发泄无法减少愤怒？ 研究：用这招才有效

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发泄无法减少愤怒？ 研究：用这招才有效




研究发现，发泄情绪无法减少愤怒。图为一名在发飙的女子。（Fotolia）






（大纪元记者陈俊村报导）有些人生气时会藉由砸毁物品来发泄情绪，试图让自己平静下来，不再生气。但有研究显示，藉由这种手段发泄并无法达到目的，只有从事能减少激动程度的活动，才能消除怒气。


传统上，人们可能认为表达和发泄怒气才能抑制它，就像压力锅释放蒸气一样。时下也有商家提供愤怒室（rage room）供人们经由破坏家具等各种物体来发泄怒气。


但俄亥俄州立大学（Ohio State University）的研究发现，这样的论点会让人产生误解，应该受到质疑。


该校研究人员指出，在发泄的当下，人们可能感觉不错，但这并非有效降低愤怒的方法。人们经常用来抒发压力的方法，例如深呼吸、打坐、练习瑜珈、甚至从1数到10，都比发泄更有效。


打坐能纾解压力，也能减少愤怒。（Shutterstock）




在这项研究中，该校研究人员分析了154项与愤怒有关的研究。这些研究总共涉及10,189名参与者，代表不同的性别、年龄、文化和种族。


研究人员发现，很少有证据能证明发泄有助于减少愤怒。在某些案例中，发泄反倒会增加愤怒。


他们表示，真正能起作用的是降低生理激动（physiological arousal）的方法。换句话说，就是“降温”。事实上，增加生理激动的活动无法抑制愤怒，有些活动甚至会让人更生气，尤其是慢跑。


这项研究的报告撰写人之一、该校沟通学教授布西曼（Brad Bushman）说：“为了减少愤怒，最好从事能降低激动程度的活动。不管多数人怎么想，即便跑步都不是有效策略，因为它会增加激动程度，最终得到反效果。”


他们的研究检视了会增加和减少激动程度的活动。前者包括打沙袋、慢跑、骑自行车和游泳，后者包括深呼吸、觉察（mindfulness，或译正念）、打坐和瑜珈。
研究发现，马拉松新手训练6个月后血管年轻4岁，心脏病和中风风险降低。(Shutterstock)


生气的人跑步会越跑越气。此为跑步示意图。（Shutterstock）




结果发现，无论在实验室中或实地调查，能减少激动程度的活动都能减少愤怒。这些先前已经证实能减少压力的活动，也能有效抑制怒气。


主导这项研究的第一报告撰写人、目前在维吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University）担任博士后研究员的克耶维克（Sophie Kjærvik）说：“在当今社会，我们显然都会应对很多压力，也需学习减轻压力的方法。证实对纾解压力有效的策略对减少愤怒也有效，对人们是有帮助的。”


布西曼提到，有些会增加激动程度的体能活动可能对心脏有益，但不是减少愤怒的最佳方法。


他说：“这真的是一场较量，因为生气的人想要发泄，但我们的研究显示，我们在发泄时获得的任何良好感觉实际上会强化侵略性。”


研究人员敦促人们寻求能减少激动程度的活动来消弭怒气，这些活动通常都是免费或很便宜的，而且很容易就能参与。


克耶维克说：“你无须与认知行为治疗师预约来处理愤怒问题。如果你需要（有关这些活动的）指导，你可以在手机上免费下载app，或搜寻YouYube影片。”


责任编辑：茉莉
https://www.epochtimes.com/gb/24/4/8/n14220982.htm

yow_meng5727

愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。


@幸福草莓 @lim9999 @tornado @qiuzi @adelinewcm @yming2475 @羅馬王子 @洋葱小弟 @使用者 @WikoZhang @isakyaki @ilovet @smallqoo @蓝星星 @舞猫猫 @彩虹百合 @aquamax @qweqwe8899 @白猫猫 @何首乌

smallqoo

太长....没看~谁来总结一下

tornado

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

有时候分析自己为什么会愤怒，为什么要愤怒，有效~

洋葱小弟

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

在公司 做不到啊。哈哈 搞不好还被更加刺激。

ilovet

愤怒先深呼吸....但很多人会在生气时瞬间理智短线。。

adelinewcm

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

写酱长
跟本没看

白猫猫

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

下次我试试看~~~

lim9999

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

孔子说暴力解决不了问题

yming2475

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

有效咩 ？ 你试过 ～～

羅馬王子

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

抽根烟即可

使用者

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

我的話，直接開大，然後再說。···

qiuzi

yow_meng5727 发表于 9-4-2024 07:57 AM
愤怒时。。。首先 深深的 吸气，闭气 10秒 吐气 即可。。。

眼不看为净。

yow_meng5727

qiuzi 发表于 15-4-2024 09:18 AM
眼不看为净。

耳不听 为清。。。

qiuzi

yow_meng5727 发表于 15-4-2024 09:24 AM
耳不听 为清。。。

自扫门前雪。

yow_meng5727

qiuzi 发表于 15-4-2024 09:27 AM
自扫门前雪。

自己 顾 自己。。。

qiuzi

yow_meng5727 发表于 15-4-2024 09:36 AM
自己 顾 自己。。。

洁身自爱。