上班族潜在健康危机！10个避免过劳的技巧是？

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常常听到关于「久坐久站」、「长期使用电脑」对于健康的负面影响，然而，对于上班族来说，几乎是无可避免的另类职业伤害！要如何在上班的同时兼顾健康？

1 有意识地避免久坐
根据2015年由执掌Northwell Health System的Robert Graham博士研究指出，在办公室上班的你最好每两小时起身走动一下，不仅能避免久坐产生的健康问题，也能增加工作生产力、对于手上正执行的挑战更加专注，建议用手机设定闹钟提醒自己该适时起身休息一下。


（华纳兄弟提供）


2 保持办公室空气清新
总是觉得办公室闷闷的？小心！空气不流通会造成头痛，有时也会让皮肤起疹子，甚至会阻碍思考。2015年哈佛大学研究显示，空气越流通的办公室通常员工表现较佳！偶尔，别忘了打开办公室的窗户，或是走出闷闷的办公室呼吸一下新鲜空气。


3 站立式办公桌
在国外，许多办公室会设置站立式办公桌，能让你避免久坐、拥有更多机会活动；正确使用站立式办公桌的技巧是，眼睛与电脑的高度要一致，并且能让手肘以90度弯取方式打电脑。虽然站立式办公桌在台湾并不普及，在家里倒是可以试试看！


（华纳兄弟提供）


4 养一些绿色植物吧！
在办公室养些简易的绿色植栽能提升创造力。根据研究，植物对于具有放松压力效果，多叶、多肉植物都是首选，应避免香气过于浓厚的花卉，容易让人分心。


5 摆放「一些」私人物品
布置办公桌能让你有归属感并感到舒适，能避免办公室充满压力，但要避免放太多个人物品，反而容易造成压力。根据研究，挑选3～4个对你而言重要的物品，例如家
庭照、让自己感到自信的奖状或象征物，将其放在视线所及，重点在于不要让桌子看起来很挤！


（20世纪福斯提供）


6 不要在办公桌上吃东西
在办公桌吃东西是工作的大忌！午餐时间是与同事相处、能让你真正休息一下的时机。用餐时间请远离办公桌，重整你的大脑，让午后更具生产力。同时，专家也表示，当你边吃东西边上网时，非常容易过度饮食造成肥胖！


7 注意你的姿势
肩颈疼痛、视力变差是上班族最大健康隐忧！请有意识地感受自己在打电脑时的脸部表情与身体姿势，是不是又皱眉头了？身体是否不自觉往电脑萤幕前倾？有时候这些错误姿势是让你感到筋疲力尽的主因！在电脑旁放一面小镜子，偶尔看看镜中自己的表情与姿势，有助避免错误姿势造成身体酸痛。


（华纳兄弟提供）


8 做些隐藏版的运动
臀部、小腹变大是久坐上班族的身材危机！除了要偶尔起身走动外，在打电脑时也可试著缩小腹、夹紧臀部，这些隐藏版的运动其实很耗体力，有助维持身材。


9 不要憋气
你曾出现一到没有人的茶水间或浴室休息时就不自觉地「叹大气」吗？其实这是呼吸不顺畅、憋气的表现，因压力造成的不自觉憋气会让人越做越累！别忘了深呼吸，调整情绪避免囤积压力在身体中。


（20世纪福斯提供）


10 调整你的办公室光源
根据2013年西北大学（Northwestern University）研究，坐在靠窗边、以自然光工作的人通常拥有较规律的作息与睡眠。如果你的座位不在窗边，白光、带微蓝的光通常能让人更具思考力；同时，在桌上放一盏可开关的台灯，比起只有头上的吸顶灯照明，更能避免眼压过高。





文摘自网络
无论如何健康才是财富 A healthy body is a person's biggest wealth.