【星之梦】减肥日记！

星之梦

ykchee_21 发表于 18-4-2015 04:10 PM
我也是要拍婚纱照了，一起加油！

好的，一起甩油成功哦

海公主

雖然你有好好運動，但是你的飲食.....我覺得並沒有得到很好的控制，所以你的脂肪跟你的肌肉數值不如你預期。

100CAL的蔬菜跟100CAL的Cola...你覺得有差別嗎？或者
150CAL的西蘭花跟150CAL炸雞塊，你覺得有差別嗎？

計算卡路里是我們減肥過程作不可以缺少的動作，但是食物裏面的脂肪，GI以及含糖量也是同時需要注意的哦~~^^

星之梦

海公主 发表于 20-4-2015 08:57 AM
雖然你有好好運動，但是你的飲食.....我覺得並沒有得到很好的控制，所以你的脂肪跟你的肌肉數值不如你預期 ...

是咯，我也是觉得这样，还是不能很好控制口腹之欲。
工作日都还好，选择不多，一到假日就完蛋了
看来需要更加节制了。

海公主

星之梦 发表于 20-4-2015 10:11 AM
是咯，我也是觉得这样，还是不能很好控制口腹之欲。
工作日都还好，选择不多，一到假日就完蛋了
看 ...

一個星期一天ok啦！我也不會太壓抑自己的，一個星期就讓自己好好的吃一天，剩下每天就加油吧！^^

星之梦

19-04-2015 Sun (Countdown 346 Days)


近来呢，我觉得测量不是很准确了，可能是因为姨妈快要来报道了，不知道有没有影响。
昨晚有去Hiking, 脂肪终于-0.100KG, 肌肉+0.398KG，恭喜恭喜！

早餐：422卡（建议464卡）
Barley Oat 15g - 44卡
云吞面（汤）- 290卡
100 Plus 325ml - 88卡 （需要补充体力）

午餐 + 下午茶：936卡（建议619卡）
鸡蛋三明治 - 156卡
石锅拌饭 1碗 - 560卡
韩式炒年糕 35g - 84卡
橙汁 1杯 - 112卡
韩国Pan Cake 1片 - 24卡

晚餐：264卡（建议464卡）
米饭 半碗 - 121卡
烧肉 - 95卡
Belacan 蕹菜 - 48卡

便便：有（3次）

运动：2692卡（建议500卡）

Hiking 4.17KM 172分钟 - 1607卡 去程
Hiking 1.58KM 58 分钟 - 466卡 回程
Mi 步计 17684步 - 619卡

Hiking+Jungle Treking + 游玩

星之梦

海公主 发表于 20-4-2015 10:22 AM
一個星期一天ok啦！我也不會太壓抑自己的，一個星期就讓自己好好的吃一天，剩下每天就加油吧！^^

我节食不是很厉害，所以1星期一天未免有点过分了。
一个月一次还好...

其实我心里上对食物还有满足感，所以还好的..

星之梦

20-04-2015 Mon (Countdown 345 Days)



不经一番寒刺骨，哪来梅花扑鼻香
今天脂肪-0.136KG, 肌肉+0.443KG，好好，再加油！

早餐：408卡（建议468卡）
梨 1粒 - 121卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡
全麦面包 1片 - 90卡
Peanut Butter 6g - 39卡

午餐：445卡（建议625卡）
酱猪瘦肉 50g - 178卡
米饭 半碗 - 121卡
Butterhead 0.7粒 - 5卡
蒸肉碎鸡蛋 1块 - 122卡
日本黄瓜 1/3 - 4卡
生番茄 1/3 - 8卡
葡萄 3粒 - 5卡

下午茶：75卡
苹果 1粒 - 28卡
梨 1/4- 30卡
橙 1/4- 17卡

晚餐：419卡（建议468卡）
鸡脚 150g - 215卡
米饭 半碗 - 121卡
炒杂菜 半碗 - 83卡

便便：有

运动：717卡（建议704卡）
游泳 90分钟 - 717卡

BMR 1343卡，吃了1347卡，消耗了717卡。

星之梦

21-04-2015 Tue (Countdown 344 Days)


天啊！脂肪掉少少，肌肉掉多多！一定是我昨晚游泳之前一直到游泳之后都是饿肚子吧！呜呜呜~
脂肪-0.071KG，肌肉-0.459KG

早餐：393卡（建议464卡）
低脂牛奶 200ml - 90卡
Barley Oat - 44卡
全麦面包 2 片 - 181卡
Peanut Butter 12g - 78卡

午餐：489卡（建议619卡）
米饭 半碗 - 121卡
炒苋菜 50g - 38卡
Marmite 猪瘦肉  80g - 246卡
豆腐 75g - 54卡
肉粽 1/3 - 18卡
黄瓜 1/3 - 4卡
番茄 1/3 - 8卡

下午茶：216卡
梨 1/4 - 30卡
红苹果 1/4 - 14卡
橙 1/4卡 - 17卡
水晶梨 1/4 - 22卡
水果Rojak - 133 卡

晚餐：410卡（建议464卡）
水果Rojak - 133卡米饭 半碗 - 121卡
Ayam Masak Merah 鸡胸 - 82卡
煎鸡蛋 1 个 - 70卡
Butterhead Lettuce - 4卡

便便：有

运动：834卡（建议700卡）
燕姐操 1 小时 - 619k卡
Mi Band 步计 - 215卡


L型抬脚15下


半sit-up 15 下

BMR 1331, 吃了1508，消耗了834

星之梦

22-04-2015 Tue (Countdown 343 Days)


今天脂肪+0.449KG, 肌肉+0.072KG，今天和昨天倒转。
我知道的，我知道的，就是昨天吃太油腻了，今天我会戒了

早餐：416卡（建议464卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡
全麦面包 2片 - 181卡
花生酱 12g - 78卡

午餐：454卡（建议619卡）
（这里是3人份）
米饭 半碗 - 121卡
炒杂菜 1菜匙 - 25卡
金香鸡肉 50g - 110卡
豆角炒蛋 1份 - 121卡
番薯 20g - 33卡
Sambal Petai - 44卡（同事家婆给的）

下午茶：
橙 1粒 - 69卡
梨 1/4 粒 - 30卡
葡萄 6粒  - 10卡

晚餐：271卡（建议464卡）
Butterhead Lettuce 半粒 - 4卡
米饭 1饭匙 - 73卡
煮鸡蛋 1粒 - 70卡
菜尾汤 - 124卡

便便：有（2次）

运动：511卡（建议339卡）
燕姐操 30分钟 - 290卡
Mi 步计 - 221卡


L型抬脚30下


左右抬脚 20 下


腹部上下抬起 60下

BMR 1332卡, 吃了 1250卡, 消耗了 501卡

星之梦

23-04-2015 Thu (Countdown 342 Days)



开心咯，今天脂肪-0.619KG, 肌肉+0.328KG

早餐：656卡（建议468卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡
全麦面包 2片 - 181卡
花生酱 12g -  78卡
清粥 1碗 - 240卡

午餐：363卡（建议624卡）
米饭 80g - 89卡
姜蓉猪肉 50g - 66卡
炒油麦 67g - 5卡
烧茄子 0.3份 - 58卡
玉子豆腐 半条 - 144卡

下午茶：310卡
（今天公司有生日派对）
炒米粉 半盘 - 200卡
蛋糕 10g - 35卡
Cucuk Udang 1份 - 100卡

晚餐：（建议468卡）
今晚吃Winter Warmer，已经爆卡了，不提了
难得的和同事去shopping，花了4百大洋

便便：无

运动：236卡（建议704卡）
mi 步计 - 236卡

动物

Hello, 想知道L型抬脚是怎样做的呢？

星之梦

动物 发表于 23-4-2015 08:22 PM
Hello, 想知道L型抬脚是怎样做的呢？

哦，这个很简单的。

平躺，吸气把脚一起抬起来直到如图L字型，然后吐气恢复平躺，就这样1组30下，如果能做每天做4组。

**这个我会做到腰骨酸，不过可以加强腹部肌肉的。

注意：
1. 在地上做一定要铺yoga mat，不然会伤到腰部。
2. 做完30下，休息30秒，再继续。

星之梦

24-04-2015 Fri (Countdown 341 Days)



今天无加无减，你认为可能吗？（疑惑中）

早餐：346卡（建议468卡）
低脂牛奶 250ml - 114卡
全麦面包 1片 - 90卡
花生酱 半汤匙 - 98卡
Barley Oat 15g - 44卡

午餐：473卡（建议624卡）

ABC 汤 （鸡胸肉，马铃薯，玉米，豆腐，洋葱，萝卜）- 361卡
糙米 100g - 112卡

晚餐：613卡（建议468卡）


云吞面汤 1碗 - 290卡
炒XO酱萝卜糕 - 160卡
桂花糕 - 80卡
小笼包 - 83卡

便便：有

运动：796卡（建议700卡）
游泳 35分钟 - 278卡
Treadmill - 153卡
mi步计 - 338卡

星之梦

25-04-2015 Sat (Countdown 340 Days)




幸好昨晚吃的都没有增加到脂肪，反而减了，但是肌肉也减了
一定是游泳时肚子太饿了
脂肪-0.138KG，肌肉-0.458KG

早餐：275卡（建议464卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
Fitness 谷粮 30g - 118卡
Barley Oat 15g - 44卡

午餐：278卡（建议619卡）
Kerabu Mangga 1.5匙 - 112卡
鸡胸肉 1块 - 165卡

晚餐：655卡（建议464卡）
米饭 半碗 - 121卡
coldslaw 1份 - 180卡
马铃薯 中 1个- 109卡Kerabu Mangga 1.5匙 - 112卡
日本起司蛋糕 半块 - 132卡

便便：有

运动：493卡
Nike Xbox 肌力训练 - 53卡
燕姐操 30分钟 -290卡
mi 步计 - 150卡

BMR 1332卡，吃了1208卡，消耗了493卡

星之梦

26-04-2015 Sun (Countdown 339 Days)



啊啊啊！坏呀坏呀！！ 昨晚吃了油腻的东西又迟了吃早餐，看看今天的结果吧！
脂肪+0.574KG，肌肉-0.736KG，唉！

脂肪那么的难掉，肌肉那么的容易掉，减肥好难呀！！
都是受不了美食诱惑的关系吧！！

早餐：（建议457卡）
迟了起床，赶着去SP做passport没吃到

午餐：450卡 （建议609卡）
烧肉饭 - 407卡
100号 半罐 - 43卡

下午茶：624卡

吃了一下卤肉 - 就给他624卡好了
这里是2人吃，但是吃不完，我们2人吃了一半，另外一半包回家给家人吃。

晚餐：363卡 （建议457卡）
米饭 半碗 - 121卡
芙蓉蛋 50g - 141卡
清炒小白菜 50g - 24卡
宫保鸡丁 30g - 60卡

便便：无

运动：1394卡（建议500卡）

Hiking 2.27KM 102分钟 - 951卡
mi 步计 12,480步 - 443卡

BMR 1313卡，吃了1437卡，消耗了1391卡

星之梦

27-04-2015 Mon (Countdown 338 Days)



因为昨天的卤肉吧，脂肪+0.207KG，肌肉+0.082KG
肌肉加少少而已，运动不够吧！
读了一休部落格，终于明白我的代谢为何一直都不够，然后肌肉增加慢，脂肪又升快。
我一直都有做有氧运动，但是这样是不行的，我需要提高肌力训练，因为这样才能提高我的代谢！
我就是因为有氧为主，所以肌肉都被燃烧掉了，本来都没有什么肌肉了，难怪一直做运动肌肉还是一直掉！！！

早餐：285卡（建议456卡）
全麦面包 1片 - 90卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡
花生酱 6g - 37卡

午餐：270卡（建议609卡）
糙米 80g - 90卡
炒小白菜 30g - 15卡
炒芥蘭 5条 - 17卡
姜鸡 50g - 69卡
蒸蛋 100g - 79卡

下午茶：168卡
玫瑰花茶 1L
Marigold低脂牛奶 250ml - 118卡
番薯 1/4 - 50卡

晚餐：499卡（建议456卡）
斋菜 50g - 91卡
米饭 半碗 - 121卡
煎鸡蛋 - 143卡
咖喱猪肉（去脂肪）- 144卡

便便：有（2次）

运动：不知道消耗多少（建议704卡）
L型抬脚 30下
一休tabata （开合跳，弓步，深蹲，高抬膝）2 set
一休高体脂运动 跪姿伏地挺身 12下 3组（我在第3组倒地），卷腹 12下 3组
Yoga 左右拉脚各一次
Plank 20秒 1组，做了3组
mi步计 - 190卡


BMR 1313卡，吃了1222卡，消耗了（不知道，因为今天肌力训练）

星之梦

28-04-2015 Tue (Countdown 337 Days)



做增肌训练是没错的啦，但是今天肩膀酸痛了，我真的是无能啊！
昨晚做了很多练腹肌的，但是腹部没有酸痛，看来是练不够啊！
今天就放弃跪姿伏地挺身，改为腹部和大腿吧！
脂肪-0.407KG, 肌肉+0.272KG

早餐：262卡（建议460卡）
Barley Oat 15g - 44卡
全麦面包 1片 - 90卡
花生酱 6g - 37卡
低脂牛奶 200ml - 90卡

午餐：307卡（建议614卡）

糙米饭 半碗 - 112卡
炒油麦 70g - 5卡
胜瓜炒蛋花 60g - 61卡
厚烧蛋 15g - 21卡
蒸鸡肉 2/3 （鸡腿肉去皮） - 108卡

下午茶：115卡
梨 1粒 - 121卡
橙 半粒 - 34卡

晚餐：637卡（建议460卡）
米饭 半碗 - 121卡
斋菜 50g - 91卡
炒鸡蛋 30g - 48卡
柠檬鸡 50g - 182卡
鸡蛋仔 半底 - 195卡 （我贪吃了 ）

便便：有

运动：肌力训练（建议700卡）
一休tabata （开合跳，弓步，深蹲，高抬膝）2 组
一休tabata （跑步20秒，停10秒） 8 组
一休波比跳 5组（就趴地了）
一休tabata （卷腹，摸脚髁）各1组
mi步计 - 192卡

BMR 1321，吃了1321，消耗了（肌力训练，不知道）

星之梦

29-04-2015 Wed (Countdown 336 Days)



今天还是继续肩膀酸痛，看来伏地挺身真的需要好好训练了。
腹部稍微有点酸痛的。看来我的大腿是最厉害了！

今天是没有什么改变，但是脂肪+0.035KG，肌肉+0.042KG

早餐：348卡（建议461卡）
低脂牛奶 250ml - 113卡
全麦面包 1.5片 - 136卡
Barley Oat - 44卡
花生酱 9g - 55卡

午餐：380卡（建议614卡）

糙米 100g - 112卡
豆角炒蛋 半份 - 60卡
蜜糖柠檬鸡胸块 50g - 182卡
炒小白菜 50g - 24卡

晚餐：（建议461卡）

饭前                                                    饭后
红苹果 1颗 小 - 55卡
茄子 80g - 28卡
米饭 半碗 - 121卡
炒杂菜 0.8碟 - 133卡
蜜糖肉 0.3杯 - 165卡
蒸蛋 半碗 - 60卡

便便：有

运动：

Tabata （开合跳，深蹲，弓步，高抬膝）1组
Tabata （开合跳，扭腰，弓步，高抬膝）1组
卷腹 12下 4组
跪式伏地挺身 12下 3组（勉强过关）

燕姐操 30分钟 - 290卡
mi步计 6319步 - 226卡

BMR 1323卡， 吃了1345卡，消耗了516卡

下下签

你那個是什麽app？
我需要~~~~

星之梦

下下签 发表于 2-5-2015 02:19 PM
你那個是什麽app？
我需要~~~~

请问你要的是yolanda的apps吗？那个是需要脂肪测量机才能使用的