 睡眠不足或睡眠品质不佳，不但会影响你的身体健康，还会让你越来越笨！快试试文中的方法，改善你的睡眠品质！（图片撷取自 Pinterest） 「失眠」是在现代生活中很常见的问题，好好的睡一觉对许多有睡眠障碍的人来说可是件相当奢侈的事情，你也有晚上睡不好的问题吗？试试下面4种改善的方法，或许可以让你一夜好眠唷！
1 你需要一张软硬适中的床垫 很多人都有这样的经验：「外出旅行睡在饭店柔软舒适的床垫，隔天早上全身酸痛的无法起身」你需要的是一张软硬适中的床垫来支撑脊椎，减轻腰背负担，真正适合你的床垫不会让你腰酸背痛、全身僵硬；此外，为了让床垫的支撑力保持在最佳状态，请大约8年更换一次床垫。
2 寝具的材质好重要 寝具的功能可不仅仅只是装饰床铺而已，你应该根据气候和你的体质来选择适合的寝具。假如你居住在天气闷热的地方或者你是容易出汗的体质，建议你选择埃及棉或匹马棉（Pima）材质的床罩和枕头套，不但柔软光滑且耐水洗，让你拥有更舒适的睡眠。 3 红光和蓝光大不同 科学研究证实，红色的光线可以让褪黑激素分泌，帮助你缓和情绪、增加睡眠品质，因此，你可以在睡前改用红色的小夜灯，酝酿睡眠情绪，待要睡觉时，再将红色小夜灯关闭。而蓝光则是会让褪黑激素减少分泌，是睡眠的敌人，请尽量不要在睡前使用手机、平板电脑和笔电，以免情绪过于亢奋而失眠。
（图/网络）
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