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减掉内脏脂肪的正确方法

16-5-2024 08:28 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 你的内脏脂肪超标了吗?如何自测自己的内脏脂肪是否超标?1、如果你四肢不胖,只胖一个肚子,那么很大几率是内脏脂肪超标了,五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪,肚子会率先反馈出来。2、测量自身的腰围,男生的腰围大于 ...
减掉内脏脂肪的正确方法



你的内脏脂肪超标了吗?如何自测自己的内脏脂肪是否超标?

1、如果你四肢不胖,只胖一个肚子,那么很大几率是内脏脂肪超标了,五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪,肚子会率先反馈出来。

2、测量自身的腰围,男生的腰围大于90cm,女生腰围大于80cm,也很大几率是内脏脂肪超标了。




导致内脏脂肪超标的原因有很多,比如:

原因1、经常久坐不动,缺乏锻炼,活动代谢太低,多余的脂肪会优先堆积在肚子;

原因2、经常重口味、高油盐饮食,各种大鱼大肉、油炸食物没有戒口,导致热量过剩,身体会堆积脂肪,五脏六腑也会被脂肪包围;

原因3、过量饮酒,搭配各种小菜,热量就会过剩,容易出现脂肪肝、啤酒肚问题。


适量的内脏脂肪可以保护肝脏器官,而过量内脏脂肪会诱发各种心血管疾病,不利于自身健康。想要降低内脏脂肪,我们需要从多个方法入手:

1、要多吃高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,还能减少对其他高热量、不健康食物的摄入。吃饭的时候,建议先吃一碗蔬菜,再吃其他肉类跟主食。

2、吃饭要控制速度,不要狼吞虎咽,细嚼慢咽,饭吃八分饱就停下来,有助于慢慢缩小胃容量,降低卡路里摄入,从而提升减肥速度。


3、改变烹饪方式。将各种油炸、红烧的烹饪方式改为低油盐烹饪的方式,这样可以控制热量水平,同时减轻身体的运转、消化负担,减少体内脂肪堆积。

4、有空没空多喝水,不要口渴了才喝水,我们每隔1小时补充一杯200-300ml的温开水,多个时间段补充,提升自身新陈代谢水平,可以加速内脏脂肪跟皮下脂肪的分解。


5、提升运动量,每天步行8000步以上,上下班都争取20分钟走一走,早起空腹做10分钟开合跳或者跳绳训练,可以让你燃脂一个早上,中午的时候做100个深蹲、俯卧撑,可以强化身体肌群,提升基础代谢,收紧腹部肌群。






小脂 增肌减脂
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