5种公认抗衰老的运动！

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5 种公认抗衰老的运动！




想要抵抗衰老，就要保持适量运动。所谓生命在于运动，并不是红颜易老，而是流汗太少。科学研究表明，坚持适量运动的人群，其平均寿命往往显著高于缺乏运动的人群。








那么，哪些运动锻炼可以有效抵抗衰老速度呢？小编分享5个最佳抗衰老的运动！


1、游泳。


游泳是一项全身性的运动，它能够锻炼到几乎所有的肌肉群，游泳不仅能增强心肺功能，还能提高身体的柔韧性和协调性，让您的动作更加轻盈优美。


水的浮力减轻了关节的压力，使得游泳对于关节的损伤较小，适合各个年龄段的人。夏天可以多尝试游泳运动。








2、慢跑。


慢跑可以帮助控制体重，减少肥胖带来的各种健康隐患，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。


在慢跑的过程中，身体会释放出内啡肽等让人感到愉悦和放松的物质，减轻压力和焦虑，还能帮你改善睡眠质量。建议，一周保持2-3次慢跑训练。








3、深蹲


当您蹲下再起身时，深蹲这个动作，需要腿部、臀部和腰部的肌肉群协同工作，不仅有效促进血液循环，增强了下肢的力量，抑制脂肪堆积，同时让腿部线条更紧致，臀部变得挺翘、饱满，提升身材比例。


经常进行深蹲练习的人，基础代谢值会有所提升，脂肪不容易堆积，下肢爆发力更强，人也更有活力。保持2-3天一次深蹲训练，每次进行5组，每组15-20次。








4、俯卧撑


这是一个锻炼上肢和核心力量的经典动作，训练的时候，需要双手撑地，身体起伏之间，胸肌、三头肌、肩部以及腹部的肌肉都得到了充分的刺激。


坚持俯卧撑训练，有助于增强上肢的力量和耐力，改善体态，还能提升心肺功能，提升综合体能素质，抵抗衰老速度。建议，隔天训练一次，每次俯卧撑累计100-200次。








5、羽毛球。


打羽毛球您需要快速移动、灵活应变，这不仅锻炼了身体的协调性和反应能力，还能让您的大脑保持活跃。


和朋友一起挥拍击球，享受运动的快乐的同时，还能强身健体，在不知不觉中抵抗了衰老的侵袭。建议，一周安排1-2次球类运动，可以保持年轻状态。










小脂 增肌减脂
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kel2b

ilovet

kel2b 发表于 18-9-2024 11:11 AM

这个最中肯！男人们都会很努力达成目标。。

空中说话

打羽毛球能抗老 ？
我不信 ！我只知道打羽毛球能暴毙