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摆脱蓝色星期一,跟著下列的步骤做!(图/网络)
周日夜晚,一想到隔日又要早起、开会、面对客户与老板,会不会感到焦虑、紧张,为即将结束的假期感到无助、沮丧?”BlueMonday”是许多上班族都有的共同经历,有些人甚至会出现眩晕、头痛、胸闷的生理反应。
但Wild Creations 共同创办人Rhett Power认为,若事先做好心态调整与准备,我们也能将忧郁星期一转变为美好的开始。SmartLinkin综合整理Rhett Power在《Inc》杂志网站分享,以及《富比世》(Forbes)专栏作家Jacquelyn Smith所建议的摆脱Blue Monday秘诀。
1.提早开始准备
放了两天的假,通常周一都有较多业务亟待处理。Power建议上班族提早一些抵达办公室,确定必须完成的事项,才能避免手忙脚乱。
2.设定新目标
Power建议在周一设定新的一周目标、列下本周必须完成的事项清单。设定目标时,可以简单回顾上周工作成功与失败之处,思考失败的部分如何改善。
3.拟定一周时程安排
周一是一周工作的起始,也是拟订、更新一周行程的最佳时机。想想这周有哪些客户、合作伙伴必须会面、有哪些会议要开、要准备什么资料,在星期一就将这些行程确定下来。
4.评估即将到来的挑战
新的挑战总是无声无息的出现,虽然部分突发性状况无法事先预估,但可以根据拟订好的一周时间计划表,评估接下来可能发生的难题,以及万一许多情况同时发生时,哪些项目应该事先解决。
5.减少周一开会
职涯咨询教练Ryan Kahn建议,非例行性的会议安排尽量避开周一,因为通常周一都有许多业务要处理,除非是紧急会议,否则可以将会议安排在周二或周三。这可以帮助你渐渐从周末的放假模式中收心,不必一下子面对负荷过重的工作与压力。
最复杂的任务也尽量不要安排在周一早晨,将容易完成、例行性工作。经常探讨快乐工作议题的演讲者Alexander Kjerulf认为这样的安排有助于引领工作者脱离放假的放松模式,重新步入轨道。
6.向同事表达感谢
求职网站FlexJobs创办人暨执行长Sara Sutton Fell认为,为他人做一些贴心的举动,有助于振奋精神,并且转换办公室的氛围。Kjerulf也认同鼓舞自己的最佳方式就是让别人开心。Power建议,可以在每个星期一,挑选一位工作上的合作伙伴或同事,向他表达感谢。表达感谢的方式可以是一封email、一张小卡片、一份礼物,或是约出去和对方吃一顿饭。虽然只是很小的行动,但若将每周感谢养成习惯,不只让别人有好心情,自己也能以感谢作为一周美好的开始。
7.周五的工作不拖延
Kahn建议,尽量在周五就将恼人的任务处理完毕,例如和一位很难沟通的合作伙伴联系、将不符合预期的设计初稿退回给承包公司。一想到周一进公司就要面对这些恼人的任务,Blue Monday只会更加严重。因此,别将困难的工作拖延到下一周,否则工作没做完的郁闷,会在周一像乌云一般笼罩著你。
8.早点起床,为自己留一段独处时光
星期天晚上早点睡,确保得到充足的休息。职涯咨询教练Rita Friedman说:「睡眠不足,周一早晨闹钟响起的那一刻,再怎么美好早晨也不可能觉得开心。」
Friedman也建议,早晨早15至30分钟起床,为自己留一些「独处」(me time)的时间,例如坐下来好好享受早餐、在附近公园跑一圈、带宠物出门散步,而非在匆忙之中抓了一片吐司就出门。多些独处的时间,也可以让自己感到并非只是不停工作、被时间追著跑的机器人。
9.准备周一音乐清单,保持积极心情
别在周一就频频发牢骚,负面的情绪只会让Blue Monday更严重。花些时间想想这份工作最喜欢的部分,保持愉快与正面的好心情。
此外,音乐也是让心情保持愉快的良好催化剂。Friedman建议,早晨通勤时,可以聆听充满活力、轻快、能振奋精神的歌。像运动时会播放手机里的运动歌单、激发运动动力一样,你也可以为自己列一份周一上班前的歌曲播放清单。
10.拟订周一下班后计画,期待这天到来
周一不只是一只催促你赶紧工作的怪兽,安排下班后可以期待的休闲娱乐,周一也可以很美好。「把星期一打造成与朋友相见的特别日子,在客厅沙发一边啃爆米花一边追影集,或是到一直想试试的餐厅吃一顿晚餐。周一不是只有早起和做不完的工作,也可以是很美好的一天。」Friedman说。
文摘自网络
把以上的都学起来 看真的能把Monday Blue抛得远远~
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