佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成 · 发表于 15-1-2009 11:37 AM

14/1/09
昨天跑了7KM而已,腰的酸痛不能让我跑长,刚好也没什么心想跑..每平均1KM用了4分30秒,有1KM最快跑4分10秒..

子陵 · 发表于 15-1-2009 01:15 PM

今早8点多和友人去bukit jalil跑。
跑了32分钟，跑另一个路线，风车那边，所以不知道跑了几多km。
感觉很不错，不懂是不是瘦了点的关系，感觉身体比较轻。

不过后面我朋友没有跟上我，差点在风车那边迷路，回不到大gate的parking那边。
他是第一次来跑的，搞到要问人。

我忘了他方向感不大好，也找了整半个钟。

[ 本帖最后由子陵于 15-1-2009 01:16 PM 编辑 ]

yennychan · 发表于 15-1-2009 05:28 PM

日期：14/1/2009 （星期三）
时间：6：40 p.m
地点：Tmn premaisuri
距离：9.45 km
成绩：57’27

已经休息了两天。今天，怎样也不可以偷懒了

很久没做长距离的训练了

（其实是从没做过 7KM 以上的训练）

今早知道小飞象去练了个10KM

自己也不甘示弱一下下，决定下午也来个10KM让自己习惯一下下。啊不然。。。跑GE 时就死的很快。
到达了目的地，遇见了chauky在做热身时和他聊了一下。之后，他便和uncle jackson训练去了。我大概做了5分钟的热身便开始跑了

（

够力随便的热身，才做5分钟而已

）
今天的状态还蛮不错一下，可能带了MP3有歌听的关系吧

感觉上比平时跑的更轻松

来自亚庇的成 · 发表于 16-1-2009 12:15 AM

15/1/09
今天去慢跑了6.33KM,地点在斜坡公园..腰又出问题,肌肉依然酸痛..想跑长些但是会很辛苦..

iamwen · 发表于 16-1-2009 08:16 AM

今早跑了5km,25分27秒.然后休息到GE了.

Labis737 · 发表于 16-1-2009 08:47 AM

今早再次懶床，幾乎重演昨日偷懶沒跑的歷史，原本六點半跑，拖到七點二十分才跑，結果打算慢跑六圈，第五圈肚子鬧革命，只好收工。七點八公里，五十分鐘。

近期天氣變冷，搞到有點愛睡。

chaucky · 发表于 18-1-2009 07:06 PM

豪少爷 · 发表于 16-1-2009 04:41 PM

今早跑了5km，用了29'24.. 慢跑～
然后跑斜坡跑了15分钟～
还有两天就到GE了～
应该不会再练习了～
休息～～
大家～GE见～

yennychan · 发表于 16-1-2009 06:07 PM

日期：15 / 1 / 2009 （星期四）
时间：6：40 p.m
地点：Tmn premaisuri
距离：5.4km
成绩：32'41

今天打算来个easy run。谁知一去到就遇到那边很多超厉害的uncle。

做了一下热身后，我们一行人便开始跑了。。

今天，大家都不约而同地穿一样的vest来跑步，跑起来非常有feel。

而且人数还不少呢。。大概有13个人左右，远远望去多么的有气势啊

跟uncle们跑了四圈后便和他们边谈边绕湖走了两圈

幸好今天记得把每个圈的时间都记下。。。
第一圈 ~~~ 8‘20
第二圈 ~~~ 8‘06
第三圈 ~~~ 8‘08
第四圈 ~~~ 8‘05

[ 本帖最后由 yennychan 于 16-1-2009 06:14 PM 编辑 ]

来自亚庇的成 · 发表于 16-1-2009 07:45 PM

16/1/09
今天跑了10KM,分段式的跑..前5KM是分段来跑,后5KM就慢跑冷身..
2KM - 8.50
1KM - 4.25
2KM - 8.15
5KM - 25.20

chaucky · 发表于 16-1-2009 08:51 PM

Date:	1/16/2009 6:45 AM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	5.4 kilometers
Duration:	30:49
Pace:	5:43 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天去一个轻松跑..到那边的时候遇到uncle jackson就一起easy run了..他今天跑了3个圈而已..前3圈和他talk and run.. 跑完过后做拉筋的时候才知道原来我的筋已经很紧绷了..他建议我要多拉..让他松点..不然以后很容易受伤
Statistics:	Calories: 420 VO2 Max: 32.9

[ 本帖最后由 chaucky 于 17-1-2009 10:58 PM 编辑 ]

Labis737 · 发表于 17-1-2009 11:23 AM

今早五點五十五分開跑，全程只有我一人跑國油，真孤單，結果全程三十一花了三二九，肚子在國油鬧革命花了十三分鐘，讓我全身冷卻。

今日節奏稍慢，結果沒有撞牆。好事好事，至少知道自己的最新狀態，可以好好在香港之行安排好。

来自亚庇的成 · 发表于 17-1-2009 08:29 PM

17/1/09
今天跑了13KM,前3KM在公园热身,分别跑了1KM 5分和2KM 9分..然后出去马路跑了10KM的慢跑,花了50分钟..

chaucky · 发表于 19-1-2009 09:02 PM

子陵 · 发表于 19-1-2009 09:35 PM

今天在家后面的小公园轻松跑30分钟，距离不懂，随便跑跑
过后做几下pull up，sit up

Labis737 · 发表于 20-1-2009 08:16 AM

今早慢跑三十一分鐘，五公里，主要是讓上週六的三十一公里長跑有恢復，雙腳有點累和沉重。

chaucky · 发表于 21-1-2009 08:55 AM

Date:	1/21/2009 6:30 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	6.8 kilometers
Duration:	34:13
Pace:	5:02 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Notes:	今天不多说..一早就过去kampung pandan打算来个tempo run就算了... 做了热身拉筋5-10分钟后..然后以5分半的速度跑2km热热身..然后就tempo run 4.8km 23分钟17秒然后认识了一个新的马来同胞..就冷身走了2个小圈.. 之后拉筋10分钟和拍了一些照片就收工
Statistics:	Calories: 528 VO2 Max: 38.7

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Recovery	0.4 km	0:00	0:00	0:00
Interval	2 km	10:56	10:56	5:28
Rest	—	2:00	12:56	—
Interval	4.8 km	23:17	36:13	4:52
Rest	0.8 km	0:00	36:13	0:00

[ 本帖最后由 chaucky 于 21-1-2009 08:56 AM 编辑 ]

豪少爷 · 发表于 21-1-2009 11:09 AM

原帖由子陵于 21-1-2009 10:58 AM 发表
Taman Commanwealth慢跑15圈。
本来想下午才跑的，结果还是早上就跑了
出门前，肚子有点饿，吃了个苹果和一块蛋糕，就去公园了。
刚开始大腿还是有点酸痛，那里知道热了点身后，一跑感觉还很不错嘛
感觉身体比较 ...

看到你酱勤劳去练跑～
也影响到我咯～
我看我今晚放工也去跑跑～
set１小时跑１０km～

iamwen · 发表于 23-1-2009 08:40 AM

今早快跑5km.首1km跑4分13秒,但状态不很好,没力keep着这速度跑

后面4km减速跑了.最后共以24分22秒完成5km.其实这速度已令我跑到脚软了

chaucky · 发表于 16-2-2009 09:33 PM

Date:	2/16/2009 6:25 PM
Type:	Interval
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.45 kilometers
Duration:	52:55
Pace:	5:36 / kilometer
Shoe:	New Balance MR720SB
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天的肚子很不舒服...跑到后面忽然一直放毒lol.. 加上天气很热..要多喝水...跑完后感觉身体非常的热幸好今天也做好热身和冷身..跑完后也喝很够水
Statistics:	Calories: 744 VO2 Max: 34.9

[ 本帖最后由 chaucky 于 16-2-2009 09:34 PM 编辑 ]

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