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基础代谢率受什么因素?5个方法提升基础代谢率

21-12-2023 12:49 PM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 什么是基础代谢率?基础代谢率(BMR)是指人体在清醒、安静、不受活动和食物影响的状态下,维持生命所需的最基本的能量消耗率。它是一个衡量人体能量消耗水平的重要指标,也是计算一个人每日所需热量摄入量的重要依 ...
基础代谢率受什么因素?5个方法提升基础代谢率



什么是基础代谢率?基础代谢率(BMR)是指人体在清醒、安静、不受活动和食物影响的状态下,维持生命所需的最基本的能量消耗率。它是一个衡量人体能量消耗水平的重要指标,也是计算一个人每日所需热量摄入量的重要依据。





基础代谢率的高低主要受以下因素的影响:

1. 性别:男性的基础代谢率普遍高于女性。

2. 年龄:随着年龄的增长,基础代谢率逐渐降低。

3. 体重:体重越重的人,基础代谢率越高。

4. 身体组成:肌肉组织的基础代谢率高于脂肪组织。

5. 体温:体温升高会增加基础代谢率。

6. 激素水平:甲状腺激素、肾上腺素等激素水平会影响基础代谢率。



想要提升基础代谢率,我们要从多个方面入手:

首先要增加肌肉量。通过进行力量训练,深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作,可以提高身体的基础代谢率,帮助身体消耗更多的热量,达到减肥的目的。

第二,补充优质蛋白质,不要害怕吃肉,鸡胸肉、鱼肉等食物可以给身体补充优质蛋白,增加蛋白质的摄入量,可以促进肌肉生长和修复,从而提高基础代谢率。



第三,学会健康饮食,多吃蔬菜。如果摄入的能量不足,就会导致身体逐渐消瘦;如果摄入的能量过多,就会导致身体逐渐肥胖。

我们要学会健康饮食,控制好每天的卡路里摄入,远离高脂肪、高糖分食物,多吃一些轻加工、天然食物,三餐要多吃高纤维蔬菜,有助于肠道蠕动,抑制脂肪堆积。

第四,控制主食摄入量,每餐一拳头左右,补充碳水化合物,才能保持代谢动力。我们要少吃面条、包子等进行主食,我们可以主食粗细粮结合,可以补充身体所需能量,促进身体燃烧更多的脂肪和能量。



第五,适当提高体温,也可以促进身体消耗更多的能量。进行一些高强度的运动或者洗热水澡可以提高体温,加强心率水平,从而促进身体消耗更多的能量。



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