completed---蛙式,蝶式,仰式,自由式,自学教室

Trider

看到有人开了贴想求教,可是好像并没有什么很贴切的答案.
于是,本人突然心血来潮,想来当个先锋.
欢迎大家来多多指教......





蛙式介绍
    在别的地方我不是很清楚,在我老家,很多人都喜欢用蛙式.可能是它可以以最少的力气来游最远的距离吧. 蛙泳应该是历史上最早出现的游泳方式,连蝶式其实都是由蛙式演变出来的. 大概2000-4000年前,蛙式就出现在人类的历史上.19世纪初,蛙式是第一种被用来参加比赛的姿势. 无奈,蛙式的致命缺点 - 慢, 使蛙式逐渐在比赛中被淘汰. 后来奥运把蛙式从其他姿势分开来,蛙式才又从新投入奥运怀抱.

蛙式动作要点

1.  在滑翔状态中,身体要直,头微微向前，伸展双臂.
2.  掌心微微向外,双手向外划圈,开始吐气.
3.  划圈的同时,手肘抬高,手掌向下划,在胸前合拢.
4.  特别需要注意的是,划圈的位置,圆圈大部分都是在肩膀之上的.
5.  抬高头,嘴巴离开水面,开始吸气.这时,划圈动作刚刚完毕,膝盖弯曲,停止吸气.
6.  头沉下吐气,脚跟接近屁股,双手向前伸直.
7.  脚掌向外推,然后合拢,并伸直.
8.  保持姿势滑翔



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自由式介绍
    以本人来说,这是本人唯一游得比较远的姿势(无师自通就是永远都学得比别人慢.=.=). 在四种奥运游泳姿势中,自由式是最快的一种. 也是人类目前游泳最快的姿势. 自由式的动作像爬行,所以也被称为爬泳. 以前, 人们学自由式都比较重视腿部的拍打动作,平均手部动作一次,脚已经拍打了六次. 后来研究发现,腿部动作太多,体力消耗的也越多,能游的距离也相对的减少了. 于是,运动员们在比赛长距离的话,腿部动作会保持在2-4次左右.短距离比赛还是保持不变,6次.


自由式动作要点

1.  对初学者来说,自由式并没有太多的限制.掌握了浮水动作,就可以开始学了.
2.  由于动作是同时进行的,所以分为手部,脚部,和身体动作.
3.  手部,手肘抬高,手掌先入水,有一点向外划,然后向内,一直推倒腰部
4.  换手,手肘先离开水面,手离开水面的那一边身体向上转大概35度
5.  脚步,大腿合拢,没有大动作,利用小腿摆动,脚板伸直.
6.  身体尽量保持水平,身体随手部动作转动,吸气只在一边进行.吐气在水底进行.
7.  推荐1：2：4 即一次呼吸,两次手臂动作,四次打腿的动作.




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蝶式介绍
    本人认为，蝶式可算是四种姿势里，最为漂亮的一种了。蝶式是由传统的蛙式演变而来的，因此，蝶式的历史并没有很久，算起来，50年都还没有满。早期蝶泳者都是配合蛙脚蝶手，后来，为了方便区分，蝶式以及蛙式才分开来的。为了配合蝶式，泳池的水道标准也从以前的2.2米演变成今天的2.5米。1956年的時候，有人在蛙式泳赛使用蛙脚蝶手。在那時蛙式 100 公尺的記錄是1"04，後來規則限定蛙式划手不得出水面之後，蛙式的記錄便落到1"12。蝶泳他和蛙泳十分相似。不同是，蝶泳的雙臂須同時划水，並同時提出水面前伸，而蛙泳得動作，都是在水下進行的



蝶式动作要点

1.  双手在肩膀前入水，手臂作斜线的外划，头部微向前倾。双小腿第一次下踢，臀部露出水面。
2.  划水继续，头部开始上提。双小腿向上提，膝蓋須伸直，这動作不會產生前進力，臀部開始下沉。
4.  双小腿抬至最高，膝蓋彎曲，臀部下沉。吸气。小腿準備第二次向下踢，双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。
5.  双手经过身体正下方，双掌接近接触，肘部开始接近身体。膝蓋關節需要更大彎曲，腳掌接近水面，有助小腿、足背潑水有力，此時臀部下沉到達最低點。
6.  膝蓋彎曲達80度到90度時，雙腿用力撥動，小腿及足背開始向下向後踢第二次。头部下沉。
7.  双小腿踢至膝蓋升直，臀部上升到水面位置。
8.  當腿，膝盖，小腿一直線時，立即配合腰部的力量，双臂提离水面，開始1的动作。


下面是腿、手的顺序，各人不同稍有差异，但不大：

腿： 第一次腿 ----   露臀   ----   露脚   ----   第二次腿
手： 手刚入水 ---- 划到头下 ---- 划到胸腹 ----   手刚出水
[size=-1](采用Topedol回应之贴)



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仰式介绍
    有人称为仰卧的自由式，或者是背泳。其动作跟自由式有很多共同点。本人第一样学会的姿势就是仰式。只要掌握了基本的浮水动作，就能够很容易的掌握仰式了。


仰式动作要点

1.  左手入水，手臂笔直，尾指先入水。右手刚完成划水动作。
2.  左手入水后，向下向外划，手肘弯曲，形成90º。右脚从右下向左上打水。
3.  左手完成打水，肘关节完全伸展，手掌在屁部之下。
4.  左手完成划水动作。
5.  右手入水，手臂笔直，尾指先入水。左手刚完成划水动作。
6.  右手入水后，向下向外划，手肘弯曲，形成90º。左脚从左下向右上打水。
7.  右手完成打水，肘关节完全伸展，手掌在屁部之下。
8.  右手完成划水动作。


大病了一场，两个星期都没有办法痊愈，看医生又说不是蚊症，现在鼻子还在伤风，真惨！
对不起，让大家久等了！！

[size=-1]***注：图片摘自游泳健身网

[ 本帖最后由 Trider 于 14-10-2005 01:48 PM 编辑 ]

夜玫瑰

yeah~~...我想自學仰泳。。
期待喔！

cottilion

蛙泳要怎样浮上来呼吸......谢谢指教......

Trider

原帖由 cottilion 于 29-9-2005 11:10 PM 发表
蛙泳要怎样浮上来呼吸......谢谢指教......

当你双手划圈到一半的时候，应为有一点向下压的趋向，所以这时候你会觉得有一点浮力。
利用这浮力，把你的头抬高，就能够呼吸啦。

以前我是以为脚向后推才抬头，结果喝了不少水。

后来才知道，重点在手部…………

那请问蝶泳呢？有人可帖些教学吗？

Trider

原帖由 Ior1 于 2-10-2005 01:39 AM 发表
那请问蝶泳呢？有人可帖些教学吗？

刚补上了
希望你喜欢

topedo1

简单地说明下，下面是腿、手的顺序，各人不同稍有差异，但不大：

腿： 第一次腿 ----   露臀   ----   露脚   ----   第二次腿
手： 手刚入水 ---- 划到头下 ---- 划到胸腹 ----   手刚出水 ]

学习波浪式动作的最大仇敌：打腿。要保持腿部的放松和顺从的状态，让腿部随着身体的波浪起伏而移动，不要故意打腿。腿部不要用力。两腿应该是身体波动的延续，这种波动是从头部开始到脚趾结束的。在此学习阶段，你是否向前移动并不重要-多多练习会有进步的。用脚蹼战胜挫折，但就是不要打腿！

Trider

原帖由 topedo1 于 3-10-2005 11:23 PM 发表
简单地说明下，下面是腿、手的顺序，各人不同稍有差异，但不大：

腿： 第一次腿 ----   露臀   ----   露脚   ----   第二次腿
手： 手刚入水 ---- 划到头下 ---- 划到胸腹 ----   手刚出水 ]

Topedol 的蝶式动作重点非常明确
能够然我加进我的文章里吗？

topedo1

原帖由 Trider 于 4-10-2005 12:10 PM 发表



Topedol 的蝶式动作重点非常明确
能够然我加进我的文章里吗？

没问题。。支持你.

topedo1

游蝶泳有一种豪迈的感觉。两手“叭-”的一声溅起了水花，像似飞翔在水面上的泳姿，真有水中之王的感觉。
只是，要像这样在水面上举起双手飞翔前，下一番苦功是免不了的。否则，就没法在水面上豪迈的飞翔了。
由于蝶泳的行进轨迹是呈波动的波浪式泳法，也就是与波浪式平泳相同。
那么，要如何才可学会这种波浪式泳法呢?
就是要由:踢腿、划手再来就是时机配合..
这三个要素在到达水准之后，就可以游起来很流畅而不会感到疲劳。
单靠力气在游蝶泳会很累的，没有办法游长距离。

蝶泳游起来非常帅,尤其是女孩子,如果能游得很好的确令人羡慕.

Trider

对，本人最喜欢蝶式了。
感觉帅气!!!
可是由于蛙式还没有掌握好，因此想先精于蛙式，才开始专注蝶式。



（教学是本人的一点点经验+网路资料中和而成。准确性最少80%）

topedo1

原帖由 Trider 于 5-10-2005 12:47 AM 发表
对，本人最喜欢蝶式了。
感觉帅气!!!
可是由于蛙式还没有掌握好，因此想先精于蛙式，才开始专注蝶式。



（教学是本人的一点点经验+网路资料中和而成。准确性最少80%）

——正确，同意！——


如果有人指点，应该很快就能学会
主要是自己感觉，一定要体会
每次怎么划手，怎么打腿才能阻力最小，动力最大
最省力气。
要学会用腰，要学会放松，要学会小腿的鞭状打水，
还要注意头领臂的入水，要使整个身体波浪式的前进。
掌握呼吸很重要，还有蝶泳的节奏~

蝶泳其实不难,我最长一次游过3000米..以前我用5天时间练蝶泳腿每天200米,或蛙手蝶腿,第六天练单手划臂,左右手各50米,试一下配合,就能快速冲30米了,放慢速度50米就过去了.如果原来有自由游基础,打腿会了,就大功告成了.真的不难,给自已信心.

sheaney

我学蛙式上来呼吸不知道喝了多少泳池水才学会...
哈哈～～
亲身体验，
自己探索最重要，
喝着喝着就学会了...

Trider

原帖由 sheaney 于 6-10-2005 05:45 PM 发表
我学蛙式上来呼吸不知道喝了多少泳池水才学会...
哈哈～～
亲身体验，
自己探索最重要，
喝着喝着就学会了...

对对，以前我还没有使用泳镜以前，因为闭着眼睛游泳，都不知道头上来了没有。。。。

结果就大口的用力一吸。。。。。%￥#%—￥%￥#全都是水


后来买了泳镜，就能够慢慢地掌握了。。。

Trider

各位，自绿野仙踪回来以后，我就大病了一场，所以到现在还没有写仰式教学。。。。
不好意思，。。。。
现在很辛苦。。。。。
睡觉去了。。。。 ><

原帖由 Trider 于 3-10-2005 09:16 PM 发表


刚补上了
希望你喜欢

非常谢谢你的指导！但是还是有点疑惑！因为对什么第一腿啊！都不懂是什么！

jakid

哇!!我看了就会游干泳了叻谢谢你楼主

rickykhoo

原帖由 topedo1 于 5-10-2005 07:29 PM 发表

——正确，同意！——


如果有人指点，应该很快就能学会
主要是自己感觉，一定要体会
每次怎么划手，怎么打腿才能阻力最小，动力最大
最省力气。
要学会用腰，要学会放松，要学会小腿的鞭状打水，
还要 ...

对不对的？？
一次过游3000米蝶泳？？

topedo1

原帖由 rickykhoo 于 8-10-2005 07:31 PM 发表

对不对的？？
一次过游3000米蝶泳？？

游泳跟距离长短应该和泳式毫无关系！由于每个人体型的特点，和对水和立体空间的感觉的不同。整个过程不是太好表答。只是在于你对每一次划臂和每一次呼吸有何感觉和体会！及如何改变。游泳动作的规范与否，如何参照由于在水中，所以非常困难！所以不在于游泳距离，而在于多多练习！如何练习！如果你对自己在水中的动作没感觉，只是一味模仿，那么你游的再快，距离即使短，也没有用的！

如果有人指点，应该很快就能学会
主要是自己感觉，一定要体会
每次怎么划手，怎么打腿才能阻力最小，动力最大
最省力气。
要学会用腰，要学会放松，要学会小腿的鞭状打水，
还要注意头领臂的入水，要使整个身体波浪式的前进。
掌握呼吸很重要，还有蝶泳的节奏~

原帖由 Ior1 于 8-10-2005 12:24 AM 发表



非常谢谢你的指导！但是还是有点疑惑！因为对什么第一腿啊！都不懂是什么！

第一次腿：
1.双臂前伸入水时是第一次双腿轻打水。
2.双臂入水划臂至腰的两侧时进行第二次双腿重打水，就着双腿重打水的前冲力上身前冲头出水面换气。
以后进行循环往复就成了。

[ 本帖最后由 topedo1 于 9-10-2005 05:26 PM 编辑 ]

topedo1

[ 本帖最后由 topedo1 于 9-10-2005 12:23 PM 编辑 ]