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我的瘦身記錄-體重67.5KG,更新:17/09/19

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发表于 10-5-2016 02:10 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 goolb78 于 19-9-2019 05:57 PM 编辑

時間匆匆而逝,回首看自己10年前寫的瘦身日記。心中感觸良多。

體重在這10里變化很大,尤其時08年后開始復胖,因爲減少運動和健康意識不強,回復到了74KG甚至77KG。
結婚后,有了家庭生活和學業,因爲不良飲食習慣和缺乏運動,健康情況越來越惡化。甚至血壓也出現高現象。曾經飆到140/110。

今年的體檢,測到膽固醇開始處在Bottom Line。這時我也覺悟之前的堅持不夠和不良習慣開始出現惡果了。

從4月5日,開始重新出發,希望自己能通過瘦身改善自己的健康狀態。

體重變化:
舊秤
05/04/2016 76.7KG BMI:27.5
09/04/2016 75.5KG BMI:27.1
14/04/2016 75.0KG BMI:26.9
21/04/2016 73.0KG BMI:26.2
26/04/2016 72.0KG BMI:25.8
01/05/2016 71.0KG BMI:25.4
08/05/2016 70.5KG BMI:25.2

新秤
01. 11/05/2016 71.2KG, BMI: 25.5, BF%: 24.2, Muscle%: 29.9, Kcal: 1588, Water: 51.5%, Bone: 3.2KG
02. 13/05/2016 72.5KG, BMI: 26.0, BF%: 25.3, Muscle%: 29.2,   Kcal: 1621, Water: 50.7%, Bone: 3.2KG
03. 17/05/2016 71.7KG, BMI: 25.7, BF%: 24.6, Muscle%: 29.7,   Kcal: 1599, Water: 51.2%, Bone: 3.2KG
04. 24/05/2016 71.0KG, BMI: 25.4, BF%: 24.1, Muscle%: 30.0,   Kcal: 1583, Water: 51.6%, Bone: 3.2KG
05. 29/05/2016 70.7KG, BMI: 25.3, BF%: 23.9, Muscle%: 30.2,   Kcal: 1577, Water: 51.7%, Bone: 3.2KG, Waistline: 32.5in
06. 03/06/2016 70.3KG, BMI: 25.2, BF%: 23.7, Muscle%: 30.4,   Kcal: 1568, Water: 51.8%, Bone: 3.2KG, Waistline: 32~32.5in
07. 05/06/2016 69.8KG, BMI: 25.0, BF%: 23.3, Muscle%: 30.7,   Kcal: 1557, Water: 52.1%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
08. 08/06/2016 69.4KG, BMI: 24.8, BF%: 23.1, Muscle%: 30.9,   Kcal: 1548, Water: 52.2%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
09. 13/06/2016 69.2KG, BMI: 24.8, BF%: 22.9, Muscle%: 30.9,   Kcal: 1543, Water: 52.4%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
10. 14/06/2016 68.9KG, BMI: 24.6, BF%: 22.7, Muscle%: 31.0,   Kcal: 1536, Water: 52.5%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
11. 20/06/2016 68.8KG, BMI: 24.6, BF%: 22.7, Muscle%: 31.1,   Kcal: 1534, Water: 52.5%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
12. 21/06/2016 68.4KG, BMI: 24.5, BF%: 22.4, Muscle%: 31.3,   Kcal: 1525, Water: 52.7%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
13. 26/06/2016 68.2KG, BMI: 24.4, BF%: 22.3, Muscle%: 31.4,   Kcal: 1521, Water: 52.8%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
14. 30/06/2016 68.0KG, BMI: 24.3, BF%: 22.2, Muscle%: 31.5,   Kcal: 1516, Water: 52.9%, Bone: 3.2KG, Waistline: 30.5~31.5in
15. 04/07/2016 68.1KG, BMI: 24.4, BF%: 22.2, Muscle%: 31.5,   Kcal: 1519, Water: 52.9%, Bone: 3.2KG, Waistline: 30.5~31.5in
16. 09/07/2016 66.8KG, BMI: 24.0, Waistline: 30.5~31in
17. 13/07/2016 65.8KG, BMI: 23.6, Waistline: 30.5~31in
18. 17/07/2016 66.0KG, BMI: 23.7, Waistline: 30.5~31in
19. 20/07/2016 65.8KG, BMI: 23.6, Waistline: 30.5~31in
20. 22/07/2016 65.4KG, BMI: 23.4, Waistline: 30.5~31in
21. 27/07/2016 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 30~30.5in
22. 02/08/2016 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 30~30.5in
23. 03/08/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 30~30.5in
24. 08/08/2016 64.3KG, BMI: 23.1, Waistline: 30~30.5in
25. 10/08/2016 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30.5in
26. 19/08/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30.5inch
27. 31/08/2016 64.5KG, BMI: 23.1, Waistline: 29.5~30.5inch
28. 02/09/2016 63.7KG, BMI: 22.8, Waistline: 29.5~30inch
29. 06/09/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
30. 13/09/2016 64.1KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch
31. 21/09/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
32. 27/09/2016 64.4KG, BMI: 23.1, Waistline: 29.5~30inch
33. 05/10/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
34. 10/10/2016 64.7KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
35. 14/10/2016 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch
36. 28/10/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.0~30inch
37. 07/11/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
38. 14/11/2016 63.7KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
39. 21/11/2016 63.5KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
40. 29/11/2016 63.5KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
41. 06/12/2016 63.5KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
42. 13/12/2016 63.6KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
43. 20/12/2016 63.7KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
44. 28/12/2016 63.2KG, BMI: 22.7, Waistline: 29~29.5inch
45. 02/01/2017 64.0KG, BMI: 22.9, Waistline: 29~29.5inch
46. 11/01/2017 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29~29.5inch
47. 23/01/2017 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29~29.5inch
48. 13/02/2017 65.2KG, BMI: 23.4, Waistline: 29~29.5inch
49. 18/02/2017 64.9KG, BMI: 23.3, Waistline: 29~29.5inch
50. 27/02/2017 65.0KG, BMI: 23.4, Waistline: 29~29.5inch
50. 09/03/2017 64.5KG, BMI: 23.1, Waistline: 29~29.5inch
51. 30/03/2017 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29~29.5inch
52. 29/04/2017 65.6KG, BMI: 23.5, Waistline: 29.5~30inch
53. 10/05/2017 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch
54. 23/05/2017 65.4KG, BMI: 23.5, Waistline: 29.5~30inch
55. 01/06/2017 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch
56. 16/06/2017 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
57. 26/06/2017 65.6KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch
58. 24/07/2017 65.7KG, BMI: 23.6, Waistline: 29.5~30inch
59. 09/08/2017 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch
60. 17/09/2019 67.5KG, BMI: 24.2, Waistline: 30~30.5inch

目標:2年内復胖不超過3KG。
第一目標:68-70KG,體脂:22-24,05/06/2016, 69.8KG; BF 23.3%, OMRON - 18%, 68.0KG
第二目標:66-68KG,體脂:20-22,  30/06/2016, 68.0KG; BF 22.2%, OMRON - 17.8%, 66.6KG
第三目標:64KG,體脂:15,  14/08/2016, 65.2KG;BF 15.7%
最後目標:62KG,體脂:13

一個月時間減了4.2KG。現在身體感覺好多了。這段時間是通過良好飲食習慣(不吃煎炸食物,少肉多蔬果,吃糙米飯,不吃麵包和百米飯)。

目標是62KG和2年内復胖不超過3KG。,是希望有更健康的身體。我會繼續寫這個記錄,希望能堅持下去。

以前在乎體重,現在在乎是維持健康體重和良好的飲食習慣加上運動。
健康資訊:





















































WHO BMI

WHO BMI

BMI Risks for Asian

BMI Risks for Asian

Ideal Body Fat

Ideal Body Fat
Ideal-Body-Fat-Percentage-Chart1.jpg
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 楼主| 发表于 10-5-2016 02:38 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 10-5-2016 02:40 PM 编辑

飲食習慣和運動

星期一到五

早餐:豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐:糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動:早上步行上班20分鐘,晚上步行20分鐘。
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆

星期六到日

早餐:豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐:糙米飯+1菜+1蛋+黃梨1片,如果外食就盡量高纖維食物。
晚餐: 糙米飯+2菜, 如果外食就盡量高纖維食物。
運動:腳車1小時。跑步1小時
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆
如果肚子餓,就吃葡萄干或水果代替。另外每天喝大量的水。

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发表于 10-5-2016 06:29 PM 来自手机 | 显示全部楼层
加油加油
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发表于 10-5-2016 11:23 PM | 显示全部楼层
楼主多高呀?一定要瘦到62kg?
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 楼主| 发表于 11-5-2016 05:39 AM | 显示全部楼层
kian811210 发表于 10-5-2016 11:23 PM
楼主多高呀?一定要瘦到62kg?

體高是167CM。目標是62KG,因爲BMI是22。

當然我也知道除了BMI,體脂肪比率,肌肉比率,新陳代謝更重要。目前是積極維持健康飲食習慣和保持健康體重。
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发表于 11-5-2016 01:02 PM | 显示全部楼层
goolb78 发表于 10-5-2016 02:38 PM
飲食習慣和運動

星期一到五

早餐:豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐:糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動:早上步行上班20分鐘,晚上步行20分鐘。
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆

星期六到日 ...



葡萄干少吃点好
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 楼主| 发表于 11-5-2016 01:45 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 11-5-2016 02:10 PM 编辑

吃多不好,那是不利減肥的。
但是少量可以幫助減肥。因爲有時會餓或想吃重口味的食物,我總是拿一些咬幾口,就不會容易餓,也比較有力氣,吃后就不想吃重口味的東西。這間接減少吃垃圾食物的欲望和攝取垃圾食物的熱量。
怎样吃葡萄干减肥?
http://www.ew9z.com/chi-putaogan-jianfei.html

其實我認爲那些加工食物和高熱量食物的升糖指數會更高。盡量避免這些食物,吃自己烹飪的食物和天然的食物比較容易吸收和幫助瘦身。
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发表于 11-5-2016 03:07 PM | 显示全部楼层
goolb78 发表于 11-5-2016 05:39 AM
體高是167CM。目標是62KG,因爲BMI是22。

當然我也知道除了BMI,體脂肪比率,肌肉比率,新陳代謝更重要。目前是積極維持健康飲食習慣和保持健康體重。

看来楼主的意志力比我更坚定
我要多多向楼主看齐了
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 楼主| 发表于 11-5-2016 07:42 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 12-5-2016 07:29 AM 编辑

今天剛收到新的體重秤,發現之前的秤沒有測量準確。新秤可以知道更多的健康資訊。可以比較針對性的瘦身了。希望各位大大給意見。

11/05/2016 71.2KG, BMI: 25.5, BF%: 24.2, Muscle%: 29.9, Kcal: 1588, Water: 51.5%, Bone:3.2KG




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发表于 12-5-2016 09:11 AM | 显示全部楼层
goolb78 发表于 11-5-2016 07:42 PM
今天剛收到新的體重秤,發現之前的秤沒有測量準確。新秤可以知道更多的健康資訊。可以比較針對性的瘦身了。希望各位大大給意見。

11/05/2016 71.2KG, BMI: 25.5, BF%: 24.2, Muscle%: 29.9, Kcal: 1588, Water ...

LZ 我和你一样高。。。
我也有一个朋友是将的高度,但62kg。。。看起来很瘦。。。但他有肚腩。。。
或许你注意下你的BF。。。和Muscle
24%的BF hmm。。。在中等最大范围的边边。。。
我现在BF17~18%不过看起来还是有点。。。
不过很明显和之前的24有很大分别,只是小腹要加强锻炼效果才会更好
btw 你要多喝水~


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 楼主| 发表于 12-5-2016 09:18 AM | 显示全部楼层
JK's 发表于 12-5-2016 09:11 AM
LZ 我和你一样高。。。
我也有一个朋友是将的高度,但62kg。。。看起来很瘦。。。但他有肚腩。。。
或许你注意下你的BF。。。和Muscle
24%的BF hmm。。。在中等最大范围的边边。。。
我现在BF17~18%不过看起 ...

謝謝你的意見啊。我會多鍛煉身體。希望減的是BF,不要Muscle啦。不然的話復胖機率是100%的。這是過去的慘痛經驗。

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JK's + 2 记得运动前后都要吃,要注意

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发表于 12-5-2016 10:55 AM | 显示全部楼层
方便公布一下
豆粉牌子?
糙米牌子?
蒜片牌子?
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 楼主| 发表于 12-5-2016 11:18 AM | 显示全部楼层
dare2join 发表于 12-5-2016 10:55 AM
方便公布一下
豆粉牌子?
糙米牌子?
蒜片牌子?

這裏沒有廣告的成分。

豆粉 - Amway Nutrilite All Plant Protein Powder
蒜片 - Amway Nutrilite Garlic with Licorice
糙米- Combodia Organic Brown Rice (AEON買的)

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发表于 12-5-2016 11:25 AM | 显示全部楼层
想问lz买的秤是怎样的?
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 楼主| 发表于 12-5-2016 11:32 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 12-5-2016 11:34 AM 编辑

http://www.lazada.com.my/digital ... -Buddy-8238589.html

我覺得這個沒有比用手握的準吧。這個秤的數據衹是參考而已。
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 楼主| 发表于 13-5-2016 07:48 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 13-5-2016 07:55 PM 编辑

新秤的電池有點松,換了新電池,沒有松了。但是讀取的體重增加了。 無所謂,更能貼近事實,面對現實。

13/05/2016 72.5KG, BMI: 26.0, BF%: 25.3, Muscle%: 29.2,   Kcal: 1621, Water: 50.7%, Bone: 3.2KG
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发表于 15-5-2016 11:26 AM | 显示全部楼层
加油加油
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 楼主| 发表于 17-5-2016 09:30 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 23-5-2016 08:47 AM 编辑

上個周末回家鄉慶祝母親節,所以是cheat day.

星期六:
早晨:豆粉奶+葡萄干+水果
中餐:1/2碗白米飯+2菜1蛋+水果
晚餐:日本餐+4片壽司+薑片
運動:無
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆

星期日:
早晨:豆粉奶+葡萄干+水果
中餐:1/2碗白米飯+2菜+鷄肉+鷄湯
晚餐:1/2碗白米飯+2菜+魚肉+煲冬瓜湯+水果
運動:無
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆

星期一:
早晨:豆粉奶+葡萄干+水果
中餐:1/2碗白米飯+3菜+煲黑豆湯+水果
晚餐:葡萄干+水果
運動:無
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆

今天稱體重下了0.8KG.

17/05/2016 71.7KG, BMI: 25.7, BF%: 24.6, Muscle%: 29.7,   Kcal: 1599, Water: 51.2%, Bone: 3.2KG

從今天開始繼續跟從現有的飲食菜單。
星期一到五

早餐:豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐:糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動:早上步行上班20分鐘,晚上步行20分鐘。
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆

星期六到日

早餐:豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐:糙米飯+1菜+1蛋+黃梨1片,如果外食就盡量高纖維食物。
晚餐: 糙米飯+2菜, 如果外食就盡量高纖維食物。
運動:腳車1小時。跑步1小時
營養補充:蒜片2顆,魚肝油1顆
如果肚子餓,就吃葡萄干或水果代替。另外每天喝大量的水。


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 楼主| 发表于 17-5-2016 09:41 AM | 显示全部楼层
一點點個人心得:

(一)如果堅持規律的飲食分量+食譜對身體瘦身有幫助。

(二)抗拒所有煎炸的食物,雖然好吃,但是身體比較難消化和比較容易上癮。

(三)可以吃白米飯,吃糙米飯更好,甚至我吃的糙米飯分量比白米多一倍也比較容易消化。可能是因人而異,多吃好的碳水化合物。

(四)盡量保持多運動,對燃燒熱量幫助比較大和增加肌肉量。
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 楼主| 发表于 23-5-2016 08:45 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 24-5-2016 05:38 AM 编辑

今天稱體重下了0.7KG.

24/05/2016 71.0KG, BMI: 25.4, BF%: 24.1, Muscle%: 30.0,   Kcal: 1583, Water: 51.6%, Bone: 3.2KG
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