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你们平常都怎么练？
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各位大大们，小弟骑车新人，想请问大家平常有举办／参加什么骑车活动的吗？
我由于工作关系，平常比较少练习，加上年纪大了，体能也不如以前，所以一般都自己一个人骑着练习。有时候真的觉得有点闷。有点想加入其他朋友的队伍一起玩，但是又担心自己成为他们的负担。因为我真的骑得很慢（我粗略计算过，我骑１０公里大概要２５到３０分钟）。
曾经试过跟一班经验丰富的朋友们骑，那一次我们骑了３０多公里。实际时间用了多久我也忘了，我只知道整个行程里一直要队友们等我，等到我都不好意思了。
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发表于 17-4-2017 05:26 PM
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应该可以帮得到你不过你要练到什么程度可以说来听听吗？
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发表于 18-4-2017 07:58 AM
来自手机
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发表于 18-4-2017 08:43 AM
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发表于 18-4-2017 09:07 AM
来自手机
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购买The time crunched cyclist. 阅读一篇。照着书的plan一下子就进步了。 |
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发表于 18-4-2017 11:47 AM
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上年纪，最简单的训练就是顺顺骑，３个小时，最好每天骑，到练成时，你顺顺骑别人在后面出完力到追不上你！ |
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发表于 18-4-2017 01:58 PM
来自手机
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发表于 18-4-2017 05:43 PM
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慢慢來,比較快 |
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发表于 20-4-2017 08:52 AM
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发表于 20-4-2017 01:00 PM
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超过４５岁，这时候只可以一步一步来，不可以如年轻人２５以下将PUSH了。
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发表于 20-4-2017 06:33 PM
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本帖最后由 城之内 于 20-4-2017 06:36 PM 编辑
找一个能绕圈圈的地方，这样不用停比较容易练。如果有一圈3KM最好。
一星期骑三天，两天练30KM（有坡有平路），一天骑60KM（有坡有平路）。骑行90-100转。心跳140-180之间
目标30KM 一个小时完成。60KM两小时完成。
我的偶像就是这样练出36AVG来的，他练了两年，第一年33AVG，第二年就36了。（lekas成绩）
我跟着练2个月都到29-30. |
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发表于 21-4-2017 09:21 AM
来自手机
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城之内 发表于 20-4-2017 06:33 PM
找一个能绕圈圈的地方，这样不用停比较容易练。如果有一圈3KM最好。
一星期骑三天，两天练30KM（有坡有平路），一天骑60KM（有坡有平路）。骑行90-100转。心跳140-180之间
目标30KM 一个小时完成。60KM两小时 ...
我建议先练习转90-100一天骑20km左右。
练有坡是最好
慢慢＋到30Km
一星期里最好有一次骑60-80km |
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发表于 21-4-2017 09:43 AM
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不一定是这样。
如果没有先天性或后天性疾病的话，每个年纪都有属于他自己的intensity。
换句话，每个年纪都可以“push", 只是得根据自己的training zones而已。
”慢慢一步一步来“，所谓的“LSD”/“Base training”是每个年纪的骑士都必须做的。要不然你的high intensity的能力是不能保持的。
再补充，如果你做了LSD/Base training又没有加入”push”/“high intensity”的训练的话，你是很难进步的。
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发表于 21-4-2017 10:24 AM
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臭小鬼 发表于 21-4-2017 09:43 AM
不一定是这样。
如果没有先天性或后天性疾病的话，每个年纪都有属于他自己的intensity。
换句话，每个年纪都可以“push", 只是得根据自己的training zones而已。
”慢慢一步一步来“，所谓的“LSD”/“Ba ...
一两年前，我还可以PUSH，不过现在一旦我PUSH，心就是跳得非常强和快，以此我就不敢PUSH那么HARD。
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发表于 22-4-2017 06:35 PM
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臭小鬼 发表于 21-4-2017 09:43 AM
不一定是这样。
如果没有先天性或后天性疾病的话，每个年纪都有属于他自己的intensity。
换句话，每个年纪都可以“push", 只是得根据自己的training zones而已。
”慢慢一步一步来“，所谓的“LSD”/“Ba ...
不过我也觉得，老者确实不夠年青来
年青回气很快，心跳平复也快 ... |
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发表于 22-4-2017 07:28 PM
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这个没错啊。老人的确没有年轻人回复快。
所以才要依据自己individual的threshold derived zones 来训练。
比方说，年轻是，你的FTP可以300watts，老的时候可能只有250watts。那么你应该根据250watts的数据来训练而不是300watts来训练自己。
再补充，训练重量过后的“recovery” period也是会因为年龄而改变。依据自己的规格而训练，不是mutually exclusive的。老人有老的“push"法训练。
当然，disclaimer：确认自己没有疾病。有很多“老人”是比我这个年轻人还要强很多的。法门和知识要弄的清清楚楚就可以好好训练了。
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发表于 23-4-2017 08:18 PM
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我差不多每个星期踩一，两天。慢慢踏，路程就看心情和状态，久而久之就可以了。 |
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发表于 24-4-2017 03:43 PM
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臭小鬼 发表于 22-4-2017 07:28 PM
这个没错啊。老人的确没有年轻人回复快。
所以才要依据自己individual的threshold derived zones 来训练。
比方说，年轻是，你的FTP可以300watts，老的时候可能只有250watts。那么你应该根据250watts的数据来 ...
神脚！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ |
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发表于 24-4-2017 05:04 PM
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神脚不要这样了，我只是崇拜您而已。
难道不行吗？
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发表于 24-4-2017 06:01 PM
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臭小鬼 发表于 22-4-2017 07:28 PM
这个没错啊。老人的确没有年轻人回复快。
所以才要依据自己individual的threshold derived zones 来训练。
比方说，年轻是，你的FTP可以300watts，老的时候可能只有250watts。那么你应该根据250watts的数据来 ...
其实 watts 的数据是怎样算？
我又如何得知自己有多少 watts？
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