我的瘦身記錄-體重67.5KG，更新:17/09/19

goolb78

今天稱體重下了0.3KG。

14/06/2016 68.9KG, BMI: 24.6, BF%: 22.7, Muscle%: 31.0,   Kcal: 1536, Water: 52.5%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in

goolb78

周末有去金馬侖做家庭聚會和游玩，因爲聚餐，難以避免會吃了不少高熱量食物如火爐，炒飯還有一些炸物。也在那裏完成了金馬侖的人生第一次跑步，雖然溫度比較低，但是還是能完成哦。哈哈！有擔心體重會上升很快，但是今天稱體重卻下了0.1KG。

20/06/2016 68.8KG, BMI: 24.6, BF%: 22.7, Muscle%: 31.1,   Kcal: 1534, Water: 52.5%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in

goolb78

今天稱體重下了0.4KG。

21/06/2016 68.4KG, BMI: 24.5, BF%: 22.4, Muscle%: 31.3,   Kcal: 1525, Water: 52.7%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in

kian811210

goolb78 发表于 29-5-2016 07:36 AM
今天稱體重下了0.3KG， 開始加入測量腰圍：32.5寸。減肥前大約是35寸。

29/05/2016 70.7KG, BMI: 25.3, BF%: 23.9, Muscle%: 30.2,   Kcal: 1577, Water: 51.7%, Bone: 3.2KG, Waistline: 32.5in

恭喜楼主持续突破
好羡慕呀

goolb78

謝謝，目標還遠啊。但是現在心態比較在乎體態和堅持良好的習慣，當BMI低過25，體重這個數字比較不那麽重要了。

goolb78

今天去診所量血壓，從4月6日的140/98下降到135/70。

之前沒有服藥，醫生警惕血壓水平，但是看到我的血壓下降至正常和沒有危險水平，也驚訝我的飲食習慣和運動次數。

他鼓勵我繼續運動和控制飲食，要保持這種生活方式來繼續控制血壓，這樣也不需要服藥。

這讓我對這個瘦身計劃的方式更有激勵和堅持的動力。 加油！

goolb78

再次去Amway使用OMRON體重測量器來測量自己的體重狀況。

1.體重

OMRON - 67.2KG， 比較上次的測量68.0KG，少了0.8KG。

2.BMI

OMRON - 24.1， 比較上次的測量24.4，少了0.3。

3. 體脂肪

OMRON - 17.8， 比較上次的測量18.0， 少了0.2。看來20天的變化，體重和體脂肪都有下降。加油！


4. 内臟脂肪

OMRON - 9，比較上次的測量是9， 沒有變化。

5.新陳代謝

OMRON - 1581，比較上次的測量是1591， 變化很少啊。

6. Body Age

OMRON - 39， 比較上次的測量是40， 下降了1歲，加油啊。

還有，今天有參加慈善跑步，主辦單位因爲沒有L Size衣服，就給了M Size,我竟然能穿了！
雖然肩膀有點緊，但是還是合身和沒有看到肚腩，這實在是近10年沒有發生的事啊。
這也讓自己更能堅持下去。

goolb78

今天稱體重下了0.2KG。

26/06/2016 68.2KG, BMI: 24.4, BF%: 22.3, Muscle%: 31.4,   Kcal: 1521, Water: 52.8%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in

goolb78

今天稱體重下了0.2KG。

30/06/2016 68.0KG, BMI: 24.3, BF%: 22.2, Muscle%: 31.5,   Kcal: 1516, Water: 52.9%, Bone: 3.2KG, Waistline: 30.5~31.5in

第二目標終于達到了，因爲稱是有誤差的，如果校正后應該是66.6KG，BMI-23.8

雖然近一個月才減2.6KG，但是體態還是有改善，看起來比較瘦，腰圍有減多半寸。接下來會面對瓶頸期了，加油！

JK's

Wow 68了
我羡慕的体重

kian811210

goolb78 发表于 30-6-2016 06:19 AM
今天稱體重下了0.2KG。

30/06/2016 68.0KG, BMI: 24.3, BF%: 22.2, Muscle%: 31.5,   Kcal: 1516, Water: 52.9%, Bone: 3.2KG, Waistline: 30.5~31.5in

第二目標終于達到了，因爲稱是有誤差的，如果校正后應該 ...

这里介绍一个简易的算法
（体脂%除20）X 体重 = 每周建议减重的上限
避免自己每次减重减太快

顺便帮楼主算一算
(24.3% / 20) X 68 = 0.82kg

原文出处
怎麼樣在「減脂的過程中盡量留住肌肉」？方法不外乎就是－
.
一、多吃蛋白質：減脂時的蛋白質需求會大於增肌。
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二、多做阻力訓練：訓練量不建議衝太高，減脂時不建議做肌肥大訓練。
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三：控制減重的速度：不要一次減得太快、太急......
.
怎麼樣的速度叫太快、太急呢？這邊有一個很簡單的公式可以給大家參考：
.
(體脂肪%/20)x體重 = 每週建議減重上限
(體脂肪%/20)x體重 = 每週建議減重上限
(體脂肪%/20)x體重 = 每週建議減重上限
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很重要所以要說三次！
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舉例，假設你的體脂肪是30%，體重是100公斤，我們先把30%除以20，算出來的結果就是1.5%，100公斤的1.5%就是1.5公斤，假設你這星期能控制在瘦1.5公斤以內，幾乎就可以確定「不會減到肌肉」。
.
但隨著減重的時間拉長，體重越來越輕、體脂越來越低，每週建議減重上限自然也會變得越來越小，舉例，假設減了一陣子後體脂變成15%，體重變成80公斤，這時每週建議減重上限就只剩0.6公斤。
.
大家也可以用這個公式去推算，你大概還要多久才會到達目標體脂，基於通用的健康原則，除非你有特別的運動目標，不然都會建議男生先將體脂減到15~19%、女生先將體脂減到20~24%，等到了這個範圍後，再來考慮要繼續減下去或者開始增肌。
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相信我，這種作法會比台灣領先全球的「增肌減脂」好上一萬倍！

goolb78

kian811210 发表于 1-7-2016 08:59 AM
这里介绍一个简易的算法
（体脂%除20）X 体重 = 每周建议减重的上限
避免自己每次减重减太快

顺便帮楼主算一算
(24.3% / 20) X 68 = 0.82kg

原文出处
怎麼樣在「減脂的過程中盡量留住肌肉」？方法不外 ...

感謝分享，根據這個理論，我需要減的上限是：

新稱

(22.2%/20)X68 = 0.75KG 每周


OMRON稱

(17.8%/20)X66.6 = 0.59KG 每周

現在我的速度大約是每周0.4~0.6KG之間，屬於還可以接受水平，但是我要開始多重訓的運動了。加油！

goolb78

JK's 发表于 1-7-2016 12:05 AM
Wow 68了
我羡慕的体重

你的進度如何？是否有腹肌了。加油！

JK's

goolb78 发表于 1-7-2016 11:46 AM
你的進度如何？是否有腹肌了。加油！

目前体重70左右，心情好就下69。。。
腹肌。。。还没
不过胸肌二头肌就长大了一点点
大小退就壮了点
体脂肪17-18左右

kian811210

goolb78 发表于 1-7-2016 11:43 AM
感謝分享，根據這個理論，我需要減的上限是：

新稱

(22.2%/20)X68 = 0.75KG 每周


OMRON稱

(17.8%/20)X66.6 = 0.59KG 每周

現在我的速度大約是每周0.4~0.6KG之間，屬於還可以接受水平，但是我要開 ...

不客气喔， 对我来说 这个文章也帮到我
独乐了不如众乐乐嘛

goolb78

JK's 发表于 1-7-2016 01:45 PM
目前体重70左右，心情好就下69。。。
腹肌。。。还没
不过胸肌二头肌就长大了一点点
大小退就壮了点
体脂肪17-18左右

要維持身材確實需要堅持，加油！

JK's

goolb78 发表于 1-7-2016 02:23 PM
要維持身材確實需要堅持，加油！

现在也没什么维持不维持坚持什么了
自己自从瘦了下来就改变了饮食习惯
现在也习惯了运动
当然还是要像你说的一样

改变态度才能改变一切

goolb78

JK's 发表于 1-7-2016 03:21 PM
现在也没什么维持不维持坚持什么了
自己自从瘦了下来就改变了饮食习惯
现在也习惯了运动
当然还是要像你说的一样

改变态度才能改变一切

深有同感，尤其是自己減肥前有血壓高問題，一旦體重正常后血壓也變正常多了。這讓我更能積極改變自己的心態來執行飲食和運動習慣。

goolb78

今天稱體重上了0.1KG。

04/07/2016 68.1KG, BMI: 24.4, BF%: 22.2, Muscle%: 31.5,   Kcal: 1519, Water: 52.9%, Bone: 3.2KG, Waistline: 30.5~31.5in

goolb78

經過了90天的瘦身，要做一個總結：

體重：76.7-> 66.7, 減10KG，13%
體脂肪： 24.7 -> 17.8, 減6.9%
腰圍： 34-> 31.5， 減3寸
BMI: 27.5 ->  23.9

現在把未來3個月目標爲：

第三目標：64KG，體脂：15,  積極努力當中
最後目標：62KG，體脂：13

從現在開始改變策略，分成：

有氧：每周3-4次，每次30分鐘慢跑+快跑
無氧：每周3次，每次20分鐘Tabata+重力訓練
飲食：維持現有習慣。

加油！