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为明年full marathon准备了
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刚刚第一次跑完21km penang bridge marathon。时间是超级慢的2小时40分钟。
不过也算达到自己的目标，就是3小时跑完和不可以停。
之前一直就是跑10km而已。因为工作关系也是最近3个月才训练21km。
还记了图表警惕自己。打算明年参加42km full marathon。可是就不知从何下手。各位大大有什么高见？？？
顺便放一下自己的训练图表
本帖最后由 wilsonlay 于 3-12-2014 03:01 PM 编辑
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发表于 24-11-2014 09:44 AM
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发表于 24-11-2014 10:53 AM
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我今年也跑21公里，明年会在6月再试试半马的成绩和训练才决定要不要跑全马。
目前半年的计划是给身体适应半马或3小时跑步先。 |
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发表于 24-11-2014 11:00 AM
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跑full需要多少时间来准备？
我今年PBIM half 2：48 |
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发表于 24-11-2014 11:54 AM
来自手机
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发表于 24-11-2014 01:28 PM
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哈哈,樓主你寫"明天"...我吓了一跳.
我順利的話,應該也是明年年尾. 一起加油. |
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发表于 24-11-2014 04:09 PM
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我也是明年全马（初马）。。 准备中。。会选大的赛事吧，但肯定不会是PBIM。。路线很闷一下咯。。
会练到能撑到35K全程跑。。多跑LSD，最后才加练TEMPO。。
希望能 SUB 5 （贪心一点，最好是 < 4:30:00)。。 |
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发表于 24-11-2014 04:29 PM
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基本上明年的计划是
2月的newton challenge, 12km ，目标1小时半
6月的PBIM半马，目标2小时半
11月的PBIM全马（考虑中），目标6小时
循循渐进。
今年PBIM的半马成绩是2小时55分，过了自己最基本要求（达到cut off time)，但理想成绩是2小时40分，因为大腿痛而后半段走了不少。
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发表于 24-11-2014 04:33 PM
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明年跑全马（初马）..依小弟的经验。。。选SCKLM比较好。。。也会有个好的回忆，， |
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发表于 24-11-2014 06:14 PM
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full marathon juz run 30km. 12km walk n slowly run u will finish n complete
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发表于 24-11-2014 10:59 PM
来自手机
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gunner10 发表于 24-11-2014 04:29 PM
基本上明年的计划是
2月的newton challenge, 12km ，目标1小时半
6月的PBIM半马，目标2小时半
我今年年尾的Newton Challenge 和明年的 Newton Challenge Penang 都报了25km...
刚刚的PBIM 21km状态不好，花了2:48才跑完... |
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发表于 24-11-2014 11:02 PM
来自手机
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reyeslee 发表于 24-11-2014 06:14 PM
full marathon juz run 30km. 12km walk n slowly run u will finish n complete
我参加了Pacesetters 3030 的30km, 跑了22/23km后脚就废了... |
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发表于 25-11-2014 06:12 AM
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我是看自己的半马才决定要不要跑全马的。我开始跑时，目标就是半马跑到sub 2才跑全马。
第一次跑半马时用了2:18, 第二次和第三次在训练不足下跑了2:30 和 2:15,
今年开始又认真起来，好不容易跑到sub 2 了，所以明年才决定参加全马  |
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发表于 25-11-2014 08:41 AM
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我还没有参加过任何的赛事呢。。。。 明年报名了borneo full marathon。。。
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发表于 25-11-2014 08:46 AM
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发表于 25-11-2014 08:54 AM
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jogawei 发表于 25-11-2014 08:46 AM 
大大，我11月月头有参加penang newton 25km test run，你可以参考一下路线。。
http://www.strava.com/a ...
我原本也想报名25km，看到路线后决定只参加12km好了。
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发表于 25-11-2014 12:22 PM
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12km,不是15和25km?
个位大大都很棒，我还不敢挑战全马。
下月，才第一次半马。看自己result才打算 |
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发表于 25-11-2014 01:09 PM
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Newton penang 是12km和25km，
newton selangor 是15km 和25km。
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发表于 25-11-2014 02:33 PM
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jogawei 发表于 25-11-2014 08:46 AM
大大，我11月月头有参加penang newton 25km test run，你可以参考一下路线。。
http://www.strava.com/a ...
上pearl hill真的是会死。哈哈 |
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发表于 26-11-2014 09:19 AM
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jogawei 发表于 25-11-2014 08:46 AM
大大，我11月月头有参加penang newton 25km test run，你可以参考一下路线。。
http://www.strava.com/a ...
你去跑了那个test run？我去年见识过pearl hill的厉害，明年不会在参加了。。
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