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切记!早上起床千万别喝这五种"水"

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发表于 17-2-2016 09:09 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

切记!早上起床千万别喝这五种"水"

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早上起床到底喝什么水最好呢?(图/hairlavie.com)
一夜的睡眠过后,你知道如何补水吗?清晨第一杯水能够有效补充夜间人体因为呼吸、皮肤、尿液等消耗的大量水分,,还可以调节肠胃、清扫体内环境。但是别看早起喝水是件小事,未必每个人都知道怎么喝才健康。有哪些水最好不要在一起床就喝呢?

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隔夜茶不要喝!(图/nuevaestetica.com)
1、隔夜茶:冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、醣类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养和保健价值大打折扣。因此,起床后,昨晚泡的茶不宜继续喝。

2、淡盐水:之所以被人们称作清晨第一杯水,主要因为其能缓解便秘;不过治疗便秘光靠喝水是解决不了的,也要配合适当的饮食。现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

3、蜂蜜水:有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,但空腹喝并不适合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入;另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作为早餐,抹在面包上一起吃。

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建议空腹不要喝果汁(图/petalmist.com)
4、果汁:不少女性喜欢早晨起床喝一杯鲜榨果汁养颜美容,但这种做法其实并不妥当。一是因为果汁偏甜,空腹喝会冲击食欲,吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果喝了凉的饮品,会刺激肠胃,影响消化吸收。

5、碳酸饮料:除了不能提供早起人体所需要的水分之外,在代谢中还会加速钙的排出,以及增加机体对水分的需求,早晨最好不要喝。

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温白开水是清晨第一杯的最佳选择(图/sigmalive.com)
起床后喝什么比较好呢?温白开水是清晨第一杯的最佳选择。白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。清晨第一杯水应空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前,温度与体温相当即可。

一天饮水量多少为宜呢?以正常成年人的饮水量为计算标准。生理需要量为3000毫升,每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升,为此应补充白开水2000毫升。日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他饮料,即便如此,补充白开水量一般也不宜少于1000毫升。老年人应为成年人的4/5左右。男性比女性增加10%至15%,婴幼儿由于生长发育使其新陈代谢较成年人旺盛,因而相对需水量较多,应在不口渴情况下再补充100至500毫升,比较符合需求量。

文章来源:老中医健康养生


资讯来源:中时电子报
http://photo.chinatimes.com/20160217001797-260804
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发表于 17-2-2016 03:25 PM | 显示全部楼层
可是电视上看歪果仁们都是早上起来喝果汁,吃面包啊。
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