这个动作怎么做?我们分成两步来练习,第一步是两手同时向上抬起,然后迅速向左右摆下去,这就像汉字中八字的一撇一捺,手抬起来,甩一下,同时甩臂写八字,甩的时候还有点稍微往上翘,让后背的肩胛骨有往后地拉伸,也可以把这个动作加大一点幅度,坚持两个八拍,第二步是两手食指交叉紧扣,用两手的力量先向右上,然后向左下甩,这是这一撇,然后再由左上向右下甩,如此重复,两个八拍为一组。
八字只是形象的,让大家比较容易记住的方法,从锻炼的角度是幅度稍微大一点,再向右上的时候甚至左脚都跟着翘起来了,最大幅度地向右上拉伸,然后最大幅度地向左下摆臂,整个过程当中,手都在用力往远拉伸,滑下来以后,可以稍稍放松,然后再重复。
整个动作对手臂、肩膀、腰的旋转都起到了很好的作用,在家里、办公室、公园都可以把八字摇背功操练起来。
-----原文转帖自中医代金刚
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