游泳瘦身与减体脂肪。。。（必看贴，欢迎要游泳瘦身者）

bluefetus

讨论游泳。。。。。

我还不懂这里有游泳论坛！！！！
小弟初来此地报到。。。。请求各位大大解我的所疑！！！！！

一定要很喘和肌肉酸痛才可以减油？？？？？？
还是慢慢轻松游才可以减掉油？？？？？

我不是说要建肌肉，要减掉脂肪而已！！！！！！！！！！

然后下一个问题。。。。。。。。。。。。
蛙式
自由式
仰式
蝴蝶式

哪一个最好减油？？？？？
蝴蝶式不用讲了。。。。好累 。。。我游顶多几下而已。。。。。










我游泳和瘦身进展。。。。。
http://chinese.cari.com.my/myforum/viewthread.php?tid=738904&extra=page%3D1&page=1
请为我打打气。。。。

[ 本帖最后由 bluefetus 于 8-1-2007 01:40 PM 编辑 ]

carlosmak

每天定时游泳就有一定的效果。

yatchgoh

本人游着蛙式,游泳就是要慢慢游享受的嘛
要减肥的话要持之以恒
本人也是游泳减肥的....大成功!!!

Lord40892

原帖由 bluefetus 于 5-1-2007 09:53 AM 发表
初到此地！！怎样游泳才可以瘦身减脂肪？？？？

讨论游泳。。。。。

我还不懂这里有游泳论坛！！！！
小弟初来此地报到。。。。请求各位大大解我的所疑！！！！！

一定要很喘和肌肉酸痛才可以减油？？？？？？
还是慢慢轻松游才可以减掉油？？？？？

我不是说要建肌肉，要减掉脂肪而已！！！！！！！！！！

然后下一个问题。。。。。。。。。。。。
蛙式
自由式
仰式
蝴蝶式

哪一个最好减油？？？？？
蝴蝶式不用讲了。。。。好累 。。。我游顶多几下而已。。。

首先欢迎你加入游泳论坛。

第一：
一定要很喘和肌肉酸痛才可以减油？？？？？？
还是慢慢轻松游才可以减掉油？？？？？

以上的说法是错误的。 因为要减少脂肪首要的就是要燃烧脂肪。如何燃烧脂肪？
我们运动一开始是燃烧GLUCOSE，就是糖分。运动上20分钟后，身体才会开始燃烧脂肪。
要达到这个目的，你需要做有氧运动。
你说的一定要很喘和肌肉酸痛才可以减油？？？？？？


是无氧运动的一种。
无氧运动就是会让你气喘如牛，肌肉酸痛的运动。而且你不能长时间进行。因为会很累。
这类运动多注重肌肉锻炼。
有氧运动则是一种不会另拟气喘如牛，肌肉不会酸痛的运动。跑步和游泳就是属于这类。
这类则注重心肺功能。

对于少运动的人，一开始跑步或游泳都回气喘如牛，肌肉酸痛。因为你不适应运动。
所以一开始应该慢慢的适应，别一开始做就期望自己可以跑很长的路，游得很快等。


还是慢慢轻松游才可以减掉油？？



根据以上这点。
慢慢游燃烧的脂肪一定比快游少。
可是要减脂肪不应单靠运动。

而应该以饮食配上运动来减。
所谓预防胜于治疗。
预防肥胖总比肥了再减更容易。
大家都知道我们人体一天平均需要2000KCAL
吃过多就会以脂肪存在身体。
1KG的脂肪可以提供 7000KCAL。 所以是非常难减的。
所以应该配合适当的饮食和运动才能慢慢的减少脂肪。
如一天你需要2400KCAL， 你在食物中吃进2000KCAL， 再加运动消耗300KCAL。
你一共摄取 1700KCAL，但是你身体需要2400ＫＣＡＬ，那么多与的就会消耗脂肪了。

可能你会说，那么我不吃不是更有效？
这是不多的。　
因为当你绝食时，身体的保护机制会启动。一旦你吃食物，身体就会不选择性的尽量吸收能量。
存于脂肪组织，结果放而体脂肪会增加。

还有不管怎样，你都要持之以恒。一星期至少运动５天吧，因为你要减肥。
２天做３０分钟，３天做１小时（这个你可以选择慢慢游）




希望可以帮到你。

carlosmak

原帖由 Lord40892 于 6-1-2007 01:39 PM 发表



首先欢迎你加入游泳论坛。

第一：
一定要很喘和肌肉酸痛才可以减油？？？？？？
还是慢慢轻松游才可以减掉油？？？？？

以上的说法是错误的。 因为要减少脂肪首要的就是要燃烧脂肪。如何燃烧脂肪 ...

LORD好有耐心解答哟，我上面只是一句"定时运动"就戴过，还好你来补充。
敬你一杯

bluefetus

原帖由 Lord40892 于 6-1-2007 01:39 PM 发表



首先欢迎你加入游泳论坛。

第一：
一定要很喘和肌肉酸痛才可以减油？？？？？？
还是慢慢轻松游才可以减掉油？？？？？

以上的说法是错误的。 因为要减少脂肪首要的就是要燃烧脂肪。如何燃烧脂肪 ...

谢谢你。。。
版主的资料好好好好好DETAIL。。。。感谢不尽。。。。。

bluefetus

原帖由 Lord40892 于 6-1-2007 01:39 PM 发表



首先欢迎你加入游泳论坛。

第一：
一定要很喘和肌肉酸痛才可以减油？？？？？？
还是慢慢轻松游才可以减掉油？？？？？

以上的说法是错误的。 因为要减少脂肪首要的就是要燃烧脂肪。如何燃烧脂肪 ...

对了。。。。版主。。。

你有游泳多久可以消耗多少卡路里的质料吗？？？

比方说。。

有二十分钟可以减多少。。
三十分钟可以减多少。。
四十分钟可以减多少。。
五十分钟可以减多少。。

谢谢你。。。。

我瘦身后找你。。。请你吃一餐。。。。

小幻

游泳所减的卡路里因人而异，为何？
要看体制，身高，游泳速度，游什么姿势，时间等等。。

以一个体重60多公斤的人来算，自由泳一小时大概是600卡路里，
已每分钟25公尺的速度来计算。。

大概大概而已。。

emilyypn

雖然不是很肥,但還是覺得肉肉的,想減肥....

你們覺得肉肉的人穿怎樣的泳裝比較好看呢?

Lord40892

原帖由 bluefetus 于 8-1-2007 01:25 PM 发表

对了。。。。版主。。。

你有游泳多久可以消耗多少卡路里的质料吗？？？

比方说。。

有二十分钟可以减多少。。
三十分钟可以减多少。。
四十分钟可以减多少。。
五十分钟可以减多少。。

谢 ...

网络资料

Type               of Exercise	Calories/hour
Sleeping	55
Eating	85
Sewing	85
Knitting	85
Sitting	85
Standing	100
Driving	110
Office Work	140
Housework, moderate	160+
Golf, with trolley	180
Golf, without trolley	240
Gardening, planting	250
Dancing, ballroom	260
Walking, 3mph	280
Table Tennis	290
Gardening, hoeing etc.	350
Tennis	350+
Water Aerobics	400
Skating/blading	420+
Dancing, aerobic	420+
Aerobics	450+
Bicycling, moderate	450+
Jogging, 5mph	500
Gardening, digging	500
Swimming, active	500+
Cross country ski                 machine	500+
Hiking	500+
Step Aerobics	550+
Rowing	550+
Power Walking	600+
Cycling, studio	650
Squash	650+
Skipping with rope	700+
Running	700+

这里有更详细的
http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm

看到吗？所有运动其实消耗的卡路里并不多。你只要吃2，3杯ICE CＲＥＡＭ就回来了。
所以还是那句，运动也需要和饮食配合。

要怎么减少饮食？　
你是否觉得自己吃很多都不饱？

如果是，你就要学习用餐的方法了。
我们的身体要在用餐的２０分钟后才开始有饱足感。
所以用餐时要慢慢吃。那么你就会开始觉得饱。就算只吃一碗饭。
比起一般上药吃几碗菜饱的明显摄取更少的热量。
就算因为吃一碗而很快饿，你也可以再吃第二轮，慢慢的习惯，以后食量就可以减少。
还有多吃蔬果，因为丰富的ＦＩＢＲＥＳ另你更容易有饱足感。
还有用餐要定时，不然体脂肪反而会不减反增。就算你少吃也会增加哦。

有需要我再解释，因为很累了。明天工作呢。


[ 本帖最后由 Lord40892 于 9-1-2007 12:32 AM 编辑 ]

bluefetus

原帖由 Lord40892 于 9-1-2007 12:29 AM 发表


网络资料Type               of Exercise                                 Calories/hour                                        Sleeping            55                                 Eating       ...

感恩。。。。。

谢谢。。。。




http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm

[ 本帖最后由 bluefetus 于 9-1-2007 09:23 AM 编辑 ]

Lord40892

原帖由 bluefetus 于 9-1-2007 09:21 AM 发表

感恩。。。。。

谢谢。。。。


http://chinese.cari.com.my/myfo ...

麻烦你，教这版的版主加分给我。我要分数。

bluefetus

原帖由 Lord40892 于 11-1-2007 12:16 AM 发表



麻烦你，教这版的版主加分给我。我要分数。

WALAU E。。。。

我们不同STANDARD啊。。。。

你跟他RANK一样。。。。

我低低而已。。。

但老实说。。。。应该加分。。。

Lord40892

原帖由 bluefetus 于 11-1-2007 10:30 AM 发表

WALAU E。。。。

我们不同STANDARD啊。。。。

你跟他RANK一样。。。。

我低低而已。。。

但老实说。。。。应该加分。。。

大家都是同等的。
没有STANDARD之分。
对了，我已经加分了。真开心。

美丽的河水

我只要我的致命伤-哮喘不再酱够力就好

bluefetus

原帖由 Lord40892 于 11-1-2007 10:23 PM 发表




大家都是同等的。
没有STANDARD之分。
对了，我已经加分了。真开心。

你知道是谁帮你要求的吗？？？？

呼。。。还没谢谢。。。

但他没加我。。。。。。。

帮我顶一顶吧。。。。算回报。。。。
http://chinese.cari.com.my/myforum/viewthread.php?tid=738904&extra=&page=9

怕羞的人

酱子会不会把肥肉变成肌肉？？

Lord40892

原帖由 怕羞的人 于 30-1-2007 11:36 PM 发表
酱子会不会把肥肉变成肌肉？？

放心，游泳时全身运动。
不会令你的局部肌肉发达，而是全身性的结实。
女性的肉会比较有弹性哦。

呼摇呼摇

原帖由 Lord40892 于 1-2-2007 11:37 AM 发表

女性的肉会比较有弹性哦。

你这样讲好像会很好吃的感觉...

bluefetus

原帖由 呼摇呼摇 于 1-2-2007 02:10 PM 发表

你这样讲好像会很好吃的感觉...

他是说几分熟的？？？？