查看: 50454|回复: 293
|
completed---蛙式,蝶式,仰式,自由式,自学教室
[复制链接]
|
|
看到有人开了贴想求教,可是好像并没有什么很贴切的答案.
于是,本人突然心血来潮,想来当个先锋.
欢迎大家来多多指教......
蛙式介绍
在别的地方我不是很清楚,在我老家,很多人都喜欢用蛙式.可能是它可以以最少的力气来游最远的距离吧. 蛙泳应该是历史上最早出现的游泳方式,连蝶式其实都是由蛙式演变出来的. 大概2000-4000年前,蛙式就出现在人类的历史上.19世纪初,蛙式是第一种被用来参加比赛的姿势. 无奈,蛙式的致命缺点 - 慢, 使蛙式逐渐在比赛中被淘汰. 后来奥运把蛙式从其他姿势分开来,蛙式才又从新投入奥运怀抱.
蛙式动作要点
1. 在滑翔状态中,身体要直,头微微向前,伸展双臂.
2. 掌心微微向外,双手向外划圈,开始吐气.
3. 划圈的同时,手肘抬高,手掌向下划,在胸前合拢.
4. 特别需要注意的是,划圈的位置,圆圈大部分都是在肩膀之上的.
5. 抬高头,嘴巴离开水面,开始吸气.这时,划圈动作刚刚完毕,膝盖弯曲,停止吸气.
6. 头沉下吐气,脚跟接近屁股,双手向前伸直.
7. 脚掌向外推,然后合拢,并伸直.
8. 保持姿势滑翔
-------------------------------------分界线------------------------------------------
自由式介绍
以本人来说,这是本人唯一游得比较远的姿势(无师自通就是永远都学得比别人慢.=.=). 在四种奥运游泳姿势中,自由式是最快的一种. 也是人类目前游泳最快的姿势. 自由式的动作像爬行,所以也被称为爬泳. 以前, 人们学自由式都比较重视腿部的拍打动作,平均手部动作一次,脚已经拍打了六次. 后来研究发现,腿部动作太多,体力消耗的也越多,能游的距离也相对的减少了. 于是,运动员们在比赛长距离的话,腿部动作会保持在2-4次左右.短距离比赛还是保持不变,6次.
自由式动作要点
1. 对初学者来说,自由式并没有太多的限制.掌握了浮水动作,就可以开始学了.
2. 由于动作是同时进行的,所以分为手部,脚部,和身体动作.
3. 手部,手肘抬高,手掌先入水,有一点向外划,然后向内,一直推倒腰部
4. 换手,手肘先离开水面,手离开水面的那一边身体向上转大概35度
5. 脚步,大腿合拢,没有大动作,利用小腿摆动,脚板伸直.
6. 身体尽量保持水平,身体随手部动作转动,吸气只在一边进行.吐气在水底进行.
7. 推荐1:2:4 即一次呼吸,两次手臂动作,四次打腿的动作.
-------------------------------------分界线------------------------------------------
蝶式介绍
本人认为,蝶式可算是四种姿势里,最为漂亮的一种了。蝶式是由传统的蛙式演变而来的,因此,蝶式的历史并没有很久,算起来,50年都还没有满。早期蝶泳者都是配合蛙脚蝶手,后来,为了方便区分,蝶式以及蛙式才分开来的。为了配合蝶式,泳池的水道标准也从以前的2.2米演变成今天的2.5米。1956年的時候,有人在蛙式泳赛使用蛙脚蝶手。在那時蛙式 100 公尺的記錄是1"04,後來規則限定蛙式划手不得出水面之後,蛙式的記錄便落到1"12。蝶泳他和蛙泳十分相似。不同是,蝶泳的雙臂須同時划水,並同時提出水面前伸,而蛙泳得動作,都是在水下進行的
蝶式动作要点
1. 双手在肩膀前入水,手臂作斜线的外划,头部微向前倾。双小腿第一次下踢,臀部露出水面。
2. 划水继续,头部开始上提。双小腿向上提,膝蓋須伸直,这動作不會產生前進力,臀部開始下沉。
4. 双小腿抬至最高,膝蓋彎曲,臀部下沉。吸气。小腿準備第二次向下踢,双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。
5. 双手经过身体正下方,双掌接近接触,肘部开始接近身体。膝蓋關節需要更大彎曲,腳掌接近水面,有助小腿、足背潑水有力,此時臀部下沉到達最低點。
6. 膝蓋彎曲達80度到90度時,雙腿用力撥動,小腿及足背開始向下向後踢第二次。头部下沉。
7. 双小腿踢至膝蓋升直,臀部上升到水面位置。
8. 當腿,膝盖,小腿一直線時,立即配合腰部的力量,双臂提离水面,開始1的动作。
下面是腿、手的顺序,各人不同稍有差异,但不大:
腿: 第一次腿 ---- 露臀 ---- 露脚 ---- 第二次腿
手: 手刚入水 ---- 划到头下 ---- 划到胸腹 ---- 手刚出水
[size=-1](采用Topedol回应之贴)
-------------------------------------分界线------------------------------------------
仰式介绍
有人称为仰卧的自由式,或者是背泳。其动作跟自由式有很多共同点。本人第一样学会的姿势就是仰式。只要掌握了基本的浮水动作,就能够很容易的掌握仰式了。
仰式动作要点
1. 左手入水,手臂笔直,尾指先入水。右手刚完成划水动作。
2. 左手入水后,向下向外划,手肘弯曲,形成90º。右脚从右下向左上打水。
3. 左手完成打水,肘关节完全伸展,手掌在屁部之下。
4. 左手完成划水动作。
5. 右手入水,手臂笔直,尾指先入水。左手刚完成划水动作。
6. 右手入水后,向下向外划,手肘弯曲,形成90º。左脚从左下向右上打水。
7. 右手完成打水,肘关节完全伸展,手掌在屁部之下。
8. 右手完成划水动作。
大病了一场,两个星期都没有办法痊愈,看医生又说不是蚊症,现在鼻子还在伤风,真惨!
对不起,让大家久等了!!
[size=-1]***注:图片摘自游泳健身网
[ 本帖最后由 Trider 于 14-10-2005 01:48 PM 编辑 ] |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-9-2005 04:50 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-9-2005 11:10 PM
|
显示全部楼层
蛙泳要怎样浮上来呼吸......谢谢指教...... |
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 30-9-2005 01:34 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-10-2005 01:39 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-10-2005 09:16 PM
|
显示全部楼层
原帖由 Ior1 于 2-10-2005 01:39 AM 发表
那请问蝶泳呢?有人可帖些教学吗?
刚补上了
希望你喜欢 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-10-2005 11:23 PM
|
显示全部楼层
蝶泳
简单地说明下,下面是腿、手的顺序,各人不同稍有差异,但不大:
腿: 第一次腿 ---- 露臀 ---- 露脚 ---- 第二次腿
手: 手刚入水 ---- 划到头下 ---- 划到胸腹 ---- 手刚出水 ]
学习波浪式动作的最大仇敌:打腿。要保持腿部的放松和顺从的状态,让腿部随着身体的波浪起伏而移动,不要故意打腿。腿部不要用力。两腿应该是身体波动的延续,这种波动是从头部开始到脚趾结束的。在此学习阶段,你是否向前移动并不重要-多多练习会有进步的。用脚蹼战胜挫折,但就是不要打腿! |
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-10-2005 12:10 PM
|
显示全部楼层
原帖由 topedo1 于 3-10-2005 11:23 PM 发表
简单地说明下,下面是腿、手的顺序,各人不同稍有差异,但不大:
腿: 第一次腿 ---- 露臀 ---- 露脚 ---- 第二次腿
手: 手刚入水 ---- 划到头下 ---- 划到胸腹 ---- 手刚出水 ]
Topedol 的蝶式动作重点非常明确
能够然我加进我的文章里吗? |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-10-2005 02:39 PM
|
显示全部楼层
原帖由 Trider 于 4-10-2005 12:10 PM 发表
Topedol 的蝶式动作重点非常明确
能够然我加进我的文章里吗?
没问题。。支持你. |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-10-2005 02:54 PM
|
显示全部楼层
游蝶泳有一种豪迈的感觉。两手“叭-”的一声溅起了水花,像似飞翔在水面上的泳姿,真有水中之王的感觉。
只是,要像这样在水面上举起双手飞翔前,下一番苦功是免不了的。否则,就没法在水面上豪迈的飞翔了。
由于蝶泳的行进轨迹是呈波动的波浪式泳法,也就是与波浪式平泳相同。
那么,要如何才可学会这种波浪式泳法呢?
就是要由:踢腿、划手再来就是时机配合..
这三个要素在到达水准之后,就可以游起来很流畅而不会感到疲劳。
单靠力气在游蝶泳会很累的,没有办法游长距离。
蝶泳游起来非常帅,尤其是女孩子,如果能游得很好的确令人羡慕. |
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-10-2005 12:47 AM
|
显示全部楼层
对,本人最喜欢蝶式了。
感觉帅气!!!
可是由于蛙式还没有掌握好,因此想先精于蛙式,才开始专注蝶式。
(教学是本人的一点点经验+网路资料中和而成。准确性最少80%) |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-10-2005 07:29 PM
|
显示全部楼层
原帖由 Trider 于 5-10-2005 12:47 AM 发表
对,本人最喜欢蝶式了。
感觉帅气!!!
可是由于蛙式还没有掌握好,因此想先精于蛙式,才开始专注蝶式。
(教学是本人的一点点经验+网路资料中和而成。准确性最少80%)
——正确,同意!——
如果有人指点,应该很快就能学会
主要是自己感觉,一定要体会
每次怎么划手,怎么打腿才能阻力最小,动力最大
最省力气。
要学会用腰,要学会放松,要学会小腿的鞭状打水,
还要注意头领臂的入水,要使整个身体波浪式的前进。
掌握呼吸很重要,还有蝶泳的节奏~
蝶泳其实不难,我最长一次游过3000米..以前我用5天时间练蝶泳腿每天200米,或蛙手蝶腿,第六天练单手划臂,左右手各50米,试一下配合,就能快速冲30米了,放慢速度50米就过去了.如果原来有自由游基础,打腿会了,就大功告成了.真的不难,给自已信心. |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 6-10-2005 05:45 PM
|
显示全部楼层
我学蛙式上来呼吸不知道喝了多少泳池水才学会...
哈哈~~
亲身体验,
自己探索最重要,
喝着喝着就学会了... |
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 6-10-2005 07:42 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 6-10-2005 07:44 PM
|
显示全部楼层
各位,自绿野仙踪回来以后,我就大病了一场,所以到现在还没有写仰式教学。。。。
不好意思,。。。。
现在很辛苦。。。。。
睡觉去了。。。。 >< |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2005 12:24 AM
|
显示全部楼层
原帖由 Trider 于 3-10-2005 09:16 PM 发表
刚补上了
希望你喜欢
非常谢谢你的指导!但是还是有点疑惑!因为对什么第一腿啊!都不懂是什么! |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2005 03:14 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-10-2005 07:31 PM
|
显示全部楼层
原帖由 topedo1 于 5-10-2005 07:29 PM 发表
——正确,同意!——
如果有人指点,应该很快就能学会
主要是自己感觉,一定要体会
每次怎么划手,怎么打腿才能阻力最小,动力最大
最省力气。
要学会用腰,要学会放松,要学会小腿的鞭状打水,
还要 ...
对不对的??
一次过游3000米蝶泳?? |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-10-2005 09:58 AM
|
显示全部楼层
要有钻进水里的感觉
原帖由 rickykhoo 于 8-10-2005 07:31 PM 发表
对不对的??
一次过游3000米蝶泳??
游泳跟距离长短应该和泳式毫无关系!由于每个人体型的特点,和对水和立体空间的感觉的不同。整个过程不是太好表答。只是在于你对每一次划臂和每一次呼吸有何感觉和体会!及如何改变。游泳动作的规范与否,如何参照由于在水中,所以非常困难!所以不在于游泳距离,而在于多多练习!如何练习!如果你对自己在水中的动作没感觉,只是一味模仿,那么你游的再快,距离即使短,也没有用的!
如果有人指点,应该很快就能学会
主要是自己感觉,一定要体会
每次怎么划手,怎么打腿才能阻力最小,动力最大
最省力气。
要学会用腰,要学会放松,要学会小腿的鞭状打水,
还要注意头领臂的入水,要使整个身体波浪式的前进。
掌握呼吸很重要,还有蝶泳的节奏~
原帖由 Ior1 于 8-10-2005 12:24 AM 发表
非常谢谢你的指导!但是还是有点疑惑!因为对什么第一腿啊!都不懂是什么!
第一次腿:
1.双臂前伸入水时是第一次双腿轻打水。
2.双臂入水划臂至腰的两侧时进行第二次双腿重打水,就着双腿重打水的前冲力上身前冲头出水面换气。
以后进行循环往复就成了。
[ 本帖最后由 topedo1 于 9-10-2005 05:26 PM 编辑 ] |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-10-2005 11:59 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|