談談武術

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內家與外家叁

內家拳與外家拳之分來自什麼時代？其實內外家之分來自清朝，在這以前武術就是武術沒有什麼內外家之分。

現在人們習武練中國武術，總是會有內功高級過外功的想法。很多人習武把套路與氣功當成主修。以前我聽人說過，練太極拳套路就是在練氣功，有了氣推手就有功夫。不只是太極拳，連八極拳等門派也把套路當成很重要。學八極拳要先學小八極，大八極，六大開，八大招，站兩儀樁等等。站樁要求你站一兩個時辰，一學武就是五年以上，師傅會跟你說學這些是為了出功夫。

事實上真的如此嗎？練某個套路重复越多就越能打嗎？拳打萬遍，神明自通是真的嗎？

如果這理論是真的，那年齡越大的人就應該越強。UFC與K1的拳王應該就是這些練氣站樁打套路打了幾十年的高手對不對？地球最強的應該是站樁最久打套路越多練氣為主的內家拳高手而不是練蠻力的“低等”武術SAMBO高手菲多了。

中國武術的確有內練一口氣，外練筋骨皮的說法。中國武術也有橫練法。中國武術也有那些被內家拳貶為低等武術的外功練法。這些練法在很多中國武術學習者當中是下乘武術，他們不屑於學這些下等的武術，他們認為練內氣，打坐，站樁等練法才是上乘的武術。他們認為練拳架是摸勁，追求明勁、暗勁、靈勁應該從這些內家拳架去摸。但是可笑的是，他們摸了幾十年摸不到什麼，反而練蠻力的外家武術拳擊比他們更早摸到靈勁了。

所以說內家思想害不害人？

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誰才是真正的武術？

扯了內外家老半天，現在是時候說明什麼才是武術真正的練法？

內家武術一般上愛扯內功，站樁，靜坐，打套路，說一些聽起來很高深抽象的理論例如：氣、丹田、神明、八卦、太極等東西。

幾乎所有中國武術都是內家拳，我沒毀謗，傳統師傅一般上也愛跟內家拳扯上關系就算他有練外家的。如果你跟他扯他的武術是外家練法修養好的臉色一變會客氣跟你說我們武術有練內家的，修養不好的就罵你了。如果你見到一個外家的你跟他說這是內家拳你注意他的臉色，就算他口頭否認其實你也看得出來他很高興。

內家拳在中國武術界是金字招牌，你的武術跟它扯上關系就貼金了。

那“低等”武術外家是什麼呢？放眼望去，幾乎所有中國武術以外的武術都是外家拳，他們的練法就是橫練，抗擊打，練體能，舉重物，對抗打鬥等在內家武術是莽夫的練法。當然中國武術也有外家練法，但是在人們形象中是不好的。你跟人講你是外家拳你的價值就跌一半先了。所以外家拳為了形象也只好說自己是內家拳了。

事實上所有能在擂台打得的武術都是外家拳。放眼全世界，沒有任何一個人能夠用內家拳上去打。所以說內家拳是一種講就一流打就三流的武術。內家拳其實是內家操，只適合給人健身。外家拳就不同，練得勤至少也能自保。還體壯如牛。

所以說真正的中國武術其實是外家拳。那些外家練法才是武術的真東西。

山林居民

古代的人，欠缺科学知识。容易产生错误的认识。
现代人，知道其道理，应该不再重复错误的教学法则。

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人體大力的秘密壹

我現在開始分享我自己的武術知識了。這些東西算是我對中國武術的認知。但是我可以告訴大家，這些東西不是中國武術獨有的。地球上一堆武術都懂這些東西。不過他們未必有系統地把這些東西理論出來。好比莫哈末·阿里，他的境界以經到了靈勁，可惜西方武術沒有這種概念，無法把它理論化然後以科學的方式針對地訓練。所以阿里過後拳擊就沒人到達他這樣的化境。泰森拳是夠重，可是發力技巧屬於一種明勁，不夠靈活。

我說的這些算是外家拳的東西，但是內家拳的武術也有提到。其實內家外家本是一家，我們只是被清朝的文人忽悠罷了。內家養生一流，外家武打一流，各有所長。練武者想變打得一定要從外家入手，然後在談內家養生。古代軍事訓練都是外家練法，這是有史可鑑的。

現在我們來提一提力這個概念？什麼是力？

力是什麼？武術的力跟物理學的力有什麼不同？

物理學的力是一種公式，它來自愛因斯坦的E=MC平方2，現在科學稱為POWER=SIZE*SPEED。

武術的力就分得很細，有僵力，整力，甩力，衝力等，還有力與勁的分別。每個門派都有他自己的叫法。所以武術的力是一種技巧。

要了解武術的力，就要了解人體發力的原理。人怎樣才能大力？

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人體大力的秘密貳

在深談之前，我們先看看兩張圖片：



這兩張圖誰武打比較強？

哇，第二張圖好強壯。他一定很強。我想那些剛學武的人一定這樣想。其實答案是第一張圖，他是誰大家知道嗎？他就是地球最強的格鬥家菲多了。他的對手都是那種平均能踢打出1800磅以上的怪物，但是這些怪物都一一倒在了他的面前，所以他是怪物王。他曾經連續十年在MMA界沒有嘗過任何敗績。他參加的PRIDE比賽水準可比UFC還高，不過PRIDE因為太血腥規則太少（PRIDE可以足球踢，最早的PRIDE還可以插眼踢蛋蛋。）所以有段時間被禁的。因此UFC的知名度才大過它。但是事實上PRIDE才是MMA界水平最高的比賽，以前PRIDE全盛期UFC的拳王是被PRIDE拳王打慘的。可惜武術就是很難在安全與真實那到一個平衡點。要安全就不真實，要真實就不安全。

現在科學認為人的力量來自肌肉，那理論上第二張圖的人才應該強可是地球上最強的居然是一個看起來身材普通的大叔？天，人體武打的秘密在那裡？為什麼那些沒有建美身材的拳手打擊力都那樣恐怖？

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人體大力的秘密肆

內練一口氣，外練筋骨皮。學武的的人只要是學中國武術的都聽過這句話。練氣是為了養生，筋骨皮就是身體武打的素質。有沒有注意到，古人沒提到肉這個字？別以為古人對解剖學不了解，宋朝的時候就有人寫出關於解剖學的書。他們的研究是把那些死刑犯剖開來看他們身體內部，然後把自己的發現寫成書。最早的解剖學是黃帝內經，但是解剖學的發展期主要是在北宋開始。

《欧希范五脏图》和《存真图》這兩本書就是古代解剖學的書籍。



可見古人其實蠻了解人體了的，可是為什麼他們認為習武要練筋骨皮而不是肉骨皮呢？這跟現代科學發現的不一樣啊？

因為人體大力的秘密就在筋的身上。

如何去了解筋力與肌力的分別呢。很簡單，你把手臂伸直肌肉繃緊這就是肌力了；你把手臂伸直肌肉完全放松這時你會感覺到傳至內部有一種漲感。這種漲感就是筋力了。武術所需要的就是這種筋力。所以拳擊出拳要求身體放松就是如此。所謂打擊就是筋與骨骼松緊運動所造成的一種運動。所以肌肉繃緊反而不利這種運動。

中國武術有自己訓練筋力的辦法，所以才有那樣多拳架去摸勁。但是摸到筋力與武打是兩回事。

當然筋其實也是一種肌肉，但是藏在內部我們看不到罷了。

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武術發力法

武術界習慣上把力分為僵力與整力，也有力與勁的分別。僵力就是一般人用力的辦法，整力就是武術使用的發力技巧。這裡我就把能夠發出整力的技巧說出來：

• 以意領氣法
• 意先拳行法
• 丹田泵氣法
• 力由地起法
• 腰胯發力法
• 陰陽發力法
• 身追手法
  

這些技巧都能發出整力，只要我教大家具體操作法。你們在一分鐘內就能打出比你們平時還要大的力量，當然別以為這樣就能打贏那些練了很久的，他們如果用以上技巧任何一種都能打出比大家還要大的力量。這些技巧發出來的力量是大同小異的，差別在於方不方便使用罷了。
所以說那種跟你說打套路越多練十年才能出功夫的你們要小心。我隨便用以上辦法的其中一種發力都能打出很大的力量。套路練十年還是一百年也是練套路，好聽一點健身，直接一點多餘。至於套路練反應那是扯淡，打套路只會讓自己練僵化，一實戰就被打假。平時那一套都拿不出來。現代擂台以經證明了，那些還不願意醒的由他們去吧。該講的我以經講了。

毒狼

那么打WWE算不算是武术叻？楼主不要鸟我哦。

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毒狼 发表于 22-6-2015 10:10 PM
那么打WWE算不算是武术叻？楼主不要鸟我哦。

WWE有兩種，一種就是娛樂，一種就是實戰派。我們電視看的是娛樂。事先說好誰輸誰贏。實戰派就很恐怖。算是美國黑幫的地下打手，這種實戰派摔跤手一般上都是幫WWE教訓那些不聽話的摔跤手，或者幫他們做一些事。
摔跤是地球上最可怕的武術之一。可不是什麼花架子。

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武術發力法貳

現在我就談如何具體操作。先從丹田泵氣法說起。首先你找來一個人，叫他戴好試拳套，然後你先用一般辦法出拳打一下。然後你在出拳的時候同時緊縮小腹。這就是丹田泵氣法。你可以問他感覺那一下比較有力？

然後我談一談力由地起法。這辦法是一種常見的發力法。詠春與霍氏八極都用這種發力法，霍氏八極把這種發力法稱為沉墮勁。拳擊也有這種發力法。發力時要求全身放松，出手時全身向下一沈。這種辦法打出的力很大，是一種很容易打出整力的辦法。

如何理解力由地起？首先你伸出雙手，好像平常那樣立正，叫人壓你的雙手。然後你保持同樣姿態全身發松，身體感覺好像沉下去似地，你叫人再按你的雙手肯定很難按下去，好像在按鐵柱一樣。這就是力由地起發力法的秘密，你給地球多少力，地球給你多少力。

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武術發力法叁

現在講腰胯發力法。腰胯發力法的腰胯不只是一種發力法，這地方也是一個很關鍵的地方。人的牛力其中一點就是來自這裡。這裡開得靈活發出的力也越大。人的大力有三個關鍵部位，胯部、脊椎部、與肩部，這在武學稱為三大關口。別以為這三關容易開，就算得法去練也要練一輩子。



開胯與沒開胯的分別


我這裡教的腰胯發力法一般人也能用，但是開了胯去用發出來的力更大。腰胯不只是發力技巧，也是武學非常重要的部位。腰胯發力法不只能用在手，也能用來踢腿。而且踢出來的力比一般掃踢還要大。

腰胯發力的技巧就是出手時胯部發力其他部位不發力。

胯部除了能發力也能用來穩住重心。懂得用胯穩重心的人你很難摔倒他的。

關於練胯的辦法這裡不談。

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武術發力法肆

現在進入了身追手發力法，這個發力法也很好用。這種發力法最適合拿來打寸勁。很多人以為寸勁的發力法是力由地起法，這樣想也對。但是實戰中力由地起發力法用來打寸勁會比較不方便。其實身追手發力法更加適合那來打寸勁。而且這種發力法也能用在踢腿上。

提到身追手發力法我必須提到一般人出拳方式，一般人出拳先是身動手才動。身追手發力法就是反其道而行。先出手在動身。這樣打法等於把體重的力量拿來做為拳頭的推力所以拳頭力量會變大。而且因為不需要大力揮拳只需要把手輕輕放出去所以這樣的打法非常適合拿來打寸勁。

身追手發力法也可拿來用在前踢上，一般前踢是用膝蓋關節力，其實這樣踢力量很小。如果把腳輕輕伸出去在用全身的體重向前一推這樣的前踢力量就大很多。

其他三種發力法我不打算在論壇公開。大家了解這四種發力法就足夠了。至少不會在武術路上走上很多彎路。

daveloh

好文笔～加油！

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現代武術對人體的看法

談完了傳統武術的概念，我現在談談現代武術對人體的看法。現代武術對人體的看法有一個分支跟傳武不同。那就是現代武術認為人體的力量與速度來自肌肉，傳武認為是筋骨。如果只是從字面來看，很容易讓人以為它們講的是不同的東西。所以有人會極端地認為不是現代武術對那就是傳武對。

現代武術對人體的看法來自現代科學，主要來自人體解剖學、運動力學、物理學等學科。尤其是運動力學幾乎是所有運動包括武術都採納的知識。不過運動力學的知識來自人體解剖學的認知。肌肉產生力量與速度就是運動力學的結論。所有運動人員對這一點是不會懷疑的。但是運動力學這個觀點有一個梗。

這個梗就是如果真的是肌肉至上論那最強的武術家應該就是健美冠軍了，可是事實上地球最強的格鬥家不是健美冠軍而是一位身材普通的大叔。就算是現在的UFC與K1那些格鬥家也沒有一個是肌肉發達的大只佬。那這可以說肌肉沒用嗎？

學過武的人都認為肌肉其實不是指我們眼睛看得到的肌肉，其實筋骨的筋本身就是一種肌肉。不過古人把它跟肉分開罷了。

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肌肉有用還是無用?

上一篇我談到筋是肌肉的一種,可是這也無法完全解釋現代武術與傳武的矛盾，因為在多數人的認知中勁不過是韌帶，這跟運動力學的觀點還是有衝突。不過我覺得筋不是單純地指韌帶，筋其實也包括現代運動力學所指的深層肌肉。也就是核心肌群（CORE MUSCLE)。

所以運動力學強調的肌肉訓練與傳武的筋骨訓練沒有矛盾，它們都是在訓練核心肌群。不過運動力學的訓練效果更好，強度也更大。因為運動力學有現代人體科學做它的后盾，比以前人知其然不知其所以然訓練效果更好。

所以肌肉是有用的，而且非常有用。看你怎樣用罷了。

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肌肉的秘密

為什麼肌肉那樣重要，男人們健身都把肌肉當成首要目標？肌肉產生力量與速度的秘密在那裡？為什麼菲多沒有肌肉比有大塊肌肉的健美先生還強？因為肌肉大塊與肌肉能產生力量與速度是另一回事。也許我如此說很多人不認同，因為肌肉越大塊表示肌肉作功能力越強，那應該能爆發更強的力量與速度才對啊。理論上沒錯，但是肌肉為什麼能產生力量與速度呢？是什麼東西讓肌肉產生力量與速度？

現在我來談一個問題，有兩輛戰車，它們體重都是60噸，一輛引擎發動馬力是1500匹；另一輛是1000匹。誰比較好？99巴仙的人都會說1500匹好，答案對是對，可是科學不接受如此的答案。為什麼？因為回答到不夠精細。

以科學的角度來回答，因為1500匹那輛戰車引擎負擔更加小，它平均每匹馬只需負擔0.04噸的重量，另一輛是0.06噸的重量。沒錯這兩輛都能跑出一樣的極速，可是負擔0.04噸那輛能更輕松地達到極速，這證明1500匹的戰車能更省力到達極速。通俗地說更省油。所以長程跑下來1500匹好過1000匹馬力的戰車。

肌肉也一樣，如果兩個人都體重95公斤，一個是肥豬一個是肌肉發達自然是肌肉發達勝。可是這也回答不了菲多完勝健美先生的問題。菲多身材很普通啊。所以另一個問題是兩個體重95公斤的人，如果一個肌肉作功率除於體重得到的數字比較小那個直然比數字大還好。這跟戰車的例子是一樣的。

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肌肉的秘密貳

那什麼是肌肉作功率？肌肉作功率就是肌肉能爆發出來的能量，想到能量又是物理學那個基礎公式E等於MC平方二了。不過這公式用在這裡不行，因為M這個函數我們沒解決。肌肉的M是什麼？MASS物理是指質量那肥豬體重也是95公斤啊，怎麼又比不上同樣資量的肌肉男？

所以M不是體重，而是指那個讓肌肉產生能量的基礎單位。是誰讓肌肉產生能量？該不是肌肉本身吧？不是，死肉跟活肉是不同的，死肉不能動但是活肉能動啊。所以科學家就開始解剖肌肉了。最後自然研究到肌肉的原始單位細胞了。

讀過中學的人都應該了解細胞是什麼吧？細胞作功讓身體代謝，那細胞自然需要能量了，解剖學內有很詳細的細胞結構。我們不需知道那樣多，我們只需知道線粒體這個東西就可以了。因為就是它，它就是肌肉產生能量的秘密。

線粒體負責產生能量，肌肉能作功因為很多細胞的運動，細胞能運動因為線粒體能產生能量。所以人體線粒體越多那他能發出的功率就越大，線粒體才是人體的“馬力”不是肌肉。

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肌肉的秘密叁

現代很多運動力學家也發現這個問題了，所以他們很反對把肌肉練到大大只事實上身體作功率沒增加那種練法。好比研發戰車只會把戰車裝甲加厚提升體重但是引擎馬力沒增加那樣。真正有效的練法是想法提升身體的線粒體密度不是增加肌肉。真正會練身的教練他們很反對吃蛋白粉提高肌肉量就是因為這樣的增肌法只會增加肌肉無法有效增加線粒體密度。好比要一個馬力1000匹的45噸戰車忽然改裝成50噸一樣。

所以健身男除了體格看起來大只其他運動反而比不上其他運動員。

真正有效題升肌肉作功率的訓練法就是提升線粒體密度，目前只有天然的肌肉刺激法能有效做到這點。

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有效練身法

現代武術訓練主要就是針對肌肉來訓練。通過比較天然的刺激肌肉法來訓練以達到增肌（增加線粒體）的目地。所謂天然健身法就是不吃藥那種讓身體自己自然增肌的練法。尤其是核心肌群更加是現代武術重點強化的肌肉。

肌肉的能力分兩種，第一種是爆發力，第二種就是耐力。對武術家來說爆發力比較重要，但是耐力也不可忽視。對長跑者來說耐力比較重要，但是爆發力能讓他們破記錄。所以練武的人應該把訓練內容訂在六成爆發力四成耐力的比例上。

如何重點訓量爆發力？又如何重點訓練耐力？

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有效練身法貳

在這裡我向大家介紹一種非常有效的運動，這種運動能有效提升身體的耐力與爆發力。這個運動就是跑步。

有現代武術經驗的人應該知道跑步，這個訓練可以說是基礎。一開始接受現代武術訓練的人一開始就是跑，跑五KM至十KM。很多學武的人都認為這是在練體力，其實除了練體力慢跑也能練自己的腿部。長期跑步腿部肌肉肯定增強。因為跑步時腿部要承受自己體重三倍的打擊力。

除了練武，幾乎所有運動都有跑步訓練。跑步可以說是一種常見的基礎運動。為什麼跑步那樣重要？因為跑步除了能練強身體的耐力也能提升自己的爆發力。尤其是下盤的爆發力。一個體重70公斤的人跑時每一踏步腿部就要承受210公斤的打擊力，長期跑下去腿部肌肉經常受到刺激自然腿部肌肉就會變強。

但是要擁有驚人的打擊力靠跑步不行。因為跑步雖然能練爆發力但是跑步的強項還是在練耐力上。要專練爆發力才能在擂台上擁有驚人打擊力。