纠正这几个生活恶习，远离发胖困扰，保持住好身材！

纠正这几个生活恶习，远离发胖困扰，保持住好身材！

肥胖是每个人都不希望发生的事情，但是，如今美食遍布大街小巷，足不出户就能让外卖送到家，如果你无法抵抗美食的诱惑，身材就容易发胖。

别总说自己是易胖体质，易胖体质大部分是后天养成的。一个人的发胖并不是无缘无故的，而是身体热量过剩，一天天堆积导致的。想要瘦下来，你需要纠正生活恶习，才能避免脂肪堆积。

平时的哪些生活恶习，会让你发胖，你知道吗？看看这几个发胖恶习，会影响减肥效率！希望你能及时纠正！！

恶习1、喜欢吃各种甜食

很多女生喜欢吃甜食，因为甜食可以刺激身体分泌多巴胺，让你感到快乐，帮你降低压力。

平时常见的雪糕、巧克力、汤圆、曲奇、爆米花等食物都是高糖分食物。甜食的热量是很高的，会促进血糖上升，从而刺激胰岛素合成，会加速脂肪合成，会让你不知不觉发胖。

恶习2、三餐不规律，饥一顿饱一顿

很多人忙于工作，饮食也比较随便，有的时候过午不食，有的时候聚餐应酬吃撑自己，这样三餐不规律，不利于身体健康。

饥一顿饱一顿的行为，很容易引发肠胃疾病，每次进食的时候身体也会堆积脂肪。三餐规律，保持健康饮食，可以让消化系统保持高速消化跟运转水平，降低发胖几率。

恶习3、无肉不欢，不爱吃蔬菜

有的人不喜欢吃肉，只喜欢吃肉，尤其是各种油炸、红烧的肉类食物，他们来者不拒。但是这样的烹饪的方法会让热量飙升，导致身体热量过剩。

平时不吃蔬菜，荤素不均衡，膳食纤维、纤维素摄入不足导致肠道蠕动性比较差，容易出现便秘、毒素堆积的问题，身材也容易发胖。

恶习4、喜欢吃宵夜，睡眠时间晚于23点

你平时是几点入睡的？每天睡几个小时？科学的睡眠时间是不晚于23点，每天保证8小时的睡眠时间。长期熬夜晚睡、睡眠不足的人免疫力会下降，身体机能会加速老化，不利于延年益寿。

太晚睡觉也容易让你吃宵夜，宵夜大都是烧烤、泡面、麻辣烫之类的高热量食物，睡前吃东西，会让你身体堆积更多脂肪，你的发胖几率有所提升。

恶习5、每天走路步数低于3000步，一周运动次数不超过一次

健康数据表示一个人每天步行要达到6000步以上，才能保持健康的状态。而如今经济发展，交通工具发达，我们的运动量急速下降，很多人从早到晚坐着不动，每天的步行只有一千步，一周都不会出门锻炼一次，而长期缺乏运动伴随而来的是身材发胖、健康出现问题。

小脂 增肌减脂

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