哺乳期瘦身食譜 減肥不減乳汁

热热辣辣

「在哺乳期瘦身可是大忌啊！」不知道這是不是許多產後新媽們的心聲，這是對產後恢復方法沒有正確認識的體現。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質量，多想瘦身都一忍再忍。其實產後瘦身恢復身材和給寶寶正常哺乳是可以共存的，關鍵是媽媽們要處理好自己的膳食。

1.哺乳期食譜：鯽魚豆腐湯

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　　食材：

　　鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根

　　做法：

　　1、鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

　　2、鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。

　　3、湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。

　　4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘。

　　5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

2.哺乳期食譜：萵筍炒蝦仁

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　　食材：

　　萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒 1個、生粉1茶勺、油、鹽各適量

　　做法：

　　1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻。

　　2、坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩），盛起。

　　3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下。

　　4、接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽調味關火。

　　5、最後放蝦仁，依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來。

3.哺乳期食譜：奶香紅豆

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　　食材：

　　紅小豆400克、牛奶適量、水 800克、冰糖50克、煉乳少許

　　做法：

　　1、紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好。

　　2、搪瓷鍋內放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然後開蓋用勺子慢慢划圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋。

　　3、關火待涼後過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏。

　　4、將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調勻。

　　5、按個人口味用煉乳調甜味即可。

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