伯也出来晨运，虽然这并不是第一次看见他们，不过一路来我们都没有跟对方打招呼(我不善于交际)，没想到今天他们竟然笑笑地主动和我打招呼...
忽然觉得很高兴，虽然只是一个普通的打招呼，却让我觉得自己一路来的认真，终于受到了承认...
我想以后不管多忙我还是会一直坚持跑下去 |
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发表于 1-3-2009 11:33 AM
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| Date: | 2/26/2009 6:00 PM | | Type: | Easy | | Course: | Random Route | | Distance: | 9 kilometers | | Duration: | 1:02:30 | | Pace: | 11:11 / mile | | Shoe: | New Balance 859 (mr895-st4e) | | Weight: | 77 kg | | Notes: | 9km跑了62分钟。
| | Statistics: | Calories: 718
VO2 Max: 26.9
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发表于 1-3-2009 11:33 AM
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| Date: | 3/1/2009 8:30 AM | | Type: | Long | | Course: | Random Route | | Distance: | 11.1 kilometers | | Duration: | 1:35:00 | | Pace: | 13:47 / mile | | Shoe: | New Balance 859 (mr895-st4e) | | Weight: | 77 kg | | Notes: | 本来想6点左右起床的，结果赖床赖到8点。
喝了杯milo就出去跑了。
没有想到9点多太阳就很猛了。
也没有力了。
结果还是没有跑到14km。 =。=
没关系，不要勉强，晚上还要打羽球。
自我安慰中。。。 | | Statistics: | Calories: 885
VO2 Max: 21.2 |
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发表于 1-3-2009 01:20 PM
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将近一星期没去练跑了～
今天参加了towelthon，感觉超爽的～
第一次～用了30'30的时间～
很开心，又多了一个finish medal了～ |
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发表于 1-3-2009 11:08 PM
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| Date: | 3/1/2009 8:15 AM | | Type: | Race | | Course: | KL Tower 2009 | | Distance: | 1 kilometer | | Duration: | 7:00 | | Pace: | 7:00 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天简直是一日游..跑了1km 慢慢的一边拍照一边上2000级的楼梯... | | Statistics: | Calories: 79
VO2 Max: 22.4 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 2-3-2009 05:07 PM 编辑 ] |
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发表于 2-3-2009 04:55 PM
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昨天跑了7km，时间是36分钟34秒~ |
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发表于 2-3-2009 09:10 PM
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| Date: | 3/2/2009 6:15 PM | | Type: | Race | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 9 kilometers | | Duration: | 52:49 | | Pace: | 5:53 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Weather: | Snow | | Notes: | 今天以一个轻松跑..半路去到那边才下雨..都觉得没心情了就只好在那边做了点热身然后跑stadium傍边..看到到刀郎过来和我一起跑了24分钟多..猜想应该有4km左右然后就喝水...
喝水后就看到雨小了就去跑一个大圈...就叫刀郎和我来个轻松跑..一路上地上都很wet..很滑..幸好慢慢跑而已..
大约跑了28分钟多就完成了..做了冷身后就回家咯..今天比较少人来跑因为下雨 | | Statistics: | Calories: 709
VO2 Max: 32.9 |
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 4 km | 24:17 | 24:17 | 6:05 | | | | | Recovery | — | 5:00 | 29:17 | — | | | | | Interval | 5 km | 28:32 | 57:49 | 5:43 | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 2-3-2009 09:16 PM 编辑 ] |
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发表于 3-3-2009 07:52 AM
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最近都常下雨
今天早上也因为下雨只跑了三km
希望明天的天气会好一点 |
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发表于 3-3-2009 09:09 PM
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| Date: | 3/3/2009 6:25 PM | | Type: | Tempo | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 8.1 kilometers | | Duration: | 41:01 | | Pace: | 5:04 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Overcast, Rain | | Notes: | 今天去到半路的时候就忽然下雨..半路中还很塞车..我塞了几乎20-30分钟才到达目的地..到达那边我就先做点热身就看到阿lau也来了..和他聊了几句原来他跑towerthon的时候不舒服也跑的不是很好..说找不到我拍照lol..热身后我就开始跑了..本来打算和阿lau跑的..可是他和阿发他们慢跑我只好今天自己以比较快的pace来跑个temporun因为昨天已经跑了一个easyrun..好久没跑tempo..今天跑跑下也觉得蛮顺下..都已7分钟1圈的pace来跑..跑到第四圈的时候就看到几个uncle以很快的pace越过我..我就跟随他们大约800m-1km比较快速的..然后就跑回自己的pace..果然那个圈就比较快了..6分45秒左右..
然后再保持速度跑多一圈...觉得已经很够了就跑最后一个圈快速的pace...越过jackson然后就就看看手表..今天是我跑最好的6个圈没休息的时间..而已也没有以前那么喘气..进步了..记得以前最好的时间大约也42分钟左右..要找回以前的目录才知道...
如果以今天的状态去跑zoo run一定很好.. | | Statistics: | Calories: 638
VO2 Max: 38.9 |
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 1.35 km | 7:10 | 7:10 | 5:19 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:00 | 14:10 | 5:12 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:00 | 21:10 | 5:12 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:45 | 27:55 | 5:00 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:00 | 34:55 | 5:12 | | | | | Interval | 1.35 km | 6:06 | 41:01 | 4:32 | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 3-3-2009 09:12 PM 编辑 ] |
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发表于 3-3-2009 09:28 PM
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好久没上来发报告了~
3/3/2009 早上爬山(90楼) 下午跑步 8.4KM
2/3/2009 早上爬山(50楼) 下午跑步10.6KM
1/3/2009 下午跑步2.1KM (休息)
28/2/2009 早上爬山(90楼) 下午沙滩慢跑10KM
27/2/2009 早上爬山(50楼) 下午跑大斜坡(6.5KM) & 斜坡公园三圈(6.3KM) 共12.8KM
26/2/2009 早上爬山(90楼) 下午跑步8KM
25/2/2009 早上爬山 (50楼)
24/2/2009 早上爬山 (90楼)
23/2/2009 早上爬山 (50楼)下午跑步10KM
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 3-3-2009 09:32 PM 编辑 ] |
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发表于 4-3-2009 12:27 AM
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发表于 4-3-2009 01:08 AM
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昨天跟chauky跑了１０k左右，今天又游了整个小时泳。很想去kenyir lake triathon，可是怕湖底太清了，怕怕。还在dingtong.... |
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发表于 4-3-2009 06:27 PM
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4/3/2009
早上530AM起来跟朋友爬山,但是爬不多...爬到顶后就不再爬,看日出..
下午也没跑长距离,要开始训练速度了...今天在一圈2.11KM的斜坡公园练速度..跑了4.22KM,是分段来跑..前2.11KM跑了9分14秒,然后休息约12分钟,就再继续跑下去,第二个2.11KM跑了9分07秒,成功把时间缩短..想再跑第三圈,但是想到刚开始练回,还是留力给自己,等脚更强壮后再试~现在我凡是上斜坡那段路的时候,我都尽量不要慢过平地的均速,虽然今天还是被斜坡路段拉慢了,但是也不会太慢...下一个目标是分段跑3圈2.11KM,平均要在9分15秒内...希望下个月可以平均8分55秒内... |
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发表于 4-3-2009 08:06 PM
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| Date: | 3/4/2009 6:15 AM | | Type: | Easy | | Course: | Taman Tun Razak | | Distance: | 7.7 kilometers | | Duration: | 42:09 | | Pace: | 5:29 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 76 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天的天气好热..这几天的天气都怪怪..一时冷一时热.很容易生病..因为昨天跑了一个tempo run所以今天就跑一个easy的就好了..本来打算跑个9km的..因为以为要赶时间所以就跑到最后的时候停了..不过也够了..明天可能休息..
前5km跑大圈斜坡..跑的有点热..也有点辛苦..不过我还是以轻松的脚步来跑..跑完后就喝水再跑多2个小圈轻松的pace完成了今天的训练.. | | Statistics: | Calories: 606
VO2 Max: 35.3 |
Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 5 km | 27:06 | 27:06 | 5:26 | | | | | Recovery | — | 3:00 | 30:06 | — | | | drink water | | Interval | 1.35 km | 7:30 | 37:36 | 5:34 | | | | | Interval | 1.35 km | 7:33 | 45:09 | 5:36 | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 5-3-2009 12:06 PM 编辑 ] |
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