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楼主: JBabe

毅力、坚持 --> 成功!【 瓶颈期 :( 】

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发表于 23-4-2016 10:27 AM | 显示全部楼层
JBabe 发表于 22-4-2016 11:49 PM
tabata 这几天不能做了  没有拉筋结果伤到膝盖筋骨了
Subway 选 parmesan oregano bread XD

6" Parmesan Oregano BreadBreads
subway, bread


C+Grade

210Calories






Nutrition FactsServing Size 1 serving (79 g)
Per Serving% Daily Value*
Calories 210
Calories from Fat 31
Total Fat 3.5g5%
Saturated Fat 1.5g8%
Sodium 500mg21%
Carbohydrates 40g13%
Dietary Fiber 2g8%
Sugars 5g
Protein 8g

Vitamin C 8%
Calcium 6% · Iron 15%


VS


Bread, Whole-wheat, Commercially Prepared
AGrade

69Calories






Nutrition FactsServing Size 1 slice (28 g)
Per Serving% Daily Value*
Calories 69
Calories from Fat 8
Total Fat 0.9g1%
Saturated Fat 0.2g1%
Polyunsaturated Fat 0.2g
Monounsaturated Fat 0.4g
Cholesterol 0mg0%
Sodium 132mg6%
Potassium 69.44mg2%
Carbohydrates 11.6g4%
Dietary Fiber 1.9g8%
Sugars 1.6g
Protein 3.6g

Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Calcium 3% · Iron 4%

要好好休养喔








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 楼主| 发表于 23-4-2016 11:11 PM | 显示全部楼层
23/4/2016
早餐:Orange x 1 + Green Tea
午餐:生菜包泡菜烤肉 + 生菜包鸡肉块 + 蒸蛋

晚餐:-
运动:Botanical 走山路 30min +  游泳 45min

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 楼主| 发表于 27-4-2016 07:54 PM | 显示全部楼层
25/4/2016
Breakfast: Orange x 1 + Whole grain bar + Milk + Green Tea
Lunch: Rice + Vege Soup + Curry Fish
Dinner: Whole grain bar + Milk

运动:tabata x 1 + sit up x 50


26/4/2016
Breakfast: Whole grain bar + Milk + Green Tea
Lunch: Rice + Spinach + Xiu Bak Choi + 1/2 卤蛋
Dinner: 冬瓜排骨汤 + broccoli


运动:--


27/4/2016
Breakfast: Whole grain bar + Milk
Lunch: Porridge + Fish + Broccoli
Dinner: Orange x 2 + Whole grain bar + Milk

运动:快走 50min (膝盖受伤不能跑跳了
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 楼主| 发表于 29-4-2016 03:56 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 JBabe 于 29-4-2016 10:31 PM 编辑

28/4/2016
早餐: orange x 1 + Strawberry Yogurt
午餐: Salmon Sushi x 3 Plates + 串烧鸡肉
晚餐: Hot Milo + Green apple + 100 PLUS (After Exercise)

运动: 慢跑+快走 25mins + tabata 2 sets


29/4/2016
早餐: Whole Grain Bar + Milk + Green Apple
午餐: Hard-boiled egg x 1 + 一勺饭 + 小白菜 + 鱼 + 冬瓜排骨汤
晚餐: Hard-boiled egg x 1 + 少许面线 + 虾

运动:慢跑 + 快走 50mins



** 最近每次运动完毕,无论喝多少水都不能解渴,但是喝了 100 PLUS 就ok 了 应该要改掉这个坏习惯吧
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 楼主| 发表于 30-4-2016 10:28 PM | 显示全部楼层
30/4/2016

Breakfast: Whole Grain Bar + Milk
Lunch: Homemade fried koay teow + Green tea
Dinner: Apple + Orange Fresh Juice + Grill Chicken + Herbal Egg + 1/2 100 PLUS

运动:爬 tokun 山 45mins
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发表于 6-5-2016 08:11 PM | 显示全部楼层
有好几天没看到楼主更新进度了
要继续坚持下去喔。
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 楼主| 发表于 7-5-2016 01:35 AM 来自手机 | 显示全部楼层
kian811210 发表于 6-5-2016 08:11 PM
有好几天没看到楼主更新进度了
要继续坚持下去喔。

本姑娘现在在韩国度假哟!
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发表于 7-5-2016 10:02 AM | 显示全部楼层
JBabe 发表于 7-5-2016 01:35 AM
本姑娘现在在韩国度假哟!

哇,好好享受丫,回来后记得继续你的减肥之路
哈哈
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发表于 7-5-2016 02:18 PM | 显示全部楼层
加油咯!!!
我也是开始我的减肥计划。。。
第一个星期减了1.5kg。。。
19.5kg to go...
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 楼主| 发表于 9-5-2016 09:21 PM 来自手机 | 显示全部楼层
Teehee... 我"肥"回来咯
哈哈。。。虽然知道这里是减肥区,但还是忍不住要放毒一下 :p

去了韩国这个星期,每天都吃得饱饱的。原以为这个旅程会让我体重回升几公斤,但幸好只长了1公斤 **开心** (78kg 变 79kg)

回来要更努力减肥咯!

10天后又飞曼谷
6月尾再回去韩国 :p

下次老娘一定要买到韩国衣服!!!!虽然这次去有看到老娘穿得下的韩风衣,但老娘发誓没有瘦下至少70kg 绝不买衣服 X( 而且韩国美眉全是【瘦白亮滑】,走在街上真的是自尊心屡屡受创
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发表于 9-5-2016 11:12 PM 来自手机 | 显示全部楼层
好多美食噢!
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 楼主| 发表于 10-5-2016 11:17 PM | 显示全部楼层

hahaha~ 现在回来就要回归健康饮食咯 Bye Bye 美食。。。
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发表于 11-5-2016 01:04 PM | 显示全部楼层
樓主加油!來這裡留個腳印~ 哈哈哈
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 楼主| 发表于 12-5-2016 08:58 PM | 显示全部楼层
Ohhh noooo~ 从韩国回来后有点懒惰运动,只是开始减少饮食!
来人啊~~~ 有谁可以骂醒我一下

9/5/2016
Breakfast : Coffee
Lunch : (住家饭)西洋菜汤 + Rice + Fish + ???忘了
Dinner : Whole grain bar + Milk

10/5/2016
Breakfast : Coffee
Lunch : (住家饭)--- 紫菜汤 + 饭 + ---忘了??
Dinner : 潮州粥 + 姜蛋 + 卤鸭 + 鱼

11/5/2016
Breakfast : Coffee
Lunch : (住家饭)Rice + 黄豆蛋 + 菜 + 鸡肉
Dinner : Whole grain bar + Milk

12/5/2016
Breakfast : Coffee
Lunch : (住家饭)Rice + Roasted Pork + 虾姑肉
Tea break : Mango yogurt
Dinner : Green Tea + Apple
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 楼主| 发表于 14-5-2016 12:11 AM 来自手机 | 显示全部楼层
13/5/2016

Breakfast : coffee
Lunch : REAL FOOD (organic healthy food)
Dinner : 肥妹馅饼 (韭菜 + 咸鱼猪肉)各 1/2 pc + 假鱼翅
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发表于 14-5-2016 04:46 AM 来自手机 | 显示全部楼层
JBabe 发表于 14-5-2016 12:11 AM
13/5/2016

Breakfast : coffee
Lunch : REAL FOOD (organic healthy food)
Dinner : 肥妹馅饼 (韭菜 + 咸鱼猪肉)各 1/2 pc + 假鱼翅

肥妹馅饼 (韭菜 + 咸鱼猪肉)熱量比較高,應該不適合晚上吃,建議在午餐吃。

吃多點好的碳水化合物糙米和五穀類食物,這樣才不容易餓。
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 楼主| 发表于 15-5-2016 10:45 PM 来自手机 | 显示全部楼层
14/5/2016

Breakfast : -
Lunch : Lunas 著名陈记烧鸭 + 菜尾 + 1/2 卤蛋 + 粥
Teatime : Penang Cendol + salmon sushi x 4 pcs
Dinner : -

运动:weight training 1 hour + 快走 & 慢跑 30分钟 + 游泳 1.30 hour

After swimming : fresh orange juice x 1
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 楼主| 发表于 15-5-2016 10:47 PM 来自手机 | 显示全部楼层
15/5/2016

Breakfast : 1/2 bowl of Jawa mee
Lunch : home cooked mihun
Dinner : porridge + tofu + 菜脯蛋 + pork meat
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 楼主| 发表于 16-5-2016 09:48 PM 来自手机 | 显示全部楼层
16/5/16

Breakfast : -
Lunch : (home cooked) fish maw vege soup + rice 1 scoop + 清炒芥蓝 + 姜葱鳗鱼 1 pc  + 豆油鸡 1 pc
Dinner : wholemeal grain bar + milk + apple + green tea

运动:快走 + 慢跑 1 hour
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发表于 16-5-2016 11:51 PM | 显示全部楼层
JBabe 发表于 16-5-2016 09:48 PM
16/5/16

Breakfast : -
Lunch : (home cooked) fish maw vege soup + rice 1 scoop + 清炒芥蓝 + 姜葱鳗鱼 1 pc  + 豆油鸡 1 pc
Dinner : wholemeal grain bar + milk + apple + green tea

运动:快走 +  ...

发现楼主好像都没吃早餐,这样ok吗?
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