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你所不知道的5个肌肉最容易流失的时刻
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骨科医师曾指出，肌肉量会随着年龄增长而减少，约在40岁后，每10年减少8%、年过70岁还会加速流失。不只年龄老化是影响因子，营养师也点名，另外还有5个时刻肌肉是最容易流失的，而她也一一分析其对应的解决方法。
台湾营养师彭逸珊在其粉专指出，别让肌肉悄悄流失，有5个时刻必须特别关注。
1. 减重时
饮食控制时很容易一下子减少太多热量，当摄取热量未达基础代谢率时，就很有可能流失肌肉。
解决方法：每天必须吃足基础代谢率所需能量，优质蛋白质摄取非常重要。
2. 生病时
体内正在进行防御或修复组织的工作，需要比平时消耗更多能量，但在生病时可能胃口不佳，这时能量消耗大于摄取，很容易造成肌肉流失。
解决方法：选择喜欢吃的食物、高营养密度的食物或可刺激食欲的食材，例如在烹饪时加入牛奶、起司增加热量，食用酪梨、坚果等富含油脂的食物或使用浓缩营养品。
3. 久坐时
现代人几乎都有这问题，久坐带来的危害不只是肌肉流失，更可能提升慢性病的风险、增加肌肉酸痛的可能。
解决方法：安排固定运动的时间，搭乘捷运或公车时选择站着，以走楼梯取代搭电梯等等。
4. 银发时
随着年纪增长，若没有维持固定运动习惯，肌肉量每年会在不知不觉中下降，身体越来越没有力气，也就是常说的“肌少症”。
解决方法：每周固定运动3天，每次至少60分钟，搭配均衡饮食摄取足够能量。
5. 饮食不均时
当日常饮食摄取的蛋白质偏少时，就算有固定运动也无法达到增肌效果。
解决方法：每餐都要吃到优质蛋白质，一般成年人可抓每餐2~3份左右。
（新闻来源：ETtoday健康云）
（图片来源：网络）
 你所不知道的5个肌肉最容易流失的时刻 |
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发表于 26-9-2023 11:57 AM
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而且也要时不时按摩你的肌肉，全身上下都按摩。这样就不容易流失。 |
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发表于 26-9-2023 12:02 PM
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我每天乘公共交通工具上班，一直站着，真是肌肉筋抽筋
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发表于 26-9-2023 12:09 PM
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我们的身体要长期使用它，所以如果你总是感到身体疼痛，就应该进行监测。 有时候，如果我很累了，我就得到处找个按摩椅，至少可以缓解一下身体的疼痛。 |
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发表于 26-9-2023 12:13 PM
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我也是经常去按摩中心按摩，但是最近都涨价。Charge 到很贵下咯。 |
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发表于 27-9-2023 10:13 AM
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买按摩椅最好，因为可以无限量地在家按摩，家里人也可以用。如果你月供还有售后服务的更值得。
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发表于 27-9-2023 12:03 PM
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有什么品牌推荐，因为目前还在 saving, 按摩椅是expensive你知道..有时需要时间重新考虑是否要购买这些...
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发表于 28-9-2023 09:49 AM
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看个人哦，我是买coway的按摩椅。月供才145，还有care service 的售后服务 我觉得值得，因为便宜过我家附近的按摩中心，现在按摩都是一个小时60+算起。。。
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发表于 28-9-2023 01:52 PM
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什么样的care service售后我们能得到吗？
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发表于 29-9-2023 02:12 PM
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本帖最后由 zzombi54 于 29-9-2023 04:55 PM 编辑
我们可以为按摩椅提供真空, 消毒, 状况检查和皮革抛光等护理服务 |
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发表于 29-9-2023 05:06 PM
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哦真的吗？ 尺寸怎么样，如果这款按摩椅能适合中等空间的客厅就好了
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发表于 4-10-2023 10:19 PM
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尺寸还可以，不太大也不太小。 对于中等大小的客厅来说还可以，不会占据整个面积。
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