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减肥最有效的方法,不是节食,而是保持适度饥饿感

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发表于 7-8-2024 08:07 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥最有效的方法,不是节食,而是保持适度饥饿感




减肥,你还在极端节食吗?小心越减越肥。


如果你每天只吃几百大卡,经常水果代餐,不吃主食肉类等行为,容易造成营养不良,肌肉会流失,基础代谢值也会下降,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,恢复正常饮食后身材容易反弹,甚至变得比原来还胖。








而比较科学有效的减肥方法是:在健康饮食、均衡膳食营养,合理控制卡路里摄入的前提下,保持适度的饥饿感。


当我们摄入的热量低于消耗的热量时,身体会动用储备的脂肪来供能,实现减肥的效果。适度的饥饿感意味着身体在消耗已经储存的能量,包括脂肪,从而有助于减少体重。


当然了,你要正确把握“适度”这个关键。因为过度的饥饿,每天吃不够基础代谢的行为,不仅会给身体带来不良影响,如营养不良、代谢减缓、免疫力下降等,还可能引发暴饮暴食,导致减肥失败甚至体重反弹。








减肥期间,保持适度的饥饿感主要原则是:


1、三餐规律,保证每天吃够基础代谢值(1200-1500大卡左右),其他时间饿了尽量不吃东西,戒掉各种零食奶茶饮料,三餐之间多喝水或者黄瓜充饥,等待下一餐的到来。


2、远离外卖,清淡饮食,保持保持三分肉七分蔬菜的搭配,放慢吃饭速度,饭吃七八分饱即可,不要吃撑自己,可以保持胃动力,避免肠胃出现负担。


3、饭前一杯水降低饥饿感,控制进食量,三餐之间也要保持多喝水,可以减缓饥饿感的出现,降低进食欲望,有助于减肥。








如何判断饥饿感是否适度?可以从以下几个方面考虑:


首先,观察身体的生理反应。适度的饥饿感通常不会伴随头晕、乏力、心慌、手抖等低血糖症状。如果出现这些症状,说明饥饿过度,可能影响身体健康。


其次,留意饥饿的持续时间。适度的饥饿感一般在进食时间临近时出现,比如在两餐之间或距离上一餐 3-4 小时后,如果过早出现强烈的饥饿感,可能需要调整饮食结构或摄入量。


第三,感受胃部的状态。适度饥饿时,胃部可能会有轻微的收缩感,但不会有明显的疼痛或不适。












第四,还可以通过注意力的集中程度来判断。适度的饥饿感不会严重分散您的注意力,影响正常的工作、学习和生活。


最后,参考体重变化。如果在保持一定饥饿感的情况下,体重以稳定且合理的速度下降,说明饥饿感可能是适度的;但如果体重下降过快或出现身体不适,可能饥饿过度了。


总之,要综合考虑这些因素,找到适合自己的适度饥饿感的范围,在科学、健康的框架内进行,以实现健康有效的减肥。




小脂 增肌减脂
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发表于 7-8-2024 09:06 AM | 显示全部楼层
减肥最有效的方法 - 天天跑步5KM 或任何相等的半小时运动, 运动是唯一的不反弹或相对持久减肥方法, 其它方法是暂时性且反弹的.
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