为什么睡不着？

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除了营养和锻炼，睡眠是健康的三大支柱之一。世界卫生组织建议每天睡7-9小时。然而，每天晚上，世界上有数以亿计的人饱受失眠之苦，约占世界人口的10-30%。

什么是失眠？

失眠分为四种类型:

• 入睡困难(初期失眠)
• 入睡后在半夜醒来，无法再入睡 (持续性失眠)
• 早醒后无法再入睡(晚期失眠)
• 以上的组合
  
  

失眠可以是急性的，持续一个晚上甚至几个星期，也可以是慢性的，如果一个人在三个月内每周至少有三个晚上受到失眠的影响。


导致失眠的原因是什么？

• 环境，轮班工作，压力，不良睡眠习惯
• 身体状况或基础疾病，包括疼痛、心脏或甲状腺疾病、更年期、抑郁、痴呆、睡眠呼吸暂停、胃食管反流、不宁腿综合征等。
• 某些药物
• 咖啡因尼古丁和酒精
  
  

谁有失眠的风险？
女性比男性更容易失眠。因为月经期间、怀孕期间和绝经后的荷尔蒙变化，抑郁、焦虑、肌肉酸痛、憋尿困难或卵巢囊肿等健康状况也会影响睡眠。
老年人(60岁以上)经历身体或环境变化或慢性疾病的人也可能患有失眠。


什么时候需要寻医问药？
如果连续三个月每周至少有三个晚上失眠，或失眠影响到日常生活，例如感到疲劳、易怒、注意力不集中、白天入睡，就应寻求咨询。


失眠可以有多严重的影响？
人们往往认为失眠是一件麻烦事，但长期失眠会对你的健康有负面影响，导致身体和心理健康问题，例如：

• 抑郁，焦虑，易怒
• 记忆和认知障碍
• 行为问题，如多动症或攻击性
• 注意力不集中
• 心脏病
• 高血压
• 糖尿病
• 痴呆
• 中风
• 嗜睡症(白天嗜睡)
• 性功能障碍
• 体重增加和肥胖
• 白天睡觉，增加驾驶或工作时发生事故的风险
  
  

如何诊断失眠？
医生会为你进行全面的身体检查并记录详细的病史、了解你的睡眠问题和症状、潜在的健康状况，以及可能影响睡眠的药物。如果你患有慢性失眠症，或者医生怀疑你有其他与睡眠有关的障碍，如睡眠呼吸暂停，医生会为你安排进行睡眠测试。


失眠怎么治疗？
短期失眠可能会自行消退，不需要干预，但如果你患有慢性失眠，你的医生可能会推荐认知行为治疗失眠(CBTi)。这种疗法旨在改变你的思维方式和行为方式，教育你良好的睡眠卫生，包括放松疗法和刺激控制疗法来调整你的睡眠，治疗通常持续8周。
在某些情况下，你的医生可能会使用短期药物帮助你入睡。


如何预防失眠？

• 改变睡眠习惯可以帮助你睡得更好
• 睡前不要吃大餐，也不要喝含酒精或咖啡因的饮料
• 制定一个规律，每天在同一时间睡觉和起床
• 睡前至少半小时不要看电视、使用手机或电脑
• 保持卧室环境黑暗，安静，有舒适的温度
• 在白天进行运动锻炼
• 对于失眠症患者来说，适当的睡眠姿势是：侧躺，膝盖收向胸部；可以减轻对脊椎的压力，帮助肌肉放松
• 睡不着的时候就起床
• 床只用于睡觉和性活动
  
  

康民国际医院睡眠综合诊所由多学科的睡眠医学专家组成，由肺科医生(治疗肺部和呼吸道疾病的医生)到耳鼻喉科医生、神经科医生、精神科医生和牙医(颌面外科医生)等组成一个团队诊断和治疗失眠。如果您患有失眠或怀疑有睡眠障碍，我们的专家团队随时准备提供诊断和治疗，以恢复您的生活质量。

Dogs1985

感觉这年代可以食用营养补充剂如退黑激素。
我倒觉得只要累，很自然就会入睡，所以白天不停地折磨自己是对的。