佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 2556|回复: 18

减肥之旅再次启动!(目标:90kg -> 60kg)目前:79kg

[复制链接]
发表于 26-9-2015 12:38 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 duplicated 于 3-12-2015 12:23 PM 编辑

一直以来都是胖胖的,最胖去到90kg。十几岁时透过药物瘦了30kg,但也复胖得很快,而且还有副作用,心跳加速、头晕、失眠。所以都不敢再通过药物了。

去年单单透过控制饮食+勤运动,2个半月瘦了10kg。两个月后找到工作,所以就没时间去运动了。目前体重为79kg。

或许会觉得奇怪,60kg有很瘦吗?是的,我也有过瘦到60kg的时候。当时很多人都说我看起来弱不禁风的样子,甚至还有熟人认不出我来(减肥期间都没有去买饭吃,所以那个卖饭的aunty认不出我。)好朋友还以为我有暗病,因为一下子瘦了那么多。或许是我有170cm加上骨架大所以60kg就很看起来很瘦了,60kg也是最瘦的时候了。而以我的身高,60kg也是我的标准体重。

以此帖来鼓励自己再次启动减肥之旅,希望明年春节时能瘦到60kg。







回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

 楼主| 发表于 26-9-2015 12:38 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 duplicated 于 2-11-2015 09:40 AM 编辑

9月份


Sep 22, 2015

体重:79kg
饮食:8am-菜粉                                                                                                                      12pm-香蕉一根
         5pm-米粉、kiwi两颗(连皮吃) - 我吃的是纽西兰产的kiwi,会比一般的甜且大颗(把kiwi皮外毛毛的用刀子刮掉,kiwi连皮吃)
水量:3Liter
运动:室内脚踏车-10mins、慢跑(7km/hr)-15mins、快走-25mins

Sep 23, 2015
体重:78.5kg
饮食:6:30am-菜粉。7:30am开始运动,运动完毕后吃了2颗水煮蛋、2颗Kiwi(连皮吃)
         12pm-菜粉。2:30pm-吃了少许米饭+鱼鸡白菜。4pm吃了一个peach。
         5:30pm-吃了些肉丝炒芦笋。
水量:4Liter
运动:热身10min、快走30min、慢跑共15min、冷却5min


Sep 24, 2015
体重:78kg
饮食:9am-菜粉。
         11am-2颗水煮蛋、2颗Kiwi。3pm-菜粉。
         6pm-青椒鸡肉+虾仁豆腐。
水量:5Liter
运动:热身5min+快走10min+慢跑10mins+快走10min+慢跑10min+快走10min+冷却15min


Sep 25, 2015
体重:77.2kg
饮食:8am-菜粉。10am-2颗Kiwi、酸辣汤+水煮馄饨+几颗腰果。
         2pm-菜粉。3pm-少许炒饭+小白菜+白菜肉丝+几片韩国泡菜。
         6pm-小白菜+白菜肉丝。8:30pm-菜粉。
水量:6Liter
运动:懒一天!

Sep 26, 2015
体重:77.1kg
饮食:8am-菜粉。9am-水煮蛋2粒。
         2pm-菜粉。海鲜汤。
         6pm-富士苹果一粒、Kiwi两颗。8:30pm-菜粉。
水量:5Liter
运动:慢跑20min+40min快走+冷却5min。


Sep 27, 2015
体重:77kg
饮食: 8am-菜粉。11am-水煮蛋2粒。
          4pm-麦当劳McNugget、富士苹果一粒、脱脂奶半杯。
          9pm-菜粉。
水量:5Liter
运动:慢跑35min+30min快走+冷却10min。


Sep 28, 2015
体重:77kg
饮食: 9am-菜粉。
          2:30pm-杂菜肉丝、青椒马铃薯。
          5pm-杂菜肉丝。
          8:30pm-菜粉。
水量:4Liter
运动:周一没运动。


Sep 29, 2015
体重:77kg
饮食: 10am-菜粉。11am-Kiwi两颗。
          2:30pm-炒饭、炒包菜。
          5pm-水煮玉米两根。
          8:30pm-菜粉。
水量:5Liter
运动:慢跑35min+30min快走+冷却15min。

Sep 30, 2015
体重:77.2kg
饮食:青椒肉丝、水煮蛋、苹果、青菜、菜粉。
水量:4Liter
运动:慢跑30min+30min快走+冷却10min。

      =======
9月:-1.8kg
      =======






回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 26-9-2015 12:38 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 duplicated 于 11-11-2015 12:02 PM 编辑

10月份


Oct 1, 2015

体重:77.5kg
饮食:菜粉、白菜鱼片、kiwi两颗、肉丝配饭。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Oct 2, 2015
体重:77.2kg
饮食:燕麦、富士苹果、苦瓜肉丝、炒马铃薯。
水量:5 Liter
运动:慢跑30mins+快走20mins+冷却15mins。

Oct 3, 2015
体重:77kg
饮食:姜葱生蚝、炒芥蓝、烧肉。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Oct 4, 2015
体重:76.5kg
饮食:(早/午)蔬菜卷、脱脂奶、蓝莓半杯(下午)富士苹果(晚)清蒸鱼、水煮羊角豆。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+上坡10min+快走10min+冷却10min。

Oct 5, 2015
体重:75.5kg
饮食:(9:30am)脱脂奶半杯(10am)蔬菜卷、Avacado半粒、水煮羊角豆4条(1:30pm)富士苹果1粒(2:30pm)苦瓜猪肉、0%Yogurt(5pm)Kiwi2粒、苦瓜猪肉。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Oct 6, 2015
体重:75.2kg
饮食:(10am)蔬菜卷、四分一烤鸡+生的紫洋葱半粒、Avacado半粒、Yogurt(1pm)富士苹果1粒(2pm)炒米粉、高丽菜汤(5:30pm)Kiwi两粒、炒米粉、Yogurt。
水量:5 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走15min+冷却10min。

Oct 7, 2015
体重:75kg
饮食:(10am)蔬菜卷、四分一烤鸡+生的紫洋葱、Avacado半粒、Yogurt(1:30pm)Kiwi两粒(2:30pm)青瓜蟹肉、马铃薯肉丝(6pm)几粒腰果、富士苹果一粒、韩国即食紫菜一小包。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走15min+冷却10min。

Oct 8, 2015
体重:75.5kg
饮食:(10am)四分一烤鸡+生的紫洋葱、Avacado半粒、水煮羊角豆、水煮金针菇(1:30pm)Kiwi两粒(3pm)地瓜、高丽菜汤、几粒腰果(5pm)葡萄、草莓(6pm)富士苹果一粒。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走15min+冷却5min。

Oct 9, 2015
体重:75.5kg
饮食:(10am)四分一烤鸡+生的紫洋葱、Avacado半粒(1:30pm)Kiwi两粒(2:30pmpm)西芹肉丝、蒸金瓜(5pm)香蕉、Yogurt。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Oct 10, 2015
体重:75.2kg
饮食:(11am)泡菜豆腐肉丝汤、海鲜红薯粉(2pm)Kiwi两颗、吃剩的海鲜红薯粉(5pm)吃剩的海鲜红薯粉。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走15min+冷却5min。

Oct 11, 2015
体重:75.5kg
饮食:(12pm)蔬菜卷(5:30pm)姜葱生蚝、清蒸吴郭鱼、炒芥蓝。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走15min+冷却5min。
Oct 12, 2015
体重:75.5kg
饮食:(10am)酸辣汤、馄饨(1pm)Kiwi两颗(2:30pm)白切鸡、炒小白菜(5pm)水煮蛋1颗、水煮羊角豆4条、Yogurt(6pm)富士苹果1粒。
水量:5 Liter
运动:n/a。

Oct 13, 2015
体重:74.4kg
饮食:(10am)酸辣汤、馄饨、腰果7-8粒(1pm)Kiwi两颗(2:30pm)芦笋青椒肉丝、麻婆豆腐(4pm)Yogurt(5:30pm)水煮蛋1颗、水煮羊角豆5条、番茄虱目鱼一小块。
水量:5 Liter
运动:n/a。

Oct 14, 2015
体重:74kg
饮食:(10am)酸辣汤、馄饨、腰果7-8粒(1:30pm)Kiwi两颗(2:30pm)洋葱炒鸡胸肉、马铃薯炒蛋、生的紫洋葱1/4颗(4pm)Yogurt(5:30pm)水煮蛋1颗、水煮羊角豆5条、番茄虱目鱼一小块、韩国紫菜一小盒。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min。

Oct 15, 2015
体重:73.7kg
饮食:(10am)酸辣汤、馄饨、腰果7-8粒(2pm)Kiwi两颗(2:45pm)金针菇+蘑菇炒肉丝、白米饭(4pm)黄梨(5:30pm)水煮羊角豆5条、番茄虱目鱼两块、韩国紫菜一小盒。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑35min+快走10min。

Oct 16, 2015
体重:73.7kg
饮食:(10am)酸辣汤、馄饨、腰果7-8粒(2pm)Kiwi两颗(3pm)丝瓜肉丝、炒芥菜(5pm)富士苹果一粒(5:30pm)水煮羊角豆5条、番茄虱目鱼两块。
水量:5 Liter
运动:n/a。

Oct 17, 2015
体重:73.2kg
饮食:(11pm)Kiwi两颗(12pm)姜葱生蚝、清蒸鳕鱼、烤鸭、炒芥菜(5pm)中午吃剩的鳕鱼和炒芥菜。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走10min。

Oct 18, 2015
体重:73.4kg
饮食:(12pm)馄饨(8颗)汤(5pm)中午打包的蒸鳕鱼、昨晚吃剩的炒芥菜。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走5min。

Oct 19, 2015
体重:73.7kg
饮食:(8am)馄饨(8颗)汤(12pm)香蕉一根(1pm)Kiwi三颗(2:30pm)青椒鸡腿肉、炒芥菜(5pm)番茄虱目鱼、炒芥菜(6pm)Yogurt。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Oct 20, 2015
体重:73.7kg
饮食:(10am)酸辣汤+7、8粒腰果、泡菜几片(1pm)Kiwi三颗(2:30pm)丝瓜肉丝、炒米粉(6pm)丝瓜肉丝、炒米粉。
水量:5 Liter
运动:n/a。

Oct 21, 2015
体重:73kg
饮食:(2:30pm)泡菜海鲜豆腐汤(4pm)Pomergrade汁半杯(5pm)红萝卜汁半杯(5:30pm)月饼半粒(7pm)Grape Fruit 一粒。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+慢跑35min+10min冷却。

Oct 22, 2015
体重:73kg
饮食:(1:30pm)海鲜豆腐汤(2pm)Pomergrade汁半杯(3pm)红萝卜汁半杯、Kiwi两颗(5:30pm)海鲜豆腐汤(7pm)Yogurt。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑35min+快走10min+冷却5min。

Oct 23, 2015
体重:72.6kg
饮食:(12pm)香蕉一根、萝卜汁半杯(1pm)水煮羊角豆7-8条、猪肉白菜饺子5-6粒(2:30pm)Yogurt(4pm)炒肉丝包菜(5:30pm)黄梨。
水量:5 Liter
运动:n/a。

Oct 24, 2015
体重:72.7kg
饮食:(1pm)鱼片带子豆腐汤(5pm)4分1块月饼、香蕉1条(6pm)萝卜汁半杯、Kiwi三粒、Yogurt。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走10min+冷却5min。

Oct 25, 2015
体重:72kg
饮食:(11am)萝卜汁半杯、香蕉1条(12pm)鱼片带子杏鲍菇汤、Avacado半粒、Yogurt(5pm)蘑菇汤、紫菜片、番薯半截(6pm)Kiwi两颗、Yogurt。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走10min+冷却5min。

Oct 26, 2015
体重:72.2kg
饮食:(9am)萝卜汁半杯(10:30am)酸辣汤、馄饨、少许腰果(1:30pm)3粒Kiwi(2:30pm)洋葱鸡、包菜汤(5pm)包菜汤(6pm)Yogurt、西瓜。
水量:4-5 Liter
运动:n/a。

Oct 27, 2015
体重:72.6kg
饮食:(9:30am)萝卜汁半杯(10am)鱼片带子杏鲍菇蛋花汤-昨晚吃剩的包菜汤作汤底(3:30pm)炒包菜、酱油鸡(4:30pm)Yogurt(5pm)富士苹果、草莓。
水量:4-5 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走10min+冷却5min。

Oct 28, 2015
体重:71.9kg
饮食:(9am)菜粉(1:30pm)Kiwi三颗(2:30pm)山药、马铃薯炒蛋、豆干肉丝(4:30pm)Yogurt(6:30pm)菜粉。
水量:4-5 Liter
运动:n/a。

Oct 29, 2015
体重:71.8kg
饮食:(10am)汤-虹鳟鱼片+带子+西兰花+有机鸡蛋+羊角豆(4pm)鸡胸肉炒面(5pm)富士苹果一粒(5:30pm)Yogurt+有机Dried Cranberry(6:30pm)西柚一粒。
水量:4-5 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走8min+冷却5min。

Oct 30, 2015
体重:71.3kg
饮食:(10am)萝卜汁(11pm)西瓜汁(12pm)杂菜肉丝+白饭(2pm)Kiwi两颗(2:45pm)卤肉、豆腐白菜、Avacado半粒(5pm)富士苹果一粒(6pm)Yogurt+有机Dried Cranberry。
水量:4-5 Liter
运动:n/a。

Oct 31, 2015
体重:71kg
饮食:(1pm)姜葱生蚝、清蒸鳕鱼、炒芥兰(5pm)中午吃剩的炒芥兰、豆腐海鲜(6pm)Yogurt。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+慢跑35min+快走10min+冷却5min。

        =======
10月:-6.5kg
        =======

























回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 26-9-2015 12:38 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 duplicated 于 21-12-2015 10:55 AM 编辑

11月份



Nov 1, 2015
体重:70.7kg
饮食:(10am)清蒸鳕鱼、炒芥兰(5pm)鱼片蘑菇带子汤、Avacado半粒(6pm)Grape fruit一粒。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走5min+冷却5min。

Nov 2, 2015
体重:71.3kg
饮食:(10:30am)酸辣汤、馄饨(11am)Grape Fruit 一粒(1:30pm)Kiwi 三粒(2:30pm)鸡肉洋葱、炒大白菜(4:30pm)草莓、葡萄(5pm)Yogurt+有机干Cranberry。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 3, 2015
体重:71.5kg
饮食:(12pm)菜粉(2:30pm)肉丝杂菜、鱼丸汤、青江菜(4pm)Grape Fruit 一粒(5pm)葡萄、Yogurt+有机干Cranberry。
水量:4-5 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走5min+冷却5min。

Nov 4, 2015
体重:72kg
饮食:(8am)菜粉(10:30am)酸辣汤+馄饨+腰果(1pm)菜粉(3pm)苦瓜肉丝、鸡腿肉(5pm)葡萄、蓝莓。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 5, 2015
体重:71.5kg
饮食:(12:30pm)杂菜肉丝(5:30pm)清蒸鳕鱼+Kiwi两粒+Ham三片。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走15min+冷却5min。

Nov 6, 2015
体重:71.6kg
饮食:(10am)Ham两片、清蒸鳕鱼、苦瓜肉丝(3:30pm)鱼蛋白萝卜冬菇汤。
水量:4-5 Liter
运动:n/a。

Nov 7, 2015
体重:71.4kg
饮食:(1pm)姜葱生蚝、铁板黑椒海鲜、清炒豆苗(3pm)珍珠椰水(5pm)海鲜豆腐汤、韩式海鲜煎饼。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Nov 8, 2015
体重:70.3kg
饮食:(1pm)ham两片(2pm)冬菇虹鳟鱼带子菠菜汤、大葱蛋(5pm)蘑菇汤(6pm)Yogurt、有机蔓越梅干。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+冷却10min。

Nov 9, 2015
体重:70.8kg
饮食:(9am)萝卜汁半杯(10:30pm)酸辣汤、馄饨、腰果、火腿(1:30pm)Kiwi两颗(2:30pm)苦瓜肉丝、包菜(4pm)Grape Fruit(6pm)Yogurt、有机蔓越梅干。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 10, 2015
体重:71.7kg
饮食:(9:30am)萝卜汁半杯、香蕉一条(10:30am)蒸鳕鱼、大葱蛋->(两粒有机鸡蛋+一颗紫洋葱)(3:30pm)Kiwi两颗、富士苹果一粒(4:30pm)酸辣汤、腰果7-8粒(6pm)Yogurt、有机蔓越莓干。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走10min+冷却5min。

Nov 11, 2015
体重:71.2kg
饮食:(9:30am)萝卜汁半杯、香蕉一条(10:30am)Cream of Mushroom->自己加了baby spinach、火腿和腰果(1:30pm)Kiwi两颗(2:30pm)马铃薯炒蛋、鱼蛋蔬菜汤、卤猪脚(6pm)Yogurt、有机蔓越莓干。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 12, 2015
体重:71.3kg
饮食:(9am)萝卜汁半杯、香蕉一条(10:30am)清蒸香菇鳕鱼、Avacado半粒(12pm)Yogurt、有机蔓越莓(3pm)Kiwi两颗(3:30pm)Seafood alfredo(6pm)Grape fruit。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 13, 2015
体重:71kg
饮食:(9am)萝卜汁半杯、香蕉一条(10:30am)Cream of Mushroom->加菠菜、火腿、香菇(1:30pm)Kiwi两颗、红菜头一粒(2:30pm)冬菇排骨汤、洋葱鸡块(6pm)Yogurt+有机蔓越莓。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 14, 2015
体重:71kg
饮食:(12pm)清蒸鳕鱼、姜葱生蚝、清炒豆苗叶、酱爆海鲜(1:30pm)椰水+珍珠+椰肉+龙眼(6pm)Cream of Mushroom->加菠菜、火腿、香菇。
水量:3 Liter
运动:暖身30min+慢跑30min+快走10min+冷却10min。


Nov 15, 2015
体重:70.7kg
饮食:(10am)萝卜汁半杯(2pm)汤-》虹鳟鱼+菠菜+鸡蛋+带子+冬菇(5pm)Yogurt+有机蔓越莓(6pm)Kiwi两颗。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Nov 16, 2015
体重:70.8kg
饮食:(10:30am)酸辣汤+火腿+馄饨+腰果(1pm)Kiwi两颗+葡萄+baby carrot(3pm)炒包菜、鱼丸汤、洋葱鸡(6pm)Yogurt。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 17, 2015
体重:70.5kg
饮食:(11am)香蕉一根(12pm)蒸鳕鱼、洋葱蛋、Avacado半粒(4pm)红菜头。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 18, 2015
体重:69.8kg
饮食:(9am)香蕉一根(10:30am)Cream of Mushroom-》加了香菇+火腿+大量菠菜(1pm)红菜头(2:30pm)苦瓜炒bacon(6pm)苦瓜炒bacon。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Nov 19, 2015
体重:69.8kg
饮食:(9am)香蕉一根(10:30am)酸辣汤+馄饨+腰果(1pm)红菜头(2:30pm)清炒豆苗叶、海鲜豆腐煲(6pm)中午吃剩的清炒豆苗叶和海鲜豆腐煲(7:55pm)Yogurt+有机蔓越莓。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Nov 20, 2015
体重:69.8kg
饮食:(10:30am)酸辣汤+馄饨+腰果(3:30pm)青椒炒sotong、炒芥菜(5pm)地瓜半颗。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走10min+冷却5min。

Nov 21, 2015
体重:69.5kg
饮食:(1pm)清炒豆苗、蒸鳕鱼、姜葱生蚝、海鲜豆腐煲(6pm)蘑菇番茄汤。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走5min+冷却5min。

Nov 22, 2015
体重:69.2kg
饮食:(11am)蒸鳕鱼、大葱蛋(5:30pm)Kiwi两颗(6pm)蘑菇火腿番茄汤。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+快走5min+冷却5min。

Nov 23, 2015
体重:68.8kg
饮食:(10am)Cream of Mushroom+大量菠菜、2片火腿、6粒白蘑菇(2:30pm)炒饭、清炒芥菜(5pm)红菜头、香蕉(6pm)non-fat plain yogurt+有机蔓越莓。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Nov 24, 2015
体重:69.3kg
饮食:(9am)香蕉一根(10:30pm)酸辣汤+馄饨+腰果(3pm)炒包菜、bacon炒苦瓜(5pm)Kiwi两颗。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑40min+快走5min+冷却5min。

Nov 25, 2015
体重:69.6kg
饮食:(9am)香蕉一根、萝卜汁250ml(10:30pm)酸辣汤+馄饨+腰果(3pm)火鸡胸肉、沙拉、卤肉(6pm)葡萄、plain yogurt+有机蔓越莓。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Nov 26, 2015
体重:69.1kg
饮食:(11am)Kiwi两颗、萝卜汁250ml(3pm)火锅-》金瓜、包菜、鱼丸、玉米、番茄、洋葱、大白菜,火鸡胸肉两片。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Nov 27, 2015
体重:68.6kg
饮食:(9am)Kiwi两颗、萝卜汁250ml(10:30am)水煮蛋2颗、酸辣汤+腰果(2:30pm)苦瓜冬菇鱼丸汤、炒小白菜(4pm)香蕉半根(6pm)plain yogurt+有机蔓越莓。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Nov 28, 2015
体重:68.4kg
饮食:(11:30am)姜葱生蚝、海鲜豆腐煲、清炒豆苗叶(6pm)Kiwi两颗、Avacado半粒。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+慢跑40min+10冷却。


Nov 29, 2015
体重:67.8kg
饮食:(2pm)香蕉一根、萝卜汁250ml(2:30pm)番茄汤+火腿、菠菜(7pm)Kiwi两颗、有机蔓越莓。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+室内脚踏车10min+慢跑30min+冷却10min。


Nov 30, 2015
体重:67.6kg
饮食:(9am)香蕉一根(10:30am)火腿+酸辣汤+腰果(2:30pm)火鸡肉炒洋葱、火鸡肉白菜汤(6pm)无糖Yogurt+有机蔓越莓。
水量:3 Liter
运动:n/a。

          =======
11月:-3.4kg
          =======














回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 26-9-2015 12:38 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 duplicated 于 6-1-2016 12:44 PM 编辑

12月份


Dec 1, 2015
体重:68.8kg
饮食:(9am)香蕉一根(10:30am)火腿+酸辣汤+腰果(1pm)Kiwi两颗(2:30pm)炒包菜、咸蛋苦瓜、卤鸡腿(5pm)Kiwi一粒(6pm)无糖Yogurt+有机蔓越莓。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Dec 2, 2015
体重:69.2kg
饮食:(11am)火腿+酸辣汤+腰果(3:30pm)肉丝杂菜、冬瓜冬菇鸡汤(5pm)无糖Yogurt+凤梨+有机蔓越莓(8pm)西柚一粒。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+室内单车20min+慢跑40min+快走5min+冷却5min。

Dec 3, 2015
体重:68.9kg
饮食:(10am)Kiwi一粒(10:30am)馄饨+酸辣汤+腰果(12:15pm)杂菜肉丝+白米饭(3:30pm)蒸金瓜+鸡胸肉杂菜+水煮羊角豆+包菜(5pm)蒸金瓜。
水量:4 Liter
运动:暖身5min+慢跑40min+快走5min+冷却5min。

Dec 4, 2015
体重:69.1kg
饮食:(10am)Kiwi一粒(10:30am)水煮蛋2颗+羊角豆4条+酸辣汤半(12:30pm)杂菜肉丝+白米饭(3:30pm)鱼汤、酱油鸡、包菜(6pm)无糖yogurt+蔓越莓。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Dec 5, 2015
体重:69.8kg
饮食:(10am)Kiwi两粒(11am)清蒸鳕鱼+香菇(5:30pm)清蒸鳕鱼+香菇。
水量:4 Liter
运动:n/a。

Dec 6, 2015
体重:68.3kg
饮食:(12pm)Kiwi一粒(1:30pm)清炒芥蓝、姜葱鱼片、白米饭(6pm)中午吃剩的芥蓝、姜葱鱼片、白米饭(7:30pm)无糖yogurt+蔓越莓。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+室内脚踏车20min+慢跑30min+快走5min+冷却5min。

Dec 7, 2015
体重:68.3kg
饮食:(9am)Kiwi两颗、蓝莓半杯(10:30am)水煮蛋2颗、酸辣汤半杯、腰果6-8粒(1pm)白米饭+鸡肉(4pm)苦瓜、杂菜鸡肉(6pm)无糖yogurt+蔓越莓。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Dec 9, 2015
体重:68.2kg
饮食:(9am)Kiwi1颗(10:30am)cream of mushroom+菠菜+白蘑菇+腰果(2pm)白米饭+鸡肉(5pm)卤猪肉+avacado+白米饭。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Dec 10, 2015
体重:68.8kg
饮食:(9-10am)香蕉一根+蓝莓半杯+羊角豆4条+Kiwi两颗+水煮蛋一粒(1pm)白米饭+鸡肉块(2:30pm)卤肉(7pm)白米饭+鸡肉块。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+慢跑35min+冷却10min+深蹲50次(分批做)。

Dec 11, 2015
体重:68.5kg
饮食:(10am)香蕉一根+羊角豆6条+Kiwi一粒+水煮蛋一粒(1pm)白米饭+鸡肉块(2pm)香蕉一根(5pm)清炒芥菜、水煮蛋一粒(7pm)白米饭+鸡肉块。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Dec 15, 2015
体重:68.9kg
饮食:(10am)香蕉一根、Kiwi一粒、酸辣汤+馄饨+腰果(1pm)白米饭+鸡肉块(2:30pm)香菇白菜鱼丸汤+炒包菜(6pm)Avacado+白米饭+鸡肉块+海鲜卷2条。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Dec 17, 2015
体重:69kg
饮食:(10am)香蕉一根、Kiwi一粒、酸辣汤+馄饨+腰果(2:30pm)炒米粉+Avacado+香菇冬瓜汤(5pm)红豆地瓜糖水。
水量:3 Liter
运动:n/a。

Dec 19, 2015
体重:68.9kg
饮食:(12pm)炒米粉、炒饭(7pm)火锅。
水量:3 Liter
运动:暖身5min+室内脚踏车20min+慢跑30min+快走5min+冷却5min。

Dec 20, 2015
体重:68.2kg
饮食:(1pm)Kiwi一粒、香菇蒸鳕鱼(7pm)Kiwi两颗、萝卜汁一杯、牛奶一杯、有机蔓越莓。
水量:2.5 Liter
运动:暖身5min+慢跑40min+快走5min+冷却5min。

Dec 21, 2015
体重:68.6kg
饮食:(9am)牛奶、Kiwi两粒、香蕉一根、水煮蛋一颗、羊角豆6条(12pm)白饭+鸡肉块(2:30pm)姜葱肉丝、马铃薯炒蛋(5pm)香蕉一根、有机蔓越莓
水量:3 Liter
运动:暖身5min+慢跑35min+快走10min+冷却5min。

Dec 23, 2015
体重:68.6kg
饮食:(7am)菜粉(9pm)Kiwi两颗、地瓜半粒、香蕉一条(1pm)菜粉(2:30pm)洋葱沙丁鱼
水量:4 Liter
运动:--

Dec 24, 2015
体重:67.5kg
饮食:(9:30am)菜粉(10am)地瓜半粒(1pm)菜粉(3pm)Kiwi两颗、白萝卜香菇汤、鸡肉块(6:30pm)富士苹果一粒
水量:3.5 Liter
运动:暖身5min+慢跑30min+走斜坡10min+冷却5min

Dec 25, 2015
体重:67.5kg
饮食:(11am)菜粉(3pm)香菇蒸鳕鱼(7pm)Yogurt+有机蔓越莓
水量:4 Liter
运动:--

Dec 26, 2015
体重:67.3kg
饮食:(9am)菜粉(1pm)菜粉(3pm)香蕉一根(3:30pm)香菇蒸鳕鱼(6:30pm)萝卜汁、香蕉一根、小紫菜两盒、Yogurt+有机蔓越莓
水量:4 Liter
运动:--





          =======
11月:-0.3kg
          =======


回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 26-9-2015 12:38 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 duplicated 于 3-1-2016 05:26 AM 编辑

1月份


Jan 1, 2015
体重:66.8kg
饮食:(12pm)清炒芥蓝、姜葱生蚝、姜葱鱼片(4pm)中午吃剩的芥蓝和鱼片(7pm)番茄蘑菇汤。
水量:3.5 Liter
运动:--
回复

使用道具 举报

Follow Us
发表于 26-9-2015 02:32 PM | 显示全部楼层
加油! 也为自己加油

评分

参与人数 1人气 +5 收起 理由
duplicated + 5 加油加油!

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 26-9-2015 11:15 PM 来自手机 | 显示全部楼层
加油喔~
如果用跑步機,還有個更不錯的方式:設定在speed interval模式,全力衝刺1分鐘,然後慢慢走1分鐘,做30分鐘。這是很好的燃脂運動喔,你去Google search一下就懂了
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 26-9-2015 11:17 PM 来自手机 | 显示全部楼层
菜粉是什麼?
你的水喝很夠喔
回复

使用道具 举报

发表于 27-9-2015 02:00 AM 来自手机 | 显示全部楼层
我也想問,什麼是菜粉?
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 27-9-2015 06:44 AM | 显示全部楼层
下下签 发表于 26-9-2015 11:15 PM
加油喔~
如果用跑步機,還有個更不錯的方式:設定在speed interval模式,全力衝刺1分鐘,然後慢慢走1分鐘 ...

谢谢啦!我知道你也有个帖,我现在才要去慢慢爬 希望能看多一点你的经历。

你提及的方式我会去了解并且认真尝试!谢谢告知!
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 27-9-2015 06:47 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 duplicated 于 5-10-2015 02:47 AM 编辑
下下签 发表于 26-9-2015 11:17 PM
菜粉是什麼?
你的水喝很夠喔

sayee 发表于 27-9-2015 02:00 AM
我也想問,什麼是菜粉?

就是那个M字头的有机菜粉。现在已经停喝了。就纯粹单靠控制饮食+运动。

我知道水一定要多喝。我平时都是水桶来的,每天都喝很多水,所以喝水对我来水不是难事。我不等口渴才喝,因为感觉很口渴时才喝水其实已经有非常轻微的脱水了(从网上看到的,觉得也有些道理)。我是不渴也会喝上一两口,有空又喝一两口,经过水瓶又喝一两口这样的。


回复

使用道具 举报

发表于 13-10-2015 09:27 AM 来自手机 | 显示全部楼层
加油。每天关注你。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 13-10-2015 12:56 PM | 显示全部楼层
叫我坏人 发表于 13-10-2015 09:27 AM
加油。每天关注你。

谢谢啦!我会努力的!谢谢你!
回复

使用道具 举报

发表于 15-10-2015 12:08 AM 来自手机 | 显示全部楼层
5liter 的水,真的很能喝
回复

使用道具 举报

发表于 24-10-2015 10:00 AM | 显示全部楼层
楼主你喝好多水啊!这是好事

我一天最多去到2.5L罢了,已经每40分钟上一次厕所了
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

 楼主| 发表于 24-10-2015 11:12 AM | 显示全部楼层
莎拉酱 发表于 24-10-2015 10:00 AM
楼主你喝好多水啊!这是好事

我一天最多去到2.5L罢了,已经每40分钟上一次厕所了

我本身就是水桶来的,即使睡到半夜还是会起来喝几口水再继续睡的。而且的喝水本事也是练出来的,以前吃减肥药时非常口渴,一天可以喝6-7公升的水!后来慢慢的觉得喝水也不是什么难事,就是渴不渴都要喝上几口,总之看到、经过、想起水都要喝就是了。我早上醒来就先喝了个1公升,然后半小时-45min后才开始运动。早上喝1公升后肚子会有些感觉,就要上厕所了。

回复

使用道具 举报

发表于 1-11-2015 09:07 AM | 显示全部楼层
菜粉是什么来的?加油加油。。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 1-11-2015 09:21 AM | 显示全部楼层
本帖最后由 duplicated 于 4-11-2015 01:01 AM 编辑
Gigibaby 发表于 1-11-2015 09:07 AM
菜粉是什么来的?加油加油。。

菜粉其实是M字头的有机菜粉,很多人说味道很难喝的那个。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 29-3-2024 10:47 PM , Processed in 0.061238 second(s), 25 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表