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新手不知道的健身冷知识，看完涨知识了 一些有趣的健身冷知识，看完涨知识了： 1. 运动后洗澡会帮助身体恢复。 在进行剧烈运动后，身体会产生大量的乳酸和炎症因子，这时候洗澡可以帮助身体更好地恢复。同时，洗澡还能够减轻肌肉疲劳和疼痛，提高睡眠质量。 不过需要注意的是，在运动后最好等待一段时间心率恢复正常后再洗澡，以避免身体受到刺激而产生不良反应。 
 4. 健身时要注意呼吸。 在健身时，正确的呼吸方式可以帮助你更好地发挥力量和减少疲劳。一般来说，在用力时应该用鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以提供更多的氧气和排出更多的二氧化碳，提高运动效果。 5. 健身过程中要及时补水 在健身过程中，身体会出很多汗，导致水分流失。如果不及时补充水分，可能会导致脱水，影响身体的健康。 因此，建议在健身前、健身中和健身后都及时补充水分，不要大口猛灌，而要小口小口补充，以保持身体的正常代谢和健康状态。  6. 蛋白质多餐摄入可以提升吸收率 蛋白质是健身过程中非常重要的一种营养素，可以帮助肌肉修复和增长。然而，如果一次性摄入过多的蛋白质，身体无法全部吸收，会造成浪费。 因此，建议将蛋白质食物（鸡胸肉、奶制品、蛋类、鱼肉、虾等）分多次摄入，以帮助身体更好地吸收。  7. 健身也要补充优质脂肪 很多人认为健身只需要补充蛋白质和碳水化合物，而不需要补充脂肪。然而，脂肪也是身体所需的重要营养素之一，可以帮助身体吸收维生素和矿物质，并且对心血管健康也有益。因此，建议在健身过程中适当摄入优质脂肪，如坚果、鱼类、橄榄油等。 小脂 国内健身圈 https://mp.weixin.qq.com/s/rnGhr96oNyMcQaoX0F3Eyw |
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