射箭运动为何有益于身心健康

limech

经常而又科学的从事射箭运动，可以促进人体身心产生良好的变化，对于生活、工作和学习都起到积极的推动作用。


对身体的益处
1、可以发达胸、背肌肉，增强肩臂、腰、腿部的力量。

2、射箭要求端身正体，对于身体内部各器官都没有压抑，符合人体生理卫生的要求。

3、有益于新陈代谢。经常从事射箭运动可以促进运动器官的发展，加强新陈代谢，促进肌肉收缩性能的提高，促使肌肉血液供应的增加，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。

4、通过系统训练还可以提高神经系统对肌肉的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

5、有益于呼吸系统。人体的一切活动都需要一定的能量，能量是体内物质在代谢过程中产生的，在代谢过程中，不断消耗氧气来氧化能源物质（糖、脂肪、蛋白质），以便释放出能量供给各器官活动的需要。在射箭的瞄准和撤放过程中，为保持弓身的稳定和静止的状态，尤其是要控制呼吸的频率和深度，这对呼吸器官的功能发展有良好的作用：一是使肺活量增加，胸廓的活动范围增大。二是使呼吸深而慢，使呼吸器官有较多的时间休息，不易疲劳，也不会因轻度运动而气喘。所以，经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。

6、有益于神经系统。射箭技术由若干个技术动作组成，身体的“本体感觉系统”充分参与射箭的整个过程，特别是肌肉的空间感觉能力。射箭动作要求用力平和，柔中有刚。几十磅的弓不能用狠力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要稳如泰山，全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调和适应肌肉活动的要求。所以，经常参加射箭运动，能使大脑神经细胞的工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确。

7、增强人体耐力。耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力，也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。射箭运动的特点是持续时间长，动作重复次数多，经常进行射箭训练，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。

8、增强人体的平衡和协调能力。射箭运动的规范动作是依据人体运动科学原理（必须符合生物力学、运动解剖学、运动生理学的要求）和射箭运动的特点及客观规律，根据射手的人体形态和所使用器材的规格，为了获得技术动作的一致性、稳定性、连贯性、协调性和严格的时间节奏进而将箭射中目标，充分动员和发挥射手的机体平衡能力、心理素质，有效地完成射箭动作的标准化程序。

9、养护眼睛。射箭时，要求全神贯注于远处的目标，促使眼睛放松，所以能有效的锻炼目力，特别适合于调节长时间的“近视性活动”，如读书、上电脑等等。

对心理的益处
1、古语有云：不求急中，先求合法。射箭运动最能体会“欲速则不达”的道理，要持续有效的射中目标，就必须遵守射箭的身心法则，规规矩矩的一箭一箭来射。因此，长时间科学系统的射箭训练，能够使人养成注意力集中、心平气和、气定神闲、耐心、刚毅、胆大心细等品性，特别是对戒除“意气用事”的坏习惯有莫大的益处。

2、从容面对“得与失”。每射一箭都是面对得与失的过程，射的越多，面对的越多，射的越久，面对的越久。射手唯有学习超越“得与失”，并且明白“得失之所以然”，才能有效的命中目标，才能享受到射箭的乐趣，面对人生亦然。

3、养成良好的“内省”品性。孟子说：“仁者如射。射者正己而后发，发而不中，不怨胜己者，反求诸己而已矣。”射手真能如法锻炼，定能重新学会与自己和谐相处、与他人和谐相处、与社会环境和谐相处。




射以养身
    射箭是柔和用力的运动，所以适合男女老少，是终身可以从事的运动；
    射箭强调端身正体与直线对称用力，符合人体生理养生；
    射箭是非对抗性运动，以战胜自己为目标，不会因好狠斗勇而伤身。

射以养眼
    射箭讲求目容端正，而目光：静若无人，动若射的（箭靶）；
    在野外射箭时，郁郁葱葱的大自然就是养眼的最佳环境，长期习射对眼力定有帮助。

射以养气
    射箭时要求：声容静、气容肃；
    射箭柔和用力，从容安详，故呼吸始终深沉、顺畅；

射以养胆
    射箭时动作一气呵成，不能停顿迟疑，故可以培养果断的品格；
    古语云：练兵自练胆始，练胆自练气始，练气自练射始。

射以养神
    射箭除了技术熟练、稳定外，更重要的是注意力高度集中，始终将精神返回到自身上来，并贯注于目标；中不喜，失不恼，诚心诚意射出每一箭。古语云：神射于的，矢命于心。长期诚心习射，自然会气定神闲。

射以养智
    射箭只要有一把弓一支箭就可练习，非常简便，但涉及许多学问，如：力学、空气动力学、材料学、人体运动力学和生理学、天文气候、地理环境、心理学等，追求射以养德的射道则更要学习传统文化。通过射箭又能直观而深刻地体会出抽象的道理，培养自觉、自律、自修、自正的良好习惯，继而启发智慧，学以致用，身心受益。

射以养德
    射箭又是修身的运动。《礼记·射义》：“射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发；发而不中，则不怨胜己者，反求诸己而已矣。孔子曰：君子无所争，必也射乎。揖让而升，下而饮，其争也君子。” 通过射箭去时时处处留心自己，修正自己，对自己有办法，同时培养恭敬礼让的品德。

射以养美
    世上的最美是自然美和内在散发的气质之美。射箭运动中具备多种美：动作简单而自然之美，柔和用力之美，身体端正挺拔之美，气定神闲之美，从容果敢之美，坚毅之美、恭敬礼让之美，自觉互助之美，尊重生命之美，积极向上之美和“学而时习之，不亦悦乎”的精神愉悦之美等等。不惟习射者享用到这些美，旁观者亦会为这些美而感动。

射以养正
  射箭能养身、养眼、养气、养胆、养神、养智、养德、养美，则人自然身正、心正；身正、心正，则自然为人中正，做事正直，是谓养正。

射以养和
    通过射箭，个人可以练就诚意、慎独的功夫，培养自觉、内省、坚毅、果敢、恭敬、礼让、中正等品德，达至身心合一、安详大雅的境界。