【星之梦】减肥日记！

星之梦

05-06-2015 Fri (Countdown 300 Days)

早餐：
酒店提供的buffet breakfast


午餐：
在USS吃，小笼包1人2粒

炸酱面，茉莉茶


晚餐：
在USS打包晚餐为了要花掉那个S$5的Coupon.


便便：有

运动：
在USS跑来跑去
步行19，852步 - 702卡

星之梦

06-06-2015 Sat (Coutdown 299 Days)

早餐：


午餐：

杏仁豆浆

下午茶：
3 人 Share


晚餐：
11人同吃，饮料是茶，甜品是杨枝金露


便便：有

运动：
步行15，195步 - 540卡

星之梦

07-06-2015 Sun (Countdown 298 Days)

今天终于要回国了~

美丽的早晨


早餐：


午餐：
因为早餐吃太多了，午餐还很饱，所以只喝了3杯syrup.
午餐也是buffet，实在是吃不下。

晚餐：
KFC Cheesy Mash Potato
薯条

便便：有

运动：
步行11，328步 - 403卡

星之梦

08-06-2015 Mon (Countdown 298 Days)



一个旅行回来让我快要发疯了，不过还好是脂肪不是升很多，
而且肌肉没有掉，真的是太好了。
脂肪 +0.311kg，肌肉+0.074kg

早餐：120卡
由于太累了，起床不到
USS 买的Cameral popcorn 约30g - 120卡

午餐：476卡干捞板面 1碗 - 476卡

晚餐：345卡

味增汤荞麦面 1份 - 205卡
100g荞麦面 1.25tbsp 味增 半块豆腐 5g昆布
煮鸡蛋 半粒 - 39卡
泡菜鸡肉杏鲍菇 半份 - 52卡
炒小白菜 100g - 49卡

便便：有

运动：
跪姿伏地挺身 12下 3组
深蹲 12下 5组

星之梦

09-06-2015 Wed (Countdown 296 Days)



脂肪-0.415KG 肌肉+0.330KG

早餐：
Fitness Cereal Chocolate 30g - 118卡
低脂牛奶 250ml - 113卡
Barley Oat 15g - 44卡

午餐：783卡


酸梅鸡饭 1份 - 560卡
去皮
蘑菇汤 1碗 - 120卡
柠檬茶 半杯 - 35卡
芒果布丁 80g - 68卡

晚餐：664卡
Nanchos 10g - 51卡
Fajitas 1 片 - 103卡
Quesadilla 1片 - 510卡

便便：有

运动：
跑步机 HR150-160 15分钟
Crossramp HR150-160 - 30分钟
Abdominal Backstroke 12下 2组

星之梦

10-06-2015 Wed (Countdown 295 Days)



脂肪 -0.103KG 肌肉-0.488KG

早餐：235卡
煮鸡蛋 1粒 - 78卡
Barley Oat 15g - 44卡
低脂牛奶 250ml - 113卡

午餐：852卡


Sambal Petai 50g - 44卡
炒包菜 100g - 81卡
米饭 半碗 - 121卡
柠檬鸡 半块 - 363卡
去皮
泰式豆腐 半块 - 153卡
凉茶 250ml - 90卡

晚餐：343卡

三文鱼味增汤 1份 - 35卡
2.5tbsp白味增 50g三文鱼肉 豆腐半盒 昆布 0.5tbsp/2
泡菜杏鲍菇鸡肉 - 77卡
去皮鸡胸肉 100g 杏鲍菇191g 泡菜200g 番茄1粒小 萝卜50g/2
Bangalli Roti - 230卡

便便：有

运动：
Tabata 初阶版 2组 （开合跳，高抬膝，弓步，跪姿伏地挺身）
Tabata 中阶 腹部 1组 （手碰脚髁 – V up 单脚 – 卷腹 – 水平踢 ）

星之梦

11-06-2015 Thu (Countdown 294 Days)



今天不是很大差别，脂肪+0.034KG 肌肉+0.042KG

早餐：341卡
姜母茶 1杯 200ml - 66卡
Barley Oat 15g - 44卡
Bangali Roti - 231卡

午餐：

稍微注解：米饭，茄子，豆腐，猪肉排，包菜花

懒惰算卡了，以后就以照片呈现吧。

下午茶：


晚餐：


便便：

运动：
瑜伽 1小时30分钟

这个月的体型对比图：
一直以为不会降，原来对比一个月前还是有降的。

星之梦

12-06-2015 Fri (Countdown 293 Days)



脂肪+0.512KG 肌肉-0.742KG

早餐：
低脂牛奶 250ml
Barley Oat 15g
Butter Cake 1 slide

午餐：




下午茶：
同事生日庆祝





晚餐：

三杯猪肉 和白饭

便便：有

运动：
生病，休息

星之梦

13-06-2015 Sat (Countdown  292 Days)



脂肪-0.307KG 肌肉+0.348KG

早餐：
Chocolate Banana 面包半粒

午餐：



晚餐：

三文鱼味增汤，泡菜炒杏鲍菇猪肉，炒小白菜 - 2人份

便便：有

运动：
没有，生病

星之梦

14-06-2015 Sun (Countdown 291 Days)



脂肪 +0.065KG 肌肉 -0.440KG

早餐：



午餐：

椰子包 加多一个莲蓉包

晚餐：

星洲米粉 + 薏米水

便便：有

运动：
Shell Power 大腿 3分钟 约150下
Shell Power 手臂 3分钟 约 160下

星之梦

15-06-2015 Mon (Countdown 290 Days)



脂肪 +0.444KG 肌肉+0.178KG

早餐：


面包 2片

午餐：


晚餐：

Rice Wrap 半条
鸡胸肉 半块
*这餐没有摄取到大量的蔬菜，回到家已经很饱不想再吃了。
*为了购买这个星期的食物，这里除了马来餐就只有KFC, Nasi Kandar, Pizza Hut而已，所以说有时吃快餐也是逼不得已。
*KFC 鸡肉选择鸡胸肉去皮，点餐ala carte，和吃清蒸的分别也不是很多而已，我已习惯自己带白开水。
*Rice Wrap 里有碳水化合物和肉类蛋白质，只是蔬菜少了点，而且里面有不是很多的美乃滋，但是我不能要求他们不放美乃滋，因为已经包好了的。


便便：有

运动：
Tabata 初阶版 4组（包括开合跳，高抬膝，弓步/弓步跳，跪姿伏地挺身，深蹲，Yoga Warrior 2）
每1组有8个动作（冲刺20秒停10秒，休息1分钟），共5分钟，4组=20分钟

灵火

我提供楼主个建议

我觉得你应该搭配一些营养品来摄取你的不足

最有效的减肥是靠蛋白质，米饭一直摄取，如果想在一年内减肥达标成功，是很难看见成果

第一：你想享受人生，同时又要减肥，然后时间又在一年内，我比喻人生为上，减肥为下，你现在是处于上下上下上下上下上下上下，那要几时把你的fat甩开？

第二： 有些包，水果，糖分淀粉过高。 减肥最忌讳的是糖分，最好的水果，你只能摄取苹果

第三：一般上蔬菜煮出来之后，其营养价值已经挥发掉７７８８了，这时候你更应该补充营养品。

还有一点，看了你的体型，我建议你注意下你的肝内脂肪，我觉得超标。。而且带来的后果很严重

＃＃＃

瘦身原本就应该应摄取植物蛋白质来取代碳水化合物，第一是让身体利用蛋白质来消耗一天基本能量，还有就是建造肌肉群，有运动，有摄取植物蛋白，更容易将脂肪转换成肌肉


我的顾客都是配搭饮食，运动，营养品，４５天完成他们的目标。而且健康

星之梦

灵火 发表于 15-6-2015 05:37 PM
我提供楼主个建议

我觉得你应该搭配一些营养品来摄取你的不足

第一：我同意你的说法，目前来说我的意志还不是很坚定，我的减肥目标还是不够肤浅吧！

第二：这个我同意，我也已经努力在戒着。

第三：不是只有苹果，梨，火龙果这些也是能吃的，看这些水果的GI值就知道了。

我的内脏脂肪并没有超标，目前是刚刚好，有可以再下的空间。

我减肥并不会放弃摄取碳水化合物的，也不是只有植物蛋白质才可以减肥，我要的是营养均衡，不靠任何辅助品。
辅助品并不能帮我一生我也不可能去喝/吃一世，所以什么Nxx,Hxx,还有什么其他品牌的xxx请绕过吧！只有调整自己的饮食习惯加运动才是正道，而且才能维持一生，我们不可能一生都吃辅助品，一世都水煮/低卡进食的
要改变饮食习惯不是一朝一夕的事，吃了几十年的习惯，
可以在短短一年内改变到完么？不可能的，不瞒你说，其实我已经改变我的饮食习惯差不多3年了，
才慢慢可以改过来，脂肪一直不下我知道原因是什么。
只是依靠改变饮食，我不知不觉也从80kg降到现在68kg，也算安慰了，最重要还是没有复胖。

摄取好的适量碳水化合物，适量蛋白质，大量蔬菜和水还有少量的好油，这才是我的目标。

脂肪和肌肉是不同的东西，不会脂肪变肌肉，肌肉变脂肪的。脂肪只会代谢掉，而肌肉没练只会松掉，
两样是完全不一样的东西来的，基本上消耗基代最快的就是肌肉。

星之梦

16-06-2015 Tue (Countdown 289 Days)



*今天忘记带手机上班

早餐：
全麦walnut 面包 w 花生酱- 2片
Barley Gluten 1 scoop
低脂牛奶 250ml

午餐：
白米饭 饭匙 1又1/2 scoop
咖喱鸡胸肉去皮 （约半个拳头大）1块
苦瓜炒鸡蛋 菜匙 2匙
煎鸡蛋 1个
今天吃食堂

下午茶：
低脂牛奶 250ml

晚餐：

味增汤乌冬面 半包
泡菜杏鲍菇炒猪后腿肉（梅肉）

饭后榴莲 8个种子，榴莲季到来，就是要尝榴莲。
就这一次，不敢吃多了。

便便：有

运动：
Tabata （开合跳，深蹲，弓步，跪姿伏地挺身）2组
Tabata （手碰脚髁 – V up 单脚 – 卷腹 – 水平踢）1组
Tabata （手碰脚髁 – V up 单脚 – 腹部抬起 – 水平踢）1组
Tabata （跑步）1组

星之梦

17-06-2015 Wed (Countdown 288 Days) 90天降脂计划第1天




脂肪 +1.121KG
肌肉 - 0.926KG

昨晚吃了榴莲，今天称一称，吓死人，脂肪飙啊飙啊！
Google了一下，原来榴莲属于禁品，还是少吃为妙了！
榴莲啊，掰掰了哈！~有缘再聚！

今天开始了我本身的90天降脂计划，
这是效仿减肥达人一休大哥的计划，
主要是加强控制饮食，戒掉汽水，零食，无益食品（基本上已经戒掉7788了）
减少外食，保持运动，看看这90天内可以降多少脂肪，
被昨晚的榴莲冲一冲，今天开始的第一天脂肪竟然是36.8%，
真的是开玩笑！不过大个便脂肪就会降了！
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等男友载我去Gym之前我又重新看过我这两个月多来的饮食记录，
简直是牛屎!!!
不过为什么节日那么多啊？
刚开始是自己不节制，中间节日多多，然后又公司旅行什么的。
再这样吃下去，我真的是妄想减肥了！

要吃什么真的是要三思啊！90天减脂计划，帮我啊！

早餐：
低脂牛奶 300ml
全麦walnut面包 w 花生酱 2片
Barley Oat 15g

午餐：

味增汤乌冬面 半包
烫茄子 + 酱油蒜蓉
蒸鳕鱼 + 酱油蒜蓉
煮鸡蛋 + 和风芝麻酱
80% 饱 约440卡

运动前补充：
其实在2.00pm的时候我已经感觉到饿了，我12.45pm吃午餐的
就一直喝水喝水，已经到现在6.20pm喝了
低脂牛奶250ml
等下要去gym了，怕太饿又运动会燃烧掉肌肉，来补充一下
晚餐要外食的，不是很想了，回家吃个水果，煮个蛋，吃些肉就算了

晚餐：
计划永远赶不上变化，回家的路上看见超级塞车，查看waze每一条路都塞
就外食了，问了同事，原来在回家的要路一辆Lori坏了，幸好没有进去塞，一共塞了2.5小时。

豆干，苦瓜，卤猪肉（只选瘦肉）

便便：有

运动：
Crossramp 30分钟 HR140-150
跑步机 3分钟 热身
Chest Press 12下 19kg 2组 12下 9kg 1组

星之梦

18-06-2015 Thu (Countdown 287 Days) 90天减脂计划 Day 2



脂肪 -1.362KG
肌肉 +0.869KG

看吧！就是说大个便脂肪就会掉了吧！
不过榴莲这种东西，还是少吃为妙吧。

早餐：

Musli Chocolate 29g
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
今天把barley oat 换成 Oat BG 22了，这个的葡聚糖会更多，
口感也不错，就像喝Oat Drink 一样，希望我的接近边缘的胆固醇下次验身是有降低。

午餐：

味增汤乌冬面 半包
白味增1tbsp 昆布0.5tbsp 豆腐1/3盒 乌冬面 半包
烫青菜 + 酱油耗油
Romaine 10片 酱油+耗油参 不超过10ml
煎三文鱼 半块
Canola油 2tsp Salmon Block 半块
煮鸡蛋

70%饱  约660卡

运动前补充：
今天约3PM的时候就感觉到饿了，也是拼命地喝水，
一直忍耐到4.30PM吃了一条

Yoga之前再喝一包250ml的低脂牛奶

晚餐：

一锅熟 泡菜汤
100g 泡菜 100g 梅肉 1/3盒 豆腐 40g 冬粉

80%饱  约370卡

便便：有

运动：
瑜伽 1个小时，30分钟老师在讲废话

星之梦

19-06-2015 Fri (Countdown 286 Days) 90天降脂计划 Day 3



脂肪 -0.205KG
肌肉 -0.083KG

我运动前后都有补充，为什么肌肉还是会降呢？
不过通常运动后肌肉会受损，需要时间补充和修复
时间是36个小时，可能是这个原因？
有待查证。

保持这样的饮食和运动，脂肪开始慢慢降低，
我需要更加努力了！

今天打算6.30am起床，还是偷睡了40分钟，7.14am才起床，
幸好昨晚准备的午餐都已经7788了，所以稍微弄一点就好，
然后还有时间做Tabata，感觉良好~
持续保持这样的状态吧~

早餐，双份内陷的粽子，男友买的，
我不吃我不吃，呀呀呀呀呀！90天减脂计划，我要认真实行！！

早餐：
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
Musli Chocolate 31g

午餐：


味增汤荞麦面
1 tbsp 白味增 2g昆布 50g 干荞麦面 1/3盒豆腐
烫菇菇
半包 鸿喜菇
蒸鸡胸肉 + 芝麻酱
100g 去皮鸡胸肉 10ml芝麻酱

80%饱，约420卡
吃得健康又安心，超级少脂肪的

同事的家婆做好料粽子带来了，我不吃，我不吃！
呀呀呀呀呀！！！！90天减脂计划，我要认真实行！！

下午茶：

火龙果 半粒
自制原味酸奶 100ml
无任何添加成分

收到通知，家里有榴莲吃，我不吃，我不吃，我不吃！
呀呀呀呀呀呀！！！90天减脂计划，我要认真实行！！

晚餐：

生菜，玉米粒佐芝麻酱
100g Romaine, 50g Corn
全麦吐司 2片
煎鸡肉
100g 去皮鸡胸肉
煎鸡蛋

80%饱，约470卡

便便：有

运动：
Tabata （开合跳，手肘摸膝，弓步，深蹲） 3组
Tabata （手碰脚髁，单脚V Up，腹部抬起，水平提） 1组

expirydate

哇。。

我也是休粉。。。只是默默潜水的粉。。。


你一定可以的。。！！！！

星之梦

expirydate 发表于 19-6-2015 12:46 PM
哇。。

我也是休粉。。。只是默默潜水的粉。。。

我也是潜水啊，只是默默地跟，和看看他的FB和部落格而已，
自己本身的减肥计划，都是模拟他的步伐进行的，
他都解释到一清二楚，所以都不必问他本人什么。

不过其实还蛮辛苦的，不是饮食调整方面，是运动方面还有意志力（食物引诱和坚持运动），
可能我还是运动新手吧，从来都没有那么计划的在做运动。
现在开始突破我自己了，尽量每天运动30分钟，其实我做tabata只有20分钟，
我坚持不到6组，5组都要死了！

大家一起努力，你默默也减了30KG，我只要你的一半，希望能成功

expirydate

星之梦 发表于 19-6-2015 01:16 PM
我也是潜水啊，只是默默地跟，和看看他的FB和部落格而已，
自己本身的减肥计划，都是模拟他的步伐进行的 ...

真的学习到以及了解很多的迷思。。haha。。
刚开始真的很辛苦尤其前3个星期吧。。haha
在运动方面我就没做tabata，就做自己喜欢的方式。
30kg真的一步一脚印，流了不懂多少的汗水，吃了不懂多少粒的蛋换来的。。》《
但一切值得的啦。。

你每个星期都没有破戒？？

你一定能成功的啦。因为你都有详细的规划了。。haha