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90KG的减肥日记!!

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发表于 16-9-2016 11:35 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥减肥

目前体重90KG,身高175CM。

看见我的肚腩越来越大,很无奈啊,今天就要下定决心去减肥..

所以我要记录每天的饮食和运动量在这个贴,每天update..

星期1,3,5早上9.30在jurong west active sg健身,有兴趣的朋友加我whatsapp 85359993

晚上也要抽时间去跑步。欢迎附近的朋友一起吧Jurong west Blk 814..!!

总之我每个月要瘦3KG!!!

My Target 75KG!!!
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发表于 17-9-2016 01:22 AM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 whiteblackcofee 于 17-9-2016 01:24 AM 编辑

我九十五减到七十,靠的是控制饮食

加油你也可以的
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 楼主| 发表于 17-9-2016 01:23 AM 来自手机 | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 17-9-2016 01:22 AM
我九十五减到七十,靠的是控制饮食

那么你有运动嘛?
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发表于 17-9-2016 01:26 AM 来自手机 | 显示全部楼层
inficl94 发表于 17-9-2016 01:23 AM
那么你有运动嘛?

当体重下到77kg的时候才开始每天30分钟的fast walk

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 楼主| 发表于 17-9-2016 02:17 AM 来自手机 | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 17-9-2016 01:26 AM
当体重下到77kg的时候才开始每天30分钟的fast walk

95kg 瘦到77Kg, 你一天一餐啊?还是你吃沙拉?
因为我目前早上11点一餐和下午5点一餐,差不多一个月还是没瘦到啊,每餐大概7分饱
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发表于 17-9-2016 07:51 AM 来自手机 | 显示全部楼层
inficl94 发表于 17-9-2016 02:17 AM
95kg 瘦到77Kg, 你一天一餐啊?还是你吃沙拉?
因为我目前早上11点一餐和下午5点一餐,差不多一个月还是没瘦到啊,每餐大概7分饱

我做aktins diets,简单来说是把碳水化合物的摄取量压到很低
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 楼主| 发表于 19-9-2016 09:53 PM | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 17-9-2016 07:51 AM
我做aktins diets,简单来说是把碳水化合物的摄取量压到很低

厉害啊,真佩服你。可以分享你的碳水化合物的摄取量压到很低的食物是怎样嘛?? 懒惰上网查 哈哈
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 楼主| 发表于 20-9-2016 12:15 AM | 显示全部楼层


今天总于运动下了,慢跑了3km,发现自己体力真的是很烂

明天再努力吧
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 楼主| 发表于 20-9-2016 12:15 AM | 显示全部楼层

总于上传到了

本帖最后由 inficl94 于 20-9-2016 12:18 AM 编辑

IMG_0762.PNG
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 楼主| 发表于 20-9-2016 12:30 AM | 显示全部楼层
The Atkins diet is split into 4 different phases:

Phase 1 (Induction): Under 20 grams of carbs per day for 2 weeks. Eat high-fat, high-protein, with low-carb vegetables like leafy greens. This kick-starts the weight loss.
Phase 2 (Balancing): Slowly add more nuts, low-carb vegetables and small amounts of fruit back to your diet.
Phase 3 (Fine-Tuning): When you are very close to your goal weight, add more carbs to your diet until weight loss slows down.
Phase 4 (Maintenance): Here you can eat as many healthy carbs as your body can tolerate without regaining weight.
However, these phases are a bit complicated and may not be necessary. You should be able to lose weight and keep it off as long as you stick to the meal plan below.

Some people choose to skip the induction phase altogether and include plenty of vegetables and fruit from the start. This approach can be very effective as well.

Others prefer to just stay in the induction phase indefinitely. This is also known as a very low-carb ketogenic diet (keto).
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 楼主| 发表于 20-9-2016 12:30 AM | 显示全部楼层
阿特金斯饮食被分为4个不同的阶段:

第1阶段(感应):在每天20克碳水化合物,2周。吃高脂肪,高蛋白,低碳水化合物的蔬菜,如绿叶蔬菜。这一脚,开始减肥。
第2阶段(平衡):慢慢地增加更多的坚果,低碳水化合物的蔬菜和少量水果,回到你的饮食。
第3阶段(微调):当你很接近你的目标体重,增加更多的碳水化合物,你的饮食,直到减肥减慢。
第四阶段(维护):在这里,你可以吃很多碳水化合物的健康作为你的身体没有恢复体重容忍。
但是,这些相是有点复杂并可能不是必要的。您应该能够减肥,只要你坚持下面的膳食计划保持它关闭。

有些人选择完全跳过诱导期,其中包括大量的蔬菜和水果从一开始。这种方法可以是非常有效的。

其他人则倾向于仅仅停留在诱导期无限期。这也被称为一个非常低碳水化合物生酮饮食(酮)。
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发表于 20-9-2016 11:58 AM | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 17-9-2016 01:22 AM
我九十五减到七十,靠的是控制饮食

加油你也可以的

可以分享下你如何控制饮食吗???
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发表于 20-9-2016 12:04 PM 来自手机 | 显示全部楼层
许恩 发表于 20-9-2016 11:58 AM
可以分享下你如何控制饮食吗???

低碳水化和物分四阶段

第二阶段开始可以吃berry and cherry
第三阶段开始大部分食物都可以吃

静碳水化合物计算=碳水化合物-膳食纤维

第一阶段 刚刚开始的两个星期直到你目标体重的7kg前
容许你吃不超过25克的静碳水化合物


第二阶段 你目标体重 4kg - 7kg前
容许你吃不超过50克的静碳水化合物


第三阶段 你目标体重 0kg到4kg前
容许你吃不超过80克的静碳水化合物


第四阶段 到达你要的体重
容许你吃不超过100克的静碳水化合物

要知道更多可以去以下链接看,里面有很详细的介绍与食谱

https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20
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发表于 20-9-2016 12:05 PM 来自手机 | 显示全部楼层
许恩 发表于 20-9-2016 11:58 AM
可以分享下你如何控制饮食吗???

低碳水化和物分四阶段

第二阶段开始可以吃berry and cherry
第三阶段开始大部分食物都可以吃

静碳水化合物计算=碳水化合物-膳食纤维

第一阶段 刚刚开始的两个星期直到你目标体重的7kg前
容许你吃不超过25克的静碳水化合物


第二阶段 你目标体重 4kg - 7kg前
容许你吃不超过50克的静碳水化合物


第三阶段 你目标体重 0kg到4kg前
容许你吃不超过80克的静碳水化合物


第四阶段 到达你要的体重
容许你吃不超过100克的静碳水化合物

要知道更多可以去以下链接看,里面有很详细的介绍与食谱

https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20
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发表于 20-9-2016 12:05 PM 来自手机 | 显示全部楼层
许恩 发表于 20-9-2016 11:58 AM
可以分享下你如何控制饮食吗???

低碳水化和物分四阶段

第二阶段开始可以吃berry and cherry
第三阶段开始大部分食物都可以吃

静碳水化合物计算=碳水化合物-膳食纤维

第一阶段 刚刚开始的两个星期直到你目标体重的7kg前
容许你吃不超过25克的静碳水化合物


第二阶段 你目标体重 4kg - 7kg前
容许你吃不超过50克的静碳水化合物


第三阶段 你目标体重 0kg到4kg前
容许你吃不超过80克的静碳水化合物


第四阶段 到达你要的体重
容许你吃不超过100克的静碳水化合物

要知道更多可以去以下链接看,里面有很详细的介绍与食谱

https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20
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发表于 20-9-2016 12:06 PM 来自手机 | 显示全部楼层
许恩 发表于 20-9-2016 11:58 AM
可以分享下你如何控制饮食吗???

当然戒除糖分是必须的
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发表于 25-9-2016 06:25 PM 来自手机 | 显示全部楼层
whiteblackcofee 发表于 17-9-2016 01:22 AM
我九十五减到七十,靠的是控制饮食

加油你也可以的

请为你用了几久时间从95减到70?
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发表于 25-9-2016 07:20 PM 来自手机 | 显示全部楼层
VincentFoo 发表于 25-9-2016 06:25 PM
请为你用了几久时间从95减到70?

五个月,但是当体重到77kg的时候开始每天快步走半小时
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发表于 25-9-2016 07:31 PM 来自手机 | 显示全部楼层
还没到77的时候都没什么运动吗?就酱控制饮食罢了?
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发表于 25-9-2016 08:41 PM 来自手机 | 显示全部楼层
VincentFoo 发表于 25-9-2016 07:31 PM
还没到77的时候都没什么运动吗?就酱控制饮食罢了?

是的77kg前都没运动
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