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挑战新年前一定要瘦- 67kg（目前）----------50kg（目标）
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本帖最后由 自然开朗 于 19-10-2016 08:14 AM 编辑
挑战在2017新年前要瘦 17 kg.. Target 50KG。。。fight fight fight。。。。。。。。。。。。
KG
04-10-16 67
05-10-16 -
06-10-16 66.5
07-10-16 -
08-10-16 66
09-10-16 65.6
10-10-16 65.3
11-10-16 64.7
14-10-16 64.4
18-10-16 64.0 |
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楼主 |
发表于 11-10-2016 11:53 AM
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本帖最后由 自然开朗 于 14-10-2016 08:13 AM 编辑
06-10-16 (周四）
早餐 蒸馒头两个
午餐 蔬菜汤一碗 和蔬菜
晚餐 蔬菜汤一碗 和蔬菜
茶点 两小片巧克力
运动 半小时慢跑
07-10-16 (周五）
早餐 蒸馒头两个
午餐 麦片一杯
晚餐 蔬菜汤和蔬菜
茶点 两小片巧克力
运动 摇藤圈半小时
08-10-16 (周六）
早餐 全麦吐司三片加一汤匙半花生酱和半杯coffe
午餐 炒蔬菜 （少油）
晚餐 蔬菜汤一碗和鱼肉两块 和蔬菜
茶点 一条香蕉
运动 跳绳和举哑铃 （一个小时）
09-10-16 (周日）
早餐 全麦吐司两片加一汤匙半花生酱和半杯coffe
午餐 蔬菜汤和一小条鱼和蔬菜 （少油）
晚餐 蔬菜
茶点 -
运动 摇藤圈加哑铃 （两个小时）
10-10-16 (周一）
早餐 全麦吐司两片加一汤匙半花生酱和半杯coffe
午餐 蒸蔬菜和一小条鱼 （少油）
晚餐 蔬菜汤和两汤匙饭和一块鱼肉 和蔬菜
茶点 苹果
运动 慢跑&藤圈和哑铃 （一个小时半）
11-10-16 (周二）
早餐 馒头两个半
午餐 蒸蔬菜和两块鱼肉 （少油）
晚餐 蔬菜+鸡胸肉+半碗糙米饭
茶点 -
运动 跳绳&哑铃 （一个小时）
12-10-16 (周三）
早餐 无糖牛奶一杯+地瓜一条
午餐 蒸蔬菜和水煮豆签面和蔬菜汤
晚餐 蔬菜一份和半碗糙米饭和鱼肉一份
茶点 -
运动 跳绳&哑铃 （一个小时）
13-10-16 (周四）
早餐 无糖牛奶一杯+全麦面包加花生酱一汤匙
午餐 蒸蔬菜和水煮豆签面和蔬菜汤
晚餐 番茄汤+半碗糙米饭+鸡胸肉+一份菜
茶点 -
运动 跳绳&哑铃 （一个小时）
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发表于 11-10-2016 02:50 PM
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本帖最后由 goolb78 于 11-10-2016 02:54 PM 编辑
又有新人開帖了，希望新人能堅持比較久。
不是要打擊，7天就可以減了3KG，簡直就是奇跡，依我看減的很可能是水分和宿便吧。
再看看你的飲食菜單，衹能說是吃得太低卡，但又有運動，在這種情況下，身體新陳代謝會更慢，會更燃燒更多肌肉。沒有肌肉加持的話，基本上就是新陳代謝變慢，這樣是更容易變胖。一旦你達到目標再回復正常飲食，怕你復胖得更厲害。
樓主應該是女生，如果油吃得過少，也會影響月經不順。另外碳水化合物吃得太少，容易疲勞和發脾氣，甚至沒有精神。
建議你改變現有的策略吧， 慢慢減，正確的減，注重體脂肪和體態，而不是體重。
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楼主 |
发表于 11-10-2016 03:02 PM
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谢谢你的品论，我也发觉吃的太低卡了，所以我会慢慢在增加一些淀粉或蛋白质食品。
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发表于 11-10-2016 03:17 PM
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本帖最后由 goolb78 于 11-10-2016 03:20 PM 编辑
看了你的帖子，也不是第一次減肥，相信你知道之前堅持不下去的原因。
我的要訣就是：
吃要定時，吃得粗糙，原始的，健康烹飪方式的各種食物，包括碳水化合物，蛋白質和脂肪，大量蔬菜和適量的水果。每餐都要吃得飽。一個月可以4-6次cheat time.
運動是有氧30分鐘，每周4次，每次都盡量無間斷的運動。
睡眠是足夠的睡眠，不挨夜。
水要喝很多。
然後就是把以上的習慣變成生活習慣，剋制自己的行爲，這樣就能維持體重和健康的慢慢瘦。
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发表于 11-10-2016 03:41 PM
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发表于 11-10-2016 03:53 PM
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就因爲你是毒舌，所以很多舊人跑了，怕被你毒舌。哈哈
堅持就是一種生活習慣，沒有堅持，瘦多少都會肥多少把。
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发表于 11-10-2016 04:33 PM
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哈因为以前我也是半途而废的人。。。也是被人毒舌过后才明白这一切的重要性
对自己的健康要负责
慢慢理解从中的道理
之后才醒悟
so。。。毒舌。。。就对这里的人罢了
起码，想要减肥刚进来知道自己胖胖不健康想要改变
这些还过着糜烂的生活想要改的人。。。还是有救的。。。
能瘦下来真的不容易，也希望别人对我毒舌，或分享饮食
大家一起瘦的健康活的精彩些
至于那些知道自己肥胖不健康还乱吃的。。。我才懒的对他们毒舌呢
我身边就有这些朋友。。。是拉不动的
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楼主 |
发表于 11-10-2016 05:00 PM
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发表于 11-10-2016 05:15 PM
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這裏看到很多類似的回復，但是沒多久大多數都沉了，也不知是成功了，還是繼續肥胖下去，自我放棄了。希望你會堅持多些。
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发表于 12-10-2016 07:49 AM
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楼主 |
发表于 12-10-2016 08:12 AM
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发表于 12-10-2016 03:07 PM
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了你的帖子，也不是第一次減肥，相信你知道之前堅持不下去的原因。 |
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发表于 12-10-2016 03:08 PM
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发表于 12-10-2016 03:08 PM
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发表于 12-10-2016 03:54 PM
来自手机
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瘦身不必那么辛苦，菜单里面可以多加一些肉类
由于你运动时间长运动前吃些好的碳水化合物 |
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发表于 12-10-2016 03:55 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 13-10-2016 08:48 AM
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发表于 13-10-2016 10:56 AM
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加油楼主, 可以的. 我都可以...我用了不到4个月的时间; 减了18KG. 靠得就是控制饮食和运动. 慢跑, 重力训练. 还有HIIT. 不过HIIT要看自己的身体能不能承受. 我就是不能承受而生体出了问题. 现在都是walking 2.5km daily和去游泳维持. 都没上健身房了. 只是尽量不要让肌肉流失....可能迟点会买轻的哑铃在家练肌肉....
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楼主 |
发表于 14-10-2016 08:11 AM
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