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我失眠很久了,有人能救我吗
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临睡前,
躺在床上很久,都睡不下。。到凌晨2,3,4。。
最近都这样,怎么办。
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发表于 1-12-2020 03:08 PM
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和我一样。我最近是观看一些youtube频道,那些主讲人的语调有催眠作用。我听下听下就睡着了。 |
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发表于 1-12-2020 03:11 PM
来自手机
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大家都压力太大了。。。
真的需要尝试舒解自己的压力。。。 |
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发表于 1-12-2020 03:29 PM
来自手机
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晚上睡覺,凌晨醒來。
既然醒了,那就起來看影片吧。
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发表于 1-12-2020 03:44 PM
来自手机
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发表于 1-12-2020 04:17 PM
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臨睡前三小時,不吃不喝不玩電子產品,包括電話。。
試試看。。 |
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发表于 1-12-2020 05:07 PM
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数绵羊。。。 |
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发表于 1-12-2020 05:28 PM
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有什么可能让你睡不着 |
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发表于 1-12-2020 07:44 PM
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发表于 1-12-2020 07:47 PM
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酒精,咖啡或茶暂时都不要喝。可以试试运动,累了会比较容易睡着 |
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发表于 1-12-2020 07:57 PM
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发表于 1-12-2020 08:09 PM
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我有一招,既能入睡也能保健。
【腹式呼吸】
1)慢慢吸氣到腹部,動作是邊吸氣邊鼓起腹部。
等腹部鼓到不能再大了,就停止吸氣。
--注意--這時可能需要閉氣一回。別崩了。
吸氣後自然要吐氣
2)吹蠟燭嘴吐氣,動作是像吹蠟燭那樣,慢慢吐氣
--注意----吐氣不能斷,一口氣吐完所有的氣。
重複1-2
這個腹式呼吸可以運動肺部,讓你的肺部從原本25%的能力推上到100%。
長期訓練還能練氣。比練氣功還強。
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发表于 1-12-2020 08:33 PM
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发表于 1-12-2020 08:37 PM
来自手机
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发表于 1-12-2020 08:55 PM
来自手机
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本帖最后由 Ongss 于 1-12-2020 08:56 PM 编辑
可以在 iherb 或者Lazada 网站买 melatonin supplement,有药丸或 liquid, 这些不是安眠药,不需要医生药方。不过,这是外在解决方法,你还得找出心理问题。 |
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发表于 1-12-2020 10:08 PM
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你失眠的原因是心烦意躁。
睡觉时闭上眼睛后放松脸上的肌肉,然后把注意力集中在一呼一吸之间,慢慢的长呼吸,如有其他念头一上脑,就回来集中在呼吸上。
不知不觉的就会睡着了。
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发表于 1-12-2020 10:46 PM
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如果您在20分钟内没有入睡。离开房间,到大厅去读书,直到累了。
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发表于 1-12-2020 10:56 PM
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睡前上厕所清光膀胱里的尿。嘴部放松。
另一个方法是阅读历史书 |
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发表于 1-12-2020 10:58 PM
来自手机
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可以试试滴几滴薰衣草精油在枕头上(靠近耳朵的位置),再放一些冥想的音乐,你会感觉很放松,很快就睡着了 |
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发表于 1-12-2020 11:10 PM
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