马拉松新手跑10km 需要多长的时间

寂寞好了

如标题，你是新手从没跑过步，体力不是很好，跑10km大概需要多长的时间？一个小时半如果有快走可以走到完吗？开始害怕自己不能跑完全程

Zotium91

基本上10Km时间的设定，是能够用快走走完的

cyrus_sun

假如快走，1km 10mins，100分钟都搞定。

limzejin

不如自己来个10km练习吧？与其担心不如尝试一下。

累了就走，休息够了再慢跑，看看自己的完成时间是多少。

lamp88

一小时半 跑+走 10km 绝对没有问题。。。

新手 跟 老手 的差别。。。就完成了 10km后，你的身体不属于自己的了 （锻炼不足的后果）

Plotter

我比較不明白的是新手（如您提到完全沒有跑過步，體力不好）爲什麽要勉強自己跑10K。
應該從3K出發吧~

體力是一回事，您確定膝蓋，腿等真的可以承受10K嗎？
腳已經適應跑步鞋了嗎？

10K說長不長，對新手來說可能是地獄。

必能郎

如果要参赛，那么平常就要有训练５ｋ以上。
如果是新手，刚开始跑，set　３－５ｋ来看看自己的体力去到哪里

我是木匠

10公里，走都走完啦。。。。。

w-chean

我是木匠 发表于 18-9-2014 03:08 PM
10公里，走都走完啦。。。。。

1个小时半就可以走完咯。

beibeip

别跑，用快走的。。。 一个小时半肯定能够走完。

寂寞好了

Plotter 发表于 18-9-2014 11:26 AM
我比較不明白的是新手（如您提到完全沒有跑過步，體力不好）爲什麽要勉強自己跑10K。
應該從3K出發吧~

...

马拉松有3km?3km 的我绝对没问题，我怕10km我用一个小时半跑不完，我有开始练习了，不过跑几下就喘还没调好

寂寞好了

beibeip 发表于 18-9-2014 05:44 PM
别跑，用快走的。。。 一个小时半肯定能够走完。

希望啦，要不然我没有奖杯拿

Plotter

寂寞好了 发表于 18-9-2014 07:00 PM
马拉松有3km?3km 的我绝对没问题，我怕10km我用一个小时半跑不完，我有开始练习了，不过跑几下就喘还没调 ...

您只是新手？ 貿貿然參加馬拉松？（馬拉松的確沒有3K，我肯定也沒有10K，只有42.195KM才叫馬拉松）
冒昧問您參加馬拉松的原因？
老實說我非常不建議新手一下子挑戰10K，畢竟身體還沒有適應跑步，您會很容易受傷。。。是小事。
google一下您就知道有多少人參加馬拉松時因沒有調整好身體、心態就越級挑戰，然後就醬走了的新聞。
慢慢走的確走得完10K，但是如果不是因為真心愛跑步，硬是逼自己跑完10K，我敢保證您不會愛上跑步這個運動~

GaiDanZai

没跑过步，也没练习，就去参加10k赛事？
一个半小时吧。
建议你还是做做练习吧，2km-5km也好，感受一下距离。

倪琦

如果你自己没有什么特别的时间限制，完成就好，不要搞到受伤了。

kalimutu

跑第一次就跑完10km的确可以很浩练，过候伤了跑2km都有问题就欲哭无泪了。

honeymic

寂寞好了 发表于 18-9-2014 07:00 PM
马拉松有3km?3km 的我绝对没问题，我怕10km我用一个小时半跑不完，我有开始练习了，不过跑几下就喘还没调 ...

教你一些临时抱佛脚的“跑步”技巧。。。
Power Walk or RaceWalk
http://www.youtube.com/watch?v=b6wzejsmuvQ

beibeip

寂寞好了 发表于 18-9-2014 07:01 PM
希望啦，要不然我没有奖杯拿

奖杯不是要前几名的才有？？ 那你的用跑的，还要半小时以内跑完。。。。

武弘

记得我第一次跑10公里的时候的时间是1小时20分

之前都没有跑过，不过有做其他运动

BigFatPig

建议小步慢慢跑,身体姿势保持同一个姿势节省体力. 跑前天早点休息,吃多点碳水混合物 (饭,面,菜)

气喘是因为你没有控制你的呼吸,你应该从呼吸开始做起.边跑边用鼻子吸,口吐. 要保持同一个节奏,不快不慢(靠训练找你本身的感觉)

呼吸训练不简单,如果呼吸训练做到ok,气喘和肚子旁边痛是因为你的身体长时间保持闭气(所谓的上汽不接下气) 所以身体不舒适.

begginner 可以学习呼吸,这可以帮助你后期要跟上一层楼的时候.