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发表于 9-3-2015 03:37 PM
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发表于 9-3-2015 03:53 PM
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哈哈哈~~無獨有偶，我也是有download那個...但是因爲目前我還有fitness member，所以我爲了不浪費錢，我幾乎天天去那裏報到。
這個月就要到期也不打算繼續了（貴），打算在家裏運動省錢......不過還是覺得上fitness center做運動的感覺很棒啦！^^
三個月很快就過去了，說真的減肥不容易啊！就是因爲不容易才警惕我們不可以再胡亂吃東西了。
我感覺我一生人都在減肥....我生了小孩之後體重才爆65的....做媽媽真的不容易。
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发表于 9-3-2015 04:00 PM
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发表于 10-3-2015 08:35 AM
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本帖最后由 海公主 于 10-3-2015 01:04 PM 编辑
3月10號的
體重為：57公斤
体脂肪：28.2
肌肉量：21.2
大腿圍 ：55CM
腰圍：70CM
臀圍：95CM
早餐：
PinkLady 甜菜根燕麥奶
午餐：
Subway Honey Oat Turkey Breast Sandwitch (no sauce added)
蔬菜不足，喝了蔬菜粉補充纖維質
晚餐：
無糖豆奶
排泄：
運動：
慢跑+快走 = 20分鐘
室内腳踏車 = 30分鐘
擡腳 各腳50下
之前看到有人分享說，女生姨媽走了之後就是減肥的黃金時期，只要好好控制飲食，運動，就可以達到很好的減肥成效。
我的姨媽上個星期天完全結束了，這個星期就是我的黃金減肥期，當然絕對不能浪費。
今天測量體重和肌肉量，体脂肪等都有很好的成績，會繼續努力~~
我的韓國餐就在不遠處啊！！！
本來今天要吃有機套餐的，但是真的是太想要吃Subway了，就選擇了Subway的健康Menu - TurkeyBreast， 上網查過，卡路里不超過350，我沒有添加任何sauce，我也不會覺得很dry...因爲我選擇的蔬菜裏面有Pickle。我每次一定要加Pickle，不然我會覺得索然無味。
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发表于 10-3-2015 08:40 AM
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其實，控制飲食和運動真的是減肥的不敗定律....
我到目前爲止還看到很多人吃著不知道合不合格的減肥葯，實在為他們捏一把冷汗，這種可能傷肝傷腎的藥物，最好是動也不要動。
其實一休的blog真的對減肥的人來説很有益処，他傳達正確的減肥方式和概念，跟著他絕對不會錯，而且我減肥那麽多次，這次最有精神，我之前節食導致我沒有體力，月經也長達1年多沒有來呢！
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发表于 10-3-2015 09:41 PM
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楼主 |
发表于 11-3-2015 09:38 AM
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本帖最后由 海公主 于 11-3-2015 09:52 AM 编辑
一休的blog，我很推薦大家去看，他教導的都是很正確不傷身的減肥方式。
我到目前維持都遵循他的方式在做運動和飲食。
不過我不是100%遵循，因爲我晚餐並沒有吃正餐...
我覺得女人很吃虧，如果晚上吃澱粉類，脂肪就很容易囤積在下半身，整個就是超難減的。
所以我認爲澱粉類的食物在下午4點之前就要吃完，之後可以吃其他的好像肉類，蛋白質等等，就是不能吃澱粉。
運動是肯定要的，一開始可能會很辛苦，但是慢慢就可以適應了，而且一天不運動就會很不舒服.....
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发表于 11-3-2015 09:44 AM
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我也覺得減肥最重要就是態度，態度對了，一定會瘦....如果你只想靠節食來瘦身，可能會瘦，但是減掉的不是脂肪而是肌肉，脂肪的體積是肌肉的4倍，所以要留下好的，踢走坏的，運動和飲食都要雙管齊下。
運動提高了新陳代謝，我覺得其實任何人都可以做得到。
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发表于 11-3-2015 09:49 AM
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本帖最后由 海公主 于 11-3-2015 12:57 PM 编辑
3月11號的
體重為：56.7公斤
体脂肪：
肌肉量：
早餐：
Pink Lady 甜菜根燕麥奶
午餐：
有機套餐
今天依然喝一杯蔬菜粉補充纖維素
晚餐：
無糖豆奶
奇異果
運動：
擡腿 = 各腿50下
慢跑+快走 = 30分鐘
室内腳踏車 = 30分鐘
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发表于 11-3-2015 04:43 PM
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发表于 11-3-2015 05:24 PM
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我們一起加油加油！！
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发表于 12-3-2015 09:20 AM
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3月12號的
體重為：56.7公斤
体脂肪：
肌肉量：
早餐：
無糖豆奶 一杯
南瓜五穀饅頭 一個
午餐：
自製便當
* 魚肉海帶芽蛋花湯+冬粉
* 燙西蘭花
晚餐：
無糖豆奶
奇異果
運動：
擡腿 = 各腿50下
慢跑+快走 = 30分鐘
室内腳踏車 = 30分鐘
今天的測量的體重和昨日一樣，會繼續努力。 |
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发表于 13-3-2015 12:57 AM
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我看着我这个朋友从50+kg到现在90+kg
她有想要瘦下来
每次我看到一些什么减肥方法的都有告诉她
就比如说自己煮啦,吃清淡啦,戒宵夜啦
她都说很难办到
我也是担心她会突破100大关啊
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发表于 13-3-2015 01:01 AM
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我其实是饭桶咯
最爱就是吃饭
但现在改成吃糙米了
而且也没每天吃了
你晚上不吃正餐不会饿吗?
我就是怕会反弹所以都蛮遵守一休的饮食方法的
运动我现在每天都会做
不过想到之后开工了应该会有点难 (在新加坡工作,每天来回关卡回到家都晚上8点多了 )
但也不想没运动
应该就安排一星期至少运动四次吧
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楼主 |
发表于 13-3-2015 08:45 AM
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我都沒有什麽感覺呢~~其實我早上和中午都吃得很充足~~ 晚上做了運動，真的就沒有什麽胃口了。
我會喝無糖豆奶再吃一碗水果無糖yogurt.....然後時間到了就去睡覺了，我每天10點或者10點半睡覺，超過7點我就沒有什麽要吃了....
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楼主 |
发表于 13-3-2015 08:47 AM
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本帖最后由 海公主 于 13-3-2015 09:56 AM 编辑
3月12號的
體重為：56.7公斤
体脂肪：
肌肉量：
早餐：
高鈣低脂肪牛奶 一杯
南瓜五穀饅頭 一個
午餐：
自製便當
*韓國大醬湯+蛋+豆腐+魚肉
*清炒芥蘭
*十穀胚芽米飯
晚餐：
豆乳泡菜豆腐湯
運動：
擡腿 = 各腿50下
鄭多燕瘦身操 |
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发表于 13-3-2015 04:05 PM
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可以请问一下你运动都是饭前做还是饭后做吗?
我都在饭前的
也是怕晚餐后运动的话之后又会饿了
我都很迟睡啊
坏习惯
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楼主 |
发表于 16-3-2015 08:26 AM
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我的运动都会放在傍晚.....一般都是饭前做，可是做了运动一个小时内不能吃，所以如果我的晚餐是豆奶或者豆腐等，就可以在运动后的30分钟内吃掉，
可以顺便补充蛋白质，增加肌肉。
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发表于 16-3-2015 08:37 AM
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本帖最后由 海公主 于 16-3-2015 10:12 AM 编辑
3月16號的
體重為：56.5公斤
体脂肪：28%
肌肉量：21.4%
早餐：
蜜番薯 150克
白煮蛋 1顆
午餐：
有机套餐
晚餐：
韩国大酱豆腐湯 + 烫蔬菜
運動：
擡腿 = 各腿50下
鄭多燕瘦身操
一个周末又这样过去了，这个周末依然守着岗位，不敢多吃任何高卡路里的食物，外食主要以汤类为主。
带着孩子到big bob & friends 乐园去，下午就到old town吃了一碗鸡丝河粉，但是没有什么料就算了....汤还很油，所以只是把河粉吃掉，汤我就放着了....
星期天早上，吃了猪肠粉，下午吃了自己煮的蔬菜料理，就去做运动了..... Fitness center的会员已经expired了，接下来维持一个星期去fitness center 一次就好，剩下的日子就在家里好好做肌力训练吧！省钱.....
上个星期....到了星期三之后体重一直在56.7 ~ 57kg之间走来走去，每天早上起来若是看到体重又回去57kg，我就懒得记录了~~其实这个现象从我59kg开始就有了，心情应该早要适应下来了，但是原本56.7，隔天又变成57这个数目看得我心烦意乱啊！
不过几天努力下来，成果还是有的，体重已经下降到56.5公斤了，希望接下来有更好的成绩.....55公斤就是一个阶段了，我可以稿赏我自己..... |
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发表于 16-3-2015 10:28 PM
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