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发表于 6-2-2009 01:28 AM
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发表于 6-2-2009 08:01 AM
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| Date: | 2/6/2009 6:30 AM | | Type: | Easy | | Course: | Kampung Pandan Sport Complex | | Distance: | 3.2 kilometers | | Duration: | 16:00 | | Pace: | 5:00 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天终于尝试体能测验..真的很辛苦...
基本上我知道在哪一方面的比较弱..
今天热身了5-10分钟..然后慢跑2个小圈让身体热..800m
然后就直接跑2.4km 11分钟5秒 然后直接继续做sit up 30下就上不完了..
这里建议还是需要几个人一起测验比较好因为有人可以帮手按住脚..
上不完的当中我就先做 4组 的 push up 10下 和 原地跳 10下 ..最后一组是最辛苦的 =.=..
现在手臂有些无力了... 做完后再继续多15下 sit up 后，肚子就不行了...所以在这里可能可以建议大家sit up40-50下就好了..60下不容易哈哈..看到手表大约是 19分钟05秒..花了大约8分钟才完成全部项目..之后就直接 4 组 100m..这个我已经是没力了..
前三组都是30秒100m =.=...最后一组还38秒..
完成后都很累 | | Statistics: | Calories: 249
VO2 Max: 37.2 |
| Intervals (Kampung Pandan Sport Complex) |   | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 0.8 km | 4:55 | 4:55 | 6:09 | | | | | Recovery | — | 1:00 | 5:55 | — | | | | | Interval | 2.4 km | 11:05 | 17:00 | 4:38 | |
| Exercise | Sets | Reps | Weight | Notes | Push up
| 3 | 10 |
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| Jump on the spot
| 3 | 10 |
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| sit up
| 1 | 45 |
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| 100m
| 4 |
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发表于 6-2-2009 08:28 AM
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6-2-2009
今早本来计划跑10km,但开跑时就跑得很快了,在2km时感觉到脚的状态有点不对路,像在暗示要休息下了.最后只跑5km就收工,时间应该在26分左右(按错手表button,跑的时间被删除掉了). |
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发表于 6-2-2009 09:55 AM
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发表于 6-2-2009 10:25 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 6-2-2009 09:55 AM 发表 
非礼的话,会给扣分的...
是她非礼我 跑步被非礼,应被加分 |
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发表于 6-2-2009 10:31 AM
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发表于 6-2-2009 11:41 AM
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今早060209 6:30am 下毛毛雨～
我也跑了5km，
第1圈：4'10 800meter
第2圈：4'06 800meter
第3圈：4'08 800meter
第4圈：4'12 800meter
第5圈：4'02 800meter
第6圈：4'02 800meter
最后200meter： 30second
一共用了25'10来跑5km～
又进步了一点点～ 虽然是淋着雨点跑～
可是感觉很爽～只是在最后1km的时候脚有点麻痹～
硬撑的跑完～可能是跑得比平常快吧～
还没适应到～ |
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发表于 6-2-2009 06:34 PM
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6/2/2009
昨天晚上下大雨一直到刚才5PM才停..我去跑的时候还是有些小雨..今天跑了6.33KM,跑了斜坡公园3圈,前2圈慢跑,11分50秒和11分20秒,最后一圈跑快些,跑了9分25秒..腰依然还是不太爽.. |
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发表于 6-2-2009 10:39 PM
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发表于 7-2-2009 03:17 AM
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发表于 7-2-2009 05:15 PM
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| Date: | 2/7/2009 7:30 AM | | Type: | Interval | | Course: | Kampung Pandan Sport Complex | | Distance: | 6.4 kilometers | | Duration: | 27:06 | | Pace: | 4:15 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | 今天以很快的速度练=.=...
所以最后2次都爆胎掉了... | | Statistics: | Calories: 497
VO2 Max: 47.3 |
| Intervals (Kampung Pandan Sport Complex) | | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | | Interval | 0.8 km | 5:00 | 5:00 | 6:15 | | | | | Interval | 0.8 km | 3:09 | 8:09 | 3:57 | | | | | Rest | — | 3:00 | 11:09 | — | | | | | Interval | 0.8 km | 3:02 | 14:11 | 3:48 | | | | | Rest | — | 3:00 | 17:11 | — | | | | | Interval | 0.8 km | 3:04 | 20:15 | 3:50 | | | | | Rest | — | 3:00 | 23:15 | — | | | | | Interval | 0.8 km | 3:13 | 26:28 | 4:02 | | | | | Rest | — | 3:00 | 29:28 | — | | | | | Interval | 0.8 km | 3:13 | 32:41 | 4:02 | | | | | Rest | — | 3:00 | 35:41 | — | | | | | Interval | 0.8 km | 3:15 | 38:56 | 4:04 | | | | | Rest | — | 3:00 | 41:56 | — | | | | | Interval | 0.4 km | 1:45 | 43:41 | 4:23 | | | | | Rest | — | 3:00 | 46:41 | — | | | | | Interval | 0.4 km | 1:25 | 48:06 | 3:33 | | | | | Rest | — | 3:00 | 51:06 | — | | |
[ 本帖最后由 chaucky 于 7-2-2009 05:24 PM 编辑 ] |
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发表于 19-2-2009 09:04 AM
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19/2/2009
今天早上530AM又再爬山,跟另外三个朋友一起爬..他们跟我爬了那么多天的早上,已经爬到很不错了..今天我爬了约90楼的高度..他们比我少一些,爬了75楼酱....下午不跑步了..休息! |
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发表于 7-2-2009 10:43 PM
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7/2/2009
刚才下午跑了16KM,地点是斜坡公园,和一个朋友慢跑,跑完一点都不累,很满意..加早上的4KM,所以今天共跑了20KM |
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发表于 17-2-2009 09:48 PM
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跑了8km，维持这1km7分钟左右的速度
晚上跑的感觉很不错，就是有点静。 |
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发表于 8-2-2009 01:37 PM
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| Date: | 2/8/2009 8:30 AM | | Type: | Race | | Course: | Larian Dun Cempaka | | Distance: | 6.11 kilometers | | Duration: | 28:39 | | Pace: | 4:42 / kilometer | | Shoe: | New Balance MR720SB | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Sunny | | Notes: | Chaucky的Dun Cempaka 6.11km Run报告
距离:6.11km
开跑时间:8:30AM
地点: Dewan Orang Ramai Pandan Jaya
今天一早起身就去参加一个短程的6km赛事..就约好了KM..我们见面后再驾车去目的地...
在大赛还没开始前,我和KM很早7点就到达了..就拿好东西就过去报名和拿号码
跑这次比赛前觉得有点后悔昨天跑了一个interval..虽然没有感觉到疲劳可是应该是休息后才比赛的..
这场比赛只是限制大马人参赛而已,有几个外国人要参赛可是被拒绝了
在大会的重要人物还没到前,我们在那边呆呆的等了1个小时..幸好这时候有和pacemakers的一班跑友在那边吹下水聊聊天才很容易的时间度过..在还没开跑前的15分钟我和km就做了少少的热身就在附近跑了2个小圈..让自己身体热下..不久后赛事就开始了,大约在8.30am才开始..简直就是拖延了很多人的时间,每次这种小比赛都弄到延迟.. 在起跑前我和几个pacemakers都排在第一排..哔哔声,就开跑了！
一开跑就以很快的速度冲刺..一开始大约是以4分钟/km开跑..跑了大约2km就渐渐的放慢了..这时候我也越过了KM..一路带领着他..这次的路线一共有2个大斜坡..第一个斜坡在1km区我们就看到了..另外一个就是在4km附近..唯一的缺点就是这个比赛没有水可以喝...当几乎达到的时候我就已经看手表时间还算不错...应该是below5分钟1km的..在最后200m我就再次的加速跑向终点..看到手表的时候已经是28分钟39秒..跑出很好的时间..
也拿到了第16名..这次的参赛者不多可是很多都很厉害
过后我换了衣服和pacemakers一班聊聊一下就交我的号码叫KM帮我领奖牌
这次的比赛让我知道5km的程度大约是多少了..希望的时间会还要好..这次的检讨是前1km可能冲太快导致后半段慢了很多..不然可能可以在4分半里完成
| | Statistics: | Calories: 475
VO2 Max: 41.8 |
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发表于 8-2-2009 07:29 PM
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发表于 8-2-2009 08:44 PM
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8/2/2009
今天跑了5KM,然后去爬了40楼高度的山... |
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发表于 17-2-2009 03:39 PM
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今天早上6:30am陪女友去练跑～
我就跟着她旁边慢跑～5km而已～
都用了35分钟～她也是为了kl run10k而准备的～ |
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发表于 9-2-2009 09:28 AM
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| Date: | 2/9/2009 7:50 AM | | Misc: | Quality: 9/10, Effort: 9/10 | | Notes: | 今天去尝试了爬22 层的 condo...也算是准备towerthon的到来..第一次爬楼梯爬到我怕=.=
几乎全程都是走路而已..基本上每个set都是3分钟以上..最后3set都是几乎3分半的时间
[size=85%]When : 9th February 2009, Monday
Waiting Point : Kampung Pandan Entrance (7.15am - 7.25am)
Running Route : Staircase (22 storey x 5 set)
Starting Time : 7.40am @ Chin condo[size=85%]
Chin Teck Sin - 2'09 / 2'16 / 2'23 / 2'21 / 2'19
Ronnie See - 2'21 / 2'33 / 2'30 / 2'27 / 2'21
Kenny Tan - 2'51 / 2'56 / 3'27 / 3'14 / 2'48
Wong Kei Ming - 2'52 / 2'39 / 3'07 / 3'14 / 3'07
Gaby Chau - 2'53 / 2'55 / 3'25 / 3'23 / 3'29
Lionel Lee - DNS / 2'26 / 2'49 / 2'58 / DNS
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| Exercises | | Exercise | Sets | Reps | Weight | Notes | Climb 22 floor in the condo
| 5 |
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[ 本帖最后由 chaucky 于 9-2-2009 12:02 PM 编辑 ] |
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发表于 9-2-2009 10:58 AM
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昨天早晨08/02/2009 7am 晴，
本来打算练10km的，怎知道在9km时爆胎了～
头5km用了28'10跑，然后休息3分钟加喝水～
休息完后当要继续练完最后5km时～
看到一位中年的跑友，他穿着GE30km的战衣～
所以决定跟在他后尾跑～可是惨事来咯～
他平均用不到四分钟跑完一圈800meter的时间～
我最快的时间也是四分钟跑完一圈800meter的～
因为之前刚跑了5km，然后才跟着他跑，
真的很吃力～头两圈还可以～最后跟到第五圈已经不能了～
给抛离了～体力跟精神上都不能了～
所以最后4km用了19'10的时间～如果再跑多1km，
一定能破自己5km和10km的记录的～可是～咳～
最后昨天总跑了9km，时间是47'20
看来真的要加紧练习咯～比起3个月前～进步很多了～
大家一起加油咯～往全马加油～ |
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今天感觉头重重 + 轻微的头痛
跑回家上厕所.然后再跑4km.时间包括上厕所总共59分34秒.
，是时候练回不然跑比赛就会很辛苦的！
，不知道bidor的半马会不会取消？？
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