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9个办法有效燃脂,一个月至少掉15斤

6-6-2024 06:15 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 9个办法有效燃脂,一个月至少掉15斤!1、多喝水可提升代谢,每天喝10杯水,多个时间段补充,可以减缓饥饿感出现。虽然短时间内体重会上升,但是,排出多余水分后,体重就会下降了。2、选择低脂肪高蛋白食物,比如鸡 ...
9 个办法有效燃脂,一个月至少掉 15 斤



9 个办法有效燃脂,一个月至少掉 15 斤!

1、多喝水可提升代谢,每天喝10杯水,多个时间段补充,可以减缓饥饿感出现。虽然短时间内体重会上升,但是,排出多余水分后,体重就会下降了。

2、选择低脂肪高蛋白食物,比如鸡胸肉、虾、鱼、牛奶等,每餐一拳头左右,这些高蛋白食物饱腹时间更久,食物热效应比较高,还不容易转化为脂肪堆积。






3、戒零食,把各种薯片、爆米花、曲奇、巧克力等零食,换成水煮蛋、番茄、苹果、黄瓜,可以大大控制卡路里摄入。

4、巧吃主食,把米饭、面条、包子之类的主食换成山药、全麦面包、燕麦、土豆、红薯之类的复合碳水粗粮,每餐一拳头的分量即可,可以控制升糖水平,同时让身体保持代谢动力。

5、多吃各种不同颜色的蔬菜,比如西蓝花、番茄、黄瓜、白菜、紫甘蓝、生菜、芹菜等蔬菜,每天500g以上(生重),可以补充膳食纤维,促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。




6、远离反式脂肪食物,比如蛋糕、奶茶、泡芙、薯片、炸鸡腿等,都富含反式脂肪酸,不利于健康,还会快速导致肥胖。

7、多练腿,腿部是身体最大的一个肌群,多做深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等动作可以提升肌肉量,加强基础代谢值,让你不知不觉消耗更多卡路里。




8、每天早起空腹锻炼15分钟,比如开合跳、跳绳、跑步锻炼等,可以直接分解身上脂肪,让身材瘦下来。

9、睡得充足,不要熬夜,每天睡8个小时以上,可以促进瘦素分泌,抑制皮质醇水平,有效提升代谢水平,促进脂肪分解。





小脂 增肌减脂
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