中年人减肚子的4个最佳方法

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中年人减肚子的 4 个最佳方法






人到中年，你是否发现腰围越来越突出？这是多个原因导致的，比如：








原因1、人到中年，身体机能运转效率大不如前，肌肉也开始流失，导致基础代谢值下降，脂肪就容易堆积起来；


原因2、人到中年，每天忙于工作，996的工作时间导致你久坐不动，平时缺乏锻炼，导致活动代谢下降，脂肪就容易堆积在腰腹为主。








原因3、人到中年，各方面的压力导致皮质醇水平提升，容易出现暴饮暴食问题，男性则可能因为睾酮水平的降低，导致肌肉量减少，脂肪相对增加，进而使腰围变粗。


原因4、人到中年，各种聚餐、社交应酬增多，加之口味的偏好和对美食的难以抗拒，容易摄入过多的油脂、糖分和盐分，这些多余的能量最终以脂肪的形式储存在腰部，内脏脂肪也会超标。








怎么才能减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪呢？中年人减肚子的 4 个最佳方法：


方法一：清淡饮食，多吃一些刮脂食物


中年人的新陈代谢相对减缓，这时候我们要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，比如各种红烧肉、糖醋菜、油炸食品、甜品和饮料等。


你要多吃一些低热量、有助于刮脂的冬瓜、芹菜、西兰花、生菜等高纤维蔬菜，每天蔬菜摄入量占总食物分量的一半以上。








方法二、选择低GI主食


人到中年，不要过量摄入主食，每餐一拳头的分量，可以保证身体的代谢动力，还能避免脂肪的堆积。


而在主食的选择方面，我们应该减少高GI主食的摄入，比如米饭、馒头、包子的升糖快，容易导致脂肪堆积。我们要选择红薯、土豆、玉米、莲藕、糙米饭之类的低GI主食，可以让身体处于抗炎状态，减缓血糖波动，有效控制体重。








方法三：加强有氧运动


减少久坐的时间，多起来活动才能减少脂肪的堆积。日常生活中，可以安排慢跑、游泳、开合跳、跳绳、骑自行车等有氧运动，对于燃烧脂肪、降低内脏脂肪有着显著的效。


每周至少进行三次，每次持续 30 分钟以上，能够提高心肺功能，提升活动代谢，让你瘦下来的同时精神焕发、活力满满。








方法四：针对性的力量训练


人到中年想要抵御肌肉流失问题，就要多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、悬挂抬腿、弓步蹲等动作，2-3天锻炼一次，循序渐进提升训练强度，可以有效强化身体各大肌群，让你保持旺盛的基础代谢值，抵抗衰老速度，瘦下来后塑造紧实的腰腹肌群。












小脂 增肌减脂
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