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[原创] 我的瘦身記錄-體重67.5KG,更新:17/09/19

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楼主: goolb78       显示全部楼层   阅读模式

楼主
 楼主| 发表于 11-4-2017 09:16 AM | 显示全部楼层
時間過得真快,從去年4月5日開始瘦身後,經過飲食改變和運動的習慣,體重終於維持在64.5到66KG之間。腰圍維持在29.5到30之間。一年之間,看到了很多朋友的鼓勵和認同,最重要是治好高血壓的徵兆,連高膽固醇也逐漸消失了。我想最重要的收穫是一種生活習慣和一種自律的生活,這種生活習慣才是人生的財富,在我奮鬥的人生中支撐我努力的動力。希望下一年的成績還是一樣或更好。

一年的變化

體重:76.7 -> 65.7KG
腰圍:34 -> 29.5 ~ 30寸
血壓:140/96 -> 135/80
血糖:5.6 -> 4.7
HDL膽固醇: 0.9 -> 1.2
LDL膽固醇:4.7 -> 3.9
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发表于 11-4-2017 09:25 AM | 显示全部楼层
3高没了,就是减肥最大的收获了
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 楼主| 发表于 11-4-2017 09:57 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 11-4-2017 10:02 AM 编辑
JK's 发表于 11-4-2017 09:25 AM
3高没了,就是减肥最大的收获了

對,那就是最好的回報,更何況我曾經有這個症狀3年了,雖然沒有吃藥,但是時常有頭暈的感覺,現在我完全沒有這個症狀,我想那是已經好了。

經驗也告訴我不健康的習慣是慢性病痛的根源。

我希望能像你學習,每年都有評估,都有進步!
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发表于 11-4-2017 01:01 PM | 显示全部楼层
goolb78 发表于 11-4-2017 09:57 AM
對,那就是最好的回報,更何況我曾經有這個症狀3年了,雖然沒有吃藥,但是時常有頭暈的感覺,現在我完全沒有這個症狀,我想那是已經好了。

經驗也告訴我不健康的習慣是慢性病痛的根源。

我希望能像你學習, ...

说真的,我30几快40了。。。也很怕3高。。。
减肥前医生有说过。。。我当时那个年龄不应该有这个level的血压
虽然是在范围但。。。他非常不建议
而且我当时也要很严重的胃食道逆流
因为肥胖的关系,在胃与食道那个“开关”已经松脱了。。。
医生说除了减肥运动外没有其它方法
如果胃食道逆流严重的话可能会进化到更加严重的病症。。。

除此之外我也有气管阻塞导致严重的打鼾。。。这个可以导致在睡眠停止呼吸的
这也常常影响睡眠品质。。。
基本上。。。大大小小身体的症状都好像接着来了。。。
想想除了减肥。。。不然就是再不减肥等于慢性自杀了
减肥运动后,除了体力,肺活量等有很大的改善。。。基本上以上的小毛病都统统消失了
打鼾还是有。。。但小声多了也在太累的时候有
也没常常失眠

当然学习。。。你我彼此彼此学习
知道自己肥胖不健康了就不要再错下去就好了
减肥就是为了自己也为了身边爱你的人
但也要用对的方式减和减的健康

说真的减肥其实不难。。。现在健身了才发现。。。
健身才是TM的累。。。也要比减肥时期吃喝睡更加自律才能达到效果
看看健身区的人。。。我真的要下跪了
so你能把体脂肪控制那么好。。。也是我向往学习的


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楼主
 楼主| 发表于 29-4-2017 08:58 AM | 显示全部楼层
52. 29/04/2017 65.6KG, BMI: 23.5, Waistline: 29.5~30inch

已經一個月沒有更新,最近公司搬遷到新地點,生活習慣有些改變,但是飲食和運動量盡量保持一樣。體重還維持著,繼續努力加油!
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发表于 2-5-2017 04:31 PM 来自手机 | 显示全部楼层
Lz 你今年幾歲?發覺過了30歲新陳代謝變慢,減肥很艱難
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 楼主| 发表于 2-5-2017 04:46 PM | 显示全部楼层
水货大师 发表于 2-5-2017 04:31 PM
Lz 你今年幾歲?發覺過了30歲新陳代謝變慢,減肥很艱難

今年生日是39嵗,新陳代謝比較慢是因爲年紀變大了,但是最重要是不規律的生活習慣,還有環境所影響的。

衹要你肯改變,沒有什麽不可能的事情,自己的身材自己負責,如果想瘦,就不可以毫無忌憚的吃喝玩樂,對不?
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 楼主| 发表于 10-5-2017 11:10 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 10-5-2017 11:17 AM 编辑

53. 10/05/2017 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch

這個星期體重曾上升到66.7KG,增加了1.2KG。我還以爲發胖了,怕是吃多運動少。但是還是保持同樣的運動量和多吃些高纖維的食物,減少高熱量的食物。今天測量體重下到了65.3KG,可能之前的宿便太多了。
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 楼主| 发表于 23-5-2017 09:35 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 23-5-2017 09:45 AM 编辑

54. 23/05/2017 65.4KG, BMI: 23.5, Waistline: 29.5~30inch

從去年五月因爲增加瘦身效果開始跑步到現在已經1年多,這段時間跑步了216次(54個星期X4次),每次30分鐘,燃燒了64,800卡路里(如果每次燃燒大概是300卡路里)。

如果每一公斤就是7,700卡路里,代表燃燒了8.42公斤。雖然飲食是最大的因素,但是有氧運動的燃燒效果,可以讓飲食的效果更好。

希望明年的今天可以記錄到400次跑步的記錄。

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 楼主| 发表于 1-6-2017 10:35 AM | 显示全部楼层
55. 01/06/2017 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch
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 楼主| 发表于 16-6-2017 09:47 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 16-6-2017 09:50 AM 编辑

56. 16/06/2017 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
瘦身一年兩個月了,還是維持著瘦身的體重,從64-66之間。看來這種生活習慣是維持的最好的實踐。
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 楼主| 发表于 26-6-2017 10:35 AM | 显示全部楼层
57. 26/06/2017 65.6KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch
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 楼主| 发表于 24-7-2017 08:46 AM | 显示全部楼层

58. 24/07/2017 65.7KG, BMI: 23.6, Waistline: 29.5~30inch
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 楼主| 发表于 9-8-2017 06:27 AM | 显示全部楼层
59. 09/08/2017 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch
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发表于 31-1-2018 01:41 AM 来自手机 | 显示全部楼层
哈罗,可以回来update 下吗?
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 楼主| 发表于 22-7-2019 09:19 AM | 显示全部楼层
22/07/2019 68.3KG, BMI: 24.5, Waistline: 30~30.5inch
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 楼主| 发表于 13-8-2019 02:55 PM | 显示全部楼层
13/08/2019 67.3KG, BMI: 24.1, Waistline: 30~30.5inch
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 楼主| 发表于 28-8-2019 09:28 AM | 显示全部楼层

28/08/2019 67.6KG, BMI: 24.2, Waistline: 30~30.5inch
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 楼主| 发表于 19-9-2019 05:54 PM | 显示全部楼层
17/09/2019 67.5KG, BMI: 24.2, Waistline: 30~30.5inch
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