佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 首页 佳礼网 网络 查看内容

4个月自律,从134斤瘦到98斤,总结出的11个经验,分享给减肥的你

13-10-2024 09:24 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 4个月时间,我的体重从134斤减到了98斤,成功掉秤36斤,蜕变成为了更好的自己。并不是我有什么减肥捷径,而是我遵循了减肥的底层逻辑——创造热量缺口,促进脂肪分解。为了瘦下来,我从生活多个细节入手,逐步纠正一 ...
4个月自律,从134斤瘦到98斤,总结出的11个经验,分享给减肥的你



4个月时间,我的体重从134斤减到了98斤,成功掉秤36斤,蜕变成为了更好的自己。并不是我有什么减肥捷径,而是我遵循了减肥的底层逻辑——创造热量缺口,促进脂肪分解。

为了瘦下来,我从生活多个细节入手,逐步纠正一些发胖恶习,养成一些燃脂好习惯,尽可能的提升身体代谢水平,降低卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来。





下面想小编总结的11个减肥经验,如果你也能做到,相信你也能暴瘦一圈。

1、一定要戒掉各种奶茶、沙冰果汁等饮品,避免多余糖分摄入,一杯焦糖奶茶的热量不低于400大卡,让你发胖而不自知。

2、一定要多喝水,别等口渴了才合适,你要知道,水是没有热量的,是不会让你发胖的。每天喝2000ml温开水,可以加速身体新陈代谢,同时减缓饥饿感出现,让你不知不觉控制进食量,提升减肥速度。



3、一定要吃早餐,早餐是开启身体代谢最重要的一环,不要跳过早餐,否则早上代谢水平会比较低下,午餐也容易暴饮暴食,并不能提升减肥速度,反而会诱发肠胃疾病。早餐可以吃2颗水煮蛋,2片全麦面包,一杯无糖豆浆,可以让你动力满满,消耗更多卡路里。

4、每天至少吃一餐粗粮(一拳头分量即可),粗粮属于低GI值碳水,消化时间长,膳食纤维丰富可以促进排便。晚餐可以用全麦面包、红薯、土豆或者燕麦代替米饭、包子、面条,可以控制血糖,有助于减肥。



5、改变吃饭顺序。吃饭的时候先喝一杯水,或者一碗清汤,吃饭的时候把蔬菜放在前面吃,可以降低对高热量食物的摄入,把主食放在最后吃,这样可以减少主食摄入量,控制血糖,让你不知不觉瘦下来。

6、减少聚餐次数,聚餐的时候,要牢记:多说话,多喝水,少吃菜;多点清蒸水煮的食物,多吃青菜,少吃肉;



7、运动前喝一杯黑咖啡,黑咖啡可以利尿改善水肿,而运动前喝一杯可以提升心率,让身体更快进入燃脂状态,有助于提升减肥速度。

8、多吃一些有助于掉秤的食物,比如芹菜、冬瓜、火龙果、金针菇、西梅等食物,可以促进废物排出,帮你改善便秘问题,身体也能更加高效运转。





9、起床后做一组深蹲或者开合跳训练,激活身体肌群,提升代谢水平,可以让你直接消耗体内储备脂肪,让你早上保持燃脂状态。

10、饭后走一走,散步15分钟有助于肠道蠕动跟卡路里消耗,预防久坐出现的小肚腩问题哦。

11、睡前泡一泡脚,可以促进血液循环,让身体发汗,改善湿气问题,还能提升睡眠质量。深度睡眠有助于脂肪的分解,提升燃脂速度。



小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/yX6jp6q2DGbk8pV_kvFslA


生气

惊讶

难过

好笑

无聊

ADVERTISEMENT


相关阅读

| 在论坛留言

最新评论


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 7-11-2024 05:59 PM , Processed in 0.094012 second(s), 32 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部