佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 首页 佳礼网 网络 查看内容

为什么下腹部总是辣么胖?

10-4-2024 06:48 AM| 发布者: anyting | 评论: 10

摘要: 如果你有健身的习惯,你会发现,身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。其实,这是有原因的。为了减脂和长肌肉,你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里, ...
为什么下腹部总是辣么胖?

如果你有健身的习惯,你会发现,身体有个部位怎么锻炼都不够,那就是腹部,尤其是下腹部。

好像无论你怎么锻炼,它看起来还是老样子。其实,这是有原因的。



为了减脂和长肌肉,你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里,还要配合平衡健康的饮食。也许你听过,最好的腹肌是在厨房练出来的。





当然,卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要,因为那是你平衡的中心。另外,强壮的腹部核心减少背部疼痛。



不知道怎么锻炼下腹部肌肉?相信我,你不是唯一一个。下腹部很难锻炼,因为那里储存了身体过剩的脂肪,对女人来说,雌性激素自然地想把这些脂肪留住,因为要保护子宫。



Image



今天我们分享10个有效地锻炼下腹部的练习。练习中,你会需要用到毛巾用来滑动。



每个动作练习30秒,练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后,重复再做1-2轮。



1 . 脚跟前方点地






躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。

双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行。

双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。



2 . 登山式






来到斜板式,身体一条直线。

双脚交替往前,膝盖找胸腔。

速度越快越好。

注意,臀部不要抬太高。



3 . 剪刀腿






躺下来,双手在后脑勺。

上背部离地,双腿离开地面。

双腿上下交替摆动。



4 . 滑动顶峰式(你需要用到滑块或者毛巾)








先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上。

收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近。

然后,吸气来到斜板式。



5 . 直腿抬升






躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。

双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。



6 . 交叉登山式






从斜板式开始,身体一条直线。

双腿交替往前,找对侧手肘。

速度越快越好。

臀部不要抬抬高。



7.滑动收膝(你需要用到滑块或者毛巾)






从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动。

保持肩膀在手腕正上方。



8.转动的平板式






先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线。

每次身体左右交替转向1侧,脚并拢。

上方手伸直往上。



9.卷腹起身






躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直。

呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行。

吸气,有控制地躺下来。



10.水手刀式






躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰。

吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。



听说练完这组

笑的时候腹肌会痛哦~




- END -

囚徒健身
https://mp.weixin.qq.com/s/8CNq-O06k3GRq7U61EJDQQ


生气

惊讶

难过

好笑

无聊

ADVERTISEMENT


相关阅读

发表评论 | 在论坛留言

最新评论

引用 adelinewcm 8-4-2024 02:59 PM
胃涨气
引用 ilovet 8-4-2024 03:04 PM
引用 thunder 8-4-2024 03:04 PM

怀孕了!
引用 adelinewcm 8-4-2024 03:09 PM

也不是
引用 adelinewcm 8-4-2024 03:10 PM

今天cari 静滴很

引用 thunder 8-4-2024 03:12 PM

大家在放假!
引用 adelinewcm 8-4-2024 03:15 PM

可悲企鹅还在office
引用 thunder 8-4-2024 03:19 PM

没中jackpot 只能酱!
引用 adelinewcm 8-4-2024 03:41 PM
thunder 发表于 8-4-2024 03:19 PM
没中jackpot 只能酱!

可悲了
引用 qweqwe8899 11-4-2024 09:44 PM
大家快点学起来[em:7:]

查看全部评论(10)


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 25-5-2024 01:19 PM , Processed in 0.062257 second(s), 34 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部