【星之梦】减肥日记！

星之梦

soya8020 发表于 26-6-2015 05:03 PM
手表呢，我想要有built in optical heart rate monitor的，可是不想买太贵的，所以我会买TomTom Runner C ...

你说的这只表还不便宜啊，哈哈，不过价钱range应该就是在这里啦，跑不了多远。

鞋子脱底，还在跑步机上，危险啊
有时我在跑步机上要停的时候还没预备好，然后向后划，都捏一把冷汗
还不大熟悉跑步机，只是用过两次，我比较喜欢玩cross ramp，哈哈。

买运动鞋还是要花长时间来试啊，那次买hiking鞋，差不多花了2小时

辣椒衣衣

亲爱的，现在瘦了多少了呢？加我微信guo_3615，或许可以帮到你哦！

soya8020

星之梦 发表于 26-6-2015 05:44 PM
你说的这只表还不便宜啊，哈哈，不过价钱range应该就是在这里啦，跑不了多远。

鞋子脱底，还在跑步机 ...

你可以把速度调得越来越慢，才停下来，就不会那么危险。
CrossRamp也是不错的machine，我也常用。

星之梦

soya8020 发表于 28-6-2015 10:08 PM
你可以把速度调得越来越慢，才停下来，就不会那么危险。
CrossRamp也是不错的machine，我也常用。

噢噢，我的速度也不是很快，才6而已，因为我是快走而已
跑步真的很不错，我终于脂肪降到33%了，要更加努力跑，嘻嘻

星之梦

27-06-2015 Sat (Countdown 278 Days) 90天减脂计划 Day 11



脂肪 -0.676KG
肌肉 +1.203KG

这么久来第一次看到脂肪率降到33%，我太惊喜了，
不枉费这10天来的减脂，终于看到一点成绩，
终于突破停泄期了。

早餐：

Omelette
鸡蛋 2粒, 萝卜 20g, 番茄 半粒
全麦面包 1片
小黄瓜 20g
Ham 1片
牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop

80%饱，约570卡

今天去买这一个星期的材料和买Sport Bra，所以选择外食。

午餐：


Tuna 寿司 1个
Egg Mayo 1个
豆皮 Egg Mayo 1个
Cendol 1碗

下午茶：


Cheese croquette 2 个（过水去半皮）
杏仁茶 20g

晚餐：

自制Aglio Oglio
2人份材料：Sotong 150g，杏鲍菇 110g，西兰花 135g，三文鱼 120g，意大利面 100g，橄榄油 10ml，蒜米 15g

80%饱，约290卡

便便：有

运动：
慢跑 + 快走 2.04KM 28分钟

星之梦

28-06-2015 Sun (Countdown 277 Days) 90天减脂计划 Day 12



脂肪 -0.437KG
肌肉 -0.149KG

早餐：

Omelette
2 egg, 25g corn, 1 ham, 125ml milk
50g romaine
5ml 芝麻酱
1 全麦面包
250ml 低脂牛奶
Oat BG 22 1 scoop

80%饱，约710卡
（太高卡了吧，以后还是不哟加牛奶煎omelette了，清水比较好）

午餐：
日本咖喱牛肉饭（超好吃的）

2人份材料：生糙米饭 80g，350g 马铃薯，200g 牛肉，100g洋葱，咖喱block 2块，Canola油 10ml，黄瓜25g

80%饱，约610卡（1人份卡路里）

晚餐：

Subway 的 BMT一个，只加Sweet Onion Sauce

便便：无

运动：
燕姐操 小红帽 30分钟
深蹲 20下
马甲线快露面了，只要脂肪继续再降降降！

星之梦

29-06-2015 Mon (Countdown 276 Days) 90天减脂计划 Day 13



脂肪 +0.203KG
肌肉 -0.356KG

今天早上本来打算跑步的，但是看到天气不太好，
然后昨天跳郑多燕今天大腿后面肌肉酸痛，
所以就在家里做Tabata，今天也起晚了，赖床了40分钟，
都是连戏剧害的

早餐：
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 2片

午餐

乌冬面 115g，小黄瓜 100g，豆腐 1/3，白味增1tbsp,昆布2g，三文鱼100g

80%饱，约650卡（卡路里一半被乌冬面占去）
下午茶：
红枣 25g
杏仁茶 20g

晚餐：
日本咖喱猪肉饭

3人份材料：180g 萝卜，400g 马铃薯，200g 猪里脊，200g 洋葱，3块咖喱，120g 未煮糙米，10ml canola 油
这个是男友要求要吃的，昨晚吃不够

80%饱，约520卡

便便：有

运动：
Tabata （手肘摸膝，跪姿伏地挺身，躺姿手肘摸膝，Plank）1组
Tabata （手碰脚踝，单脚v-up，v-up，躺姿手肘摸膝）1组
Tabata（跑步）1组
Tabata （瑜伽：拱腰）1组

星之梦

30-06-2015 Tue 减肥第85天，90天减脂计划 Day 14



脂肪 +0.168KG
肌肉 -0.024KG

心情日记：
这次真的得不偿失了，那天做郑多燕，太努力去做，
结果练到平常不用的肌肉，大腿后面，
结果酸痛了两天

早餐：
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 1片

午餐：

日本咖喱猪肉饭
3人份材料：180g 萝卜，400g 马铃薯，200g 猪里脊，200g 洋葱，3块咖喱，120g 未煮糙米，10ml canola 油
外加：100g romaine

80%饱，约530卡

下午茶：

自制酸奶和1粒富士苹果

晚餐：


半碗白饭，苦瓜炒蛋（过水），炒青菜（过水），十全排骨汤

便便：有

运动：
Cross Ramp 16 分钟 HR维持在130-150 Crossramp 5 Resistant 1
跑步机 快走 + 慢跑（一点点） 30分钟 2.61KM HR维持在130-150 Inline 1.0 Speed 5.3

星之梦

01-07-2015 Wed 减肥第86天，90天减脂计划 Day 15



脂肪 -0.404KG
肌肉 +0.404KG

心情日记：
今天穿了一件蛮久没穿的裙子，穿了上去，哇！好松啊，哈哈
好开心啊，努力终于有效果了，这件裙子本来穿起来肚子很紧，
吃饱更本是勒着，现在吃饱也是松松的，太开心了。

早餐：
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 1片

午餐：

乌冬面 半包
味增汤
1 tbsp 白味增，2g昆布，1/3豆腐
香辣肉片炒香菇
2人份：猪里脊 100g，香菇4朵，料理酒1tbsp，酱油1tbsp，5ml canola 油，5条指天椒，1tsp蒜米
苦瓜炒蛋
2人份：2鸡蛋，100g苦瓜，5ml canola 油

这一餐本来要 874卡，香辣肉片炒香菇和苦瓜炒蛋我决定吃一半就好，所以就640卡左右。
煮太多了，家里还有半包的乌冬面，尽快吃完，以后不买了。

下午茶：
富士苹果1粒

晚餐前：
太饿了，在煮饭前和男友分享一个红豆面包。

晚餐：

炒豆苗
2人份：150g 豆苗，5ml canola 油，1 tsp 蒜米
黑胡椒洋蔥鸡柳
2人份：100g 鸡肉，1粒 洋葱，1 tbsp 酱油
糙米饭 135g
1/3 的苦瓜炒蛋
1/3再1/2 的香辣肉片炒香菇

便便：有

运动：
Tabata （深蹲，手肘碰膝，跪姿伏地挺身，交叉卷腹）3组
Tabata（手碰脚踝，单脚vup，反式卷腹，水平踢）1组
Tabata（跑步6下，Plank 2下）

jOanne0723

楼主，贝壳机你买多少钱？有效果吗？

星之梦

jOanne0723 发表于 1-7-2015 11:37 AM
楼主，贝壳机你买多少钱？有效果吗？

你好，我没有时常做贝壳机哦，长做的话应该有效的，因为压100下就会有酸感。
而且一边看戏，一边做没什么感觉，但是我觉得徒手的肌力训练效果会更好。

价钱在RM100左右。

星之梦

02-07-2015 Thu 减肥第87天，90天减脂计划 Day 16



脂肪 -0.168KG
肌肉 -0.043KG

心情日记：
终于看到32起头的脂肪率，我终于从高脂肪变成中脂肪了，嘻嘻。
不过是在32的尾端，明天一定会上升回33的，需要再更加努力了。

早餐：
低脂牛奶 250ml
Oat BG 22 1 scoop
全麦面包 w 花生酱 1片

午餐：


韩国拌饭
40g 金针菇，76g黄瓜，51g Romaine, 24g 杏鲍菇，20g 干冬菇，140g煮糙米，20g紫菜，1tbsp 韩国辣酱，1煎鸡蛋，50g鸡胸肉，1粒洋葱

丰富又好吃的午餐，才570卡
吃太饱了也吃不完，剩下30%等下吃。

下午茶：
苹果1颗，自制酸奶100ml

运动前：
香蕉 1条



其实是一碗面

便便：有

运动：
瑜伽1小时

expirydate

哇，你真的好友毅力每天记录。。。佩服

星之梦

expirydate 发表于 2-7-2015 10:25 AM
哇，你真的好友毅力每天记录。。。佩服

是得空没事做，哈哈

expirydate

星之梦 发表于 2-7-2015 02:21 PM
是得空没事做，哈哈

haha，，我就没有那样的毅力了。。haha

星之梦

expirydate 发表于 2-7-2015 08:51 PM
haha，，我就没有那样的毅力了。。haha

haha，我就是这样训练我的毅力，减肥就是需要毅力嘛。
每天记录不但可以refer自己吃了什么，还可以不断提醒自己不要吃太过，嘻嘻。

星之梦

03-07-2015 Fri 减肥第88天，90天减脂计划 Day 17



脂肪 -0.063KG
肌肉 +0.460KG

心情日记：
哇！停泄期突破！突破！突破！了啦！！吔，吔，吔！
终于看到66了，继续努力突破65吧！越来越有信心了，
90天减脂计划，超厉害的！


今天早餐吃美国很夯的Overnight Oat，不错吃啊~
我还能接受的，而且准备方便，早上我就有更多时间了，
而且营养均衡，又健康，多变化，不错呢。

昨晚

今早










便便：有

运动：
快走+慢跑 2.39KM 30分钟 Pace 15:53 min/km

expirydate

星之梦 发表于 3-7-2015 11:40 AM
haha，我就是这样训练我的毅力，减肥就是需要毅力嘛。
每天记录不但可以refer自己吃了什么，还可以不断 ...

也是。。

以后看回去就是个回忆。。haha

星之梦

expirydate 发表于 4-7-2015 05:32 PM
也是。。

以后看回去就是个回忆。。haha

如果减肥成功就是个好的回忆，不成功就要检讨了，哈哈

星之梦

04-06-2015 Sat 减肥第89天，90天减脂计划 Day 18



脂肪 +0.233KG
肌肉 -0.062KG




午餐：
今天家里有拜拜，东西也不是我煮的健康食物，
所以我就不知道卡路里，看也知道不是健康的食物，
吃得有些放肆

饭前

饭后

晚餐：
也是和下午吃一样的东西，米饭还是午餐那碗，
因为下午没吃完。

零食：
吃了蛮多片的Pandan Chiffon Cake

便便：有

运动：没有，休息（肌肉酸痛+懒惰）