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pml_318 · 发表于 24-5-2016 08:32 PM

自4月初的半馬都還未跑過長跑但週末就要全馬了信心不大就當拿經驗好了

pml_318 · 发表于 29-5-2016 05:08 PM

Hatyai FM 慘敗 4:29 完賽雙腳抽筋胸口也痛前半程就感覺不好了
19km 4:00配速員追上我 21km 1:55 後來他們上廁所 24km 又追上來
之後一直被超車然後右腳抽筋後面左腳又抽筋停了很多回
比起上次39km 3:53 這次同樣時間才 38km
看來主要是沒練長跑上次至少跑了5個星期的長跑這次1次也沒太小看FM 慘重的教訓

必能郎 · 发表于 30-5-2016 09:38 AM

本帖最后由必能郎于 30-5-2016 09:41 AM 编辑

pml_318 发表于 29-5-2016 05:08 PM
Hatyai FM 慘敗 4:29 完賽雙腳抽筋胸口也痛前半程就感覺不好了
19km 4:00配速員追上我 21km 1:55 後來他們上廁所 24km 又追上來
之後一直被超車然後右腳抽筋後面左腳又抽筋停了很多回
比起上次39km 3:53 這 ...

想问下
FM有给isotonic drinks 吗？

pml_318 · 发表于 30-5-2016 11:09 AM

必能郎发表于 30-5-2016 09:38 AM
想问下
FM有给isotonic drinks 吗？

应该没只有冰水和红色的最后几个站有水果和糕点我跑不动全拿来吃

桃枝11 · 发表于 31-5-2016 07:27 AM

pml_318 发表于 29-5-2016 05:08 PM
Hatyai FM 慘敗 4:29 完賽雙腳抽筋胸口也痛前半程就感覺不好了
19km 4:00配速員追上我 21km 1:55 後來他們上廁所 24km 又追上來
之後一直被超車然後右腳抽筋後面左腳又抽筋停了很多回
比起上次39km 3:53 這 ...

我的跑友也想拉我去跑FM，看到你跑完FM。。我要考虑下了

pml_318 · 发表于 31-5-2016 08:11 AM

桃枝11 发表于 31-5-2016 07:27 AM
我的跑友也想拉我去跑FM，看到你跑完FM。。我要考虑下了

一定要多參加不失敗就沒經驗教訓總結
經過了這次的失敗我更想要多參加全馬

pml_318 · 发表于 31-5-2016 08:49 AM

模擬8月初全馬訓練計劃

6月和7月要完成8次長跑 22-35 km

必能郎 · 发表于 31-5-2016 09:16 AM

pml_318 发表于 31-5-2016 08:49 AM
模擬8月初全馬訓練計劃
6月和7月要完成8次長跑 22-35 km

8月scklm吗？

pml_318 · 发表于 31-5-2016 10:05 AM

必能郎发表于 31-5-2016 09:16 AM
8月scklm吗？

找到門路就去接下來你們還參加哪個半馬全馬?

必能郎 · 发表于 31-5-2016 10:26 AM

pml_318 发表于 31-5-2016 10:05 AM
找到門路就去接下來你們還參加哪個半馬全馬?

我没有了
接下来我只是选1年1-2个半马，1年1-2个全马

pml_318 · 发表于 6-6-2016 11:05 AM

擬定1下週末長跑計劃

希望能進行到底 (前兩天失敗了)
20km - 50圈 8x2+4
24km - 60圈 8x3
28km - 70圈 8x3+4
32km - 80圈 8x4

pml_318 · 发表于 11-6-2016 08:55 PM

现在主要以长跑为主今天成功8kmx3 而且配速不减心率170-181 很意外买了1大支100无气100号喝也或许是雨后的关系所以跑起来很舒畅

pml_318 · 发表于 20-6-2016 10:05 AM

上週6失敗了跑到7km 才發現手錶快沒電就放棄了電池好像越來越不耐了
改下長跑計劃 7-11x3 休息2次怕停下來的次數太多會容易放棄
離開8月還有6次長跑: 30-33-30-27-24-21

饼干及面包 · 发表于 21-6-2016 10:15 AM

pml_318 发表于 11-6-2016 08:55 PM
现在主要以长跑为主今天成功8kmx3 而且配速不减心率170-181 很意外买了1大支100无气100号喝也或许是雨后的关系所以跑起来很舒畅

你的心跳蛮高下的。。。。。。不会觉得喘吗？

pml_318 · 发表于 21-6-2016 10:32 AM

饼干及面包发表于 21-6-2016 10:15 AM
你的心跳蛮高下的。。。。。。不会觉得喘吗？

過190 就會覺得吃力一般過190可以堅持5-10km

饼干及面包 · 发表于 21-6-2016 10:35 AM

pml_318 发表于 21-6-2016 10:32 AM
過190 就會覺得吃力一般過190可以堅持5-10km

厉害下。。。。。。如果要我的心跳保持190以上的话，那个是4分/km的冲线

lovecherrie · 发表于 21-6-2016 11:22 AM

pml_318 发表于 21-6-2016 10:32 AM
過190 就會覺得吃力一般過190可以堅持5-10km

如果我的心跳过190 我一生精彩的片段将会在我脑海中出现。。。

pml_318 · 发表于 21-6-2016 11:23 AM

饼干及面包发表于 21-6-2016 10:35 AM
厉害下。。。。。。如果要我的心跳保持190以上的话，那个是4分/km的冲线

衝線我可以心率200以上了

饼干及面包 · 发表于 21-6-2016 11:41 AM

pml_318 发表于 21-6-2016 11:23 AM
衝線我可以心率200以上了

是不是你的HRM不准确？

pml_318 · 发表于 21-6-2016 11:42 AM

本帖最后由 pml_318 于 21-6-2016 11:50 AM 编辑

饼干及面包发表于 21-6-2016 11:41 AM
是不是你的HRM不准确？

不知道靜下來測試是準的跑步時心率高的時候沒其他心率手錶無法比較這是我剛測的:

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