第341天，23 oct 2015 ，78.3kg (-33.6)

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噢先自噢介绍：

年龄：2x（男）

身高：177cm

体重：107     更新17nov 2014 ：111.9   

从新整理一下资料。。在2楼是之前的资料，现在有时间更新了！！撒花

饮食篇：

固定早餐内容-
500ml 白开水
燕麦+牛奶+一些葡萄干
2个水煮蛋（一颗蛋黄）
香蕉一根

接近午餐会吃一些水果
番石榴或苹果

午餐内容：
现在没碰米饭，自煮熟意大利面。
去经济饭当买食物配搭-
2菜1肉1鱼或豆腐
基本上我都会过水后才吃
吃的循序是---菜---鱼---肉---面

晚餐内容：
也是经济饭当的菜
2菜1肉或1豆腐
（肉会拿少一些）

运动后：
蛋一粒（蛋白而已）
或香蕉一根


p/s：我一星期还是会放肆的吃1或2次。都是在午餐时间。

以下是我的体重记录：
15/3/14---29/3/2014 =104.7 （-2.3kg）        
30/3/14---12/4/2014=102.5   （-2.2kg）                     
13/4/14--10/5/2014=99.7  （-2.8kg）
11/5/14--20/5/2014=97.4（-2.2kg）
-------------------------------------------------------------------
更新：体重记录。   
111.9的旅程就这样开始liao。。。                                                                                                               
17 nov2014---30nov2014 =106.3(-5.6kg)..（14天里有一天是破戒到不清不楚）
01 dec2014---06dec2014 =105(-1.3kg)..（6天里有一天是破戒）
07 dec2014---12dec2014 =103.2(-1.8kg)..（5天里有一天没运动）
13 dec2014---20dec2014 =101.2(-2kg)..（9天一天没运动一天晚餐吃murni四天运动状态没有很好）
21 dec2014---26dec2014 =100(-1.2kg)..（6天3天没运动一天晚餐吃magigoregayam两天生病）
27 dec2014---03jan2015 =98.8(-1.2kg)..（8天3天没运动withbalikkampong 大吃）
04 jan2015---10jan2015 =98.1(-0.7kg)..（7天里一天午餐是猪肉套餐）
11 jan2015---17jan2015 =97(-1.1kg)..（7天里一天没运动）
18 jan2015---24jan2015 =97.1(+0.1kg)..（7天里四天没运动，有一天吃sushiking ，一天晚上吃足肠粉，sandwich，mocha）    
25 jan2015---31jan2015 =94.4(-2.7)..（2天有氧5天无氧运动...喝过一杯iced latte）
01 feb2015---07feb2015 =92.8(-1.6)..（2天有氧4天无氧运动1天休息...喝过一杯iced latte）      
07 feb2015---21mar2015 =90.3(-2.5)..41天没称体重。新年期间21天+balance 20天。
22 feb2015---27mar2015 =89.4(-0.9)..6天里-1天没运动2天无氧3天有氧运动
28 mar2015---11apr2015 =88.1(-1.3)..15天里-5天没运动。3天跑步。破戒蛮多。
12apr2015---18apr2015 =86.7(-1.4)..7天里-4天肌力运动。3天跑步。放纵吃东西一天manhattan
19apr2015---25apr2015 =86(-0.7)..7天里-3天肌力运动。3天跑步。1天休息。吃杀不杀不，锅贴，big bug xxxl burger!!
26apr2015---30apr2015 =85.4(-0.6)..5天里-2天肌力运动.3天跑步。1天吃，炸鸡炒饭。chicken katsudon
27apr2015---29may2015 =82.4(-3.0)..29天里破戒了很多但也尽力的控制一点。
30may2015---19jun2015 =81.7(-0.7)..21天里回家大吃，又遇到生日。。但至少还是有继续做运动
20jun2015---02jul2015 =80.8(-0.9)..13天里大吃11颗粽子，seoulgarden steamboat，domino，lim fried chicken，板面，炒饭。。。做了9天运动
03jul2015---17jul2015 =79.2(-1.6)..15天里回家大吃，更改了一些运动模式
18jul2015---29jul2015 =78.8(-0.4)..12天里开斋节所以回家大吃回来也大吃一些，运动4天
30jul2015---28aug2015 =79.7(+1.1)..一个月里忘了怎么过，，haha。。
29aug2015---02oct2015 =79.6(-0.1)..这个月还是一样。哈。工作压力，但，还可接受。狂吃许多
03oct2015---23oct2015 =78.3(-1.3)..20天里。。大吃好多餐。运动方式有所改变，有氧居多。11天运动。

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年龄：2x（男）

身高：177cm

体重：107     更新17nov 2014 ：111.9

言归正传我的减肥计划正式是从3月3号-----16号（没称体重，而且没做运动，单纯的在饮食控制）。
到了15号我就称了体重107kg，（不知之前的食物控制有没有很大的帮助，以前好像11x，自我安慰）。
从17号开始每天都做差不多1个小时运动。。更新：平均一天45min
更新：想当月5may体重已到达96.6kg（-11.1kg）那时太开心了，每个人说你变了！
事隔6个月，途中放纵自己包裹把旅行当成慰劳自己，放纵的开始，一发不可收拾直到现在》《
直到17nov2014体重到达 111.9kg（+15.3kg）。我的心情还是很乐观的面对，娃哈哈（这是很重要第）

现在就是重重重新出发，有规划的运动，也收集更多资讯和资料，
以下会出现之前与现在的饮食习惯一些不同:


差不多减了一个月效果不错满意，（意志力这次蛮坚定的）
每天基本固定早餐：（这样吃应该还ok吧）
烤全面面包+kaya x2                             更新：instant燕麦参牛奶放隔夜
anlene yogurt x 1                                             水煮蛋x2（蛋白）
水煮蛋 x 2                                                       yogurt x 1
豆奶 220ml                                                      香蕉 x 1

午餐：（吃得比较heavy一点）               
经济粥（没吃饭） 或 炒饭 / 面 / 苦瓜汤+饭 / 等    更新：经济粥配料（2菜或豆腐/鸡胸肉）
水果：苹果 x 1                                                                  苹果 x 1
                                                           点心： 香蕉 x 1

晚餐：（自己煮）                                  更新： -打包经济菜（2菜或豆腐）
番茄蛋花汤 或 水煮 potato x 1                             -（自己煮）水煮鸡胸肉
更新：                                                              -水煮potato或等等等（努力研发菜肴，不然好腻啊）
晚餐懒惰煮就外面买水煮玉蜀黍/苹果
更新：苹果或玉蜀黍                               更新：运动后
                                                                       水煮蛋x1（蛋白）
                                                                       香蕉x1

几乎每天都喝lemon 1粒。                                      更新：每天喝龙井茶（因为家里很多囧）
（每2星期回家一次，都会狂吃，但，有时还是要放肆一下）

以上所述都是事实，心脏不好的人或不乐观者，请别尝试，
DONT TRY THIS AT HOME..现在的我又重新出发啦 17nov 2014 （111.9kg）开始咯。（我出真字）

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噢其实没排斥自己是胖子，可能性格比较乐天派吧。
从小就比较偏胖/壮型（骨头比较大块），其实到现在为止没人猜得准我多少kg（有可能怕我受伤害），哈哈
有许许多多的绰号，噢都没在意，乐天派的悲哀吧，激励不到我去减肥，
中学时期有好几次和老哥比赛减肥（那时的自制contract 还保留到现在哈哈）结果我还是按奈不住，结果（想也知道谁是赢家）
还有老妈的厨艺太精赞了，（现在在流口水）

为什么会突然想减肥？
原因1：原因是老爸在今年的检查不是很理想，（庆幸经过几个月的饮食管理健康现在没什么大碍）。那时我就有一个决心想健康一点。

原因2：因为噢现在在kl做工，比较少回家所以饮食控制还比较容易（老妈手艺太精赞x2）

原因3：年龄已到了一个逐渐偏老化liao，不瘦还要等几时，（人生就是要瘦一回）

原因4：想给女性朋友一个惊喜（我们几个月见一次面，这次还有几个月才能见得到，让她吓一跳）

原因5：想证明我之前说过的“减肥”真正的实现（因为放太多次飞机liao，他们也听腻了），让朋友以及亲戚傻眼（主要还是健康为主的啦）

写了这样多噢还没自我介绍，不好意思，让你们看这样多废话，（我的心声）

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24/4/14

早餐
烤全面面包+kaya x1
anlene yogurt x 1
水煮蛋 x 2
豆奶 220ml
kuih x 1

午餐：
经济饭，只拿一菜一豆腐，没有饭。

晚餐：
番茄鸡蛋紫菜汤+一点葱头油

运动
50分钟

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25/4/14

早餐
烤全面面包+kaya x2
anlene yogurt x 1

午餐：
经济面+一片sadin 鱼+curry （蛮heavy）

晚餐：
经济饭没饭
2菜 3片酱汁肉

运动
63分钟（难得破一个小时）

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26/4/14

早餐
烤全面面包+kaya x2
anlene yogurt x 1
水煮蛋x 2

午餐：
kfc 一个饭和一块肌肉（去皮）——汽水

晚餐：
经济饭没饭
2菜 5片豆干

运动
43分钟

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27/4/14

早餐
烤全面面包+kaya x2
anlene yogurt x 1
水煮蛋x 2

午餐：
wong kok 枸杞子泡饭

晚餐：
番茄鸡蛋紫菜汤+5片腌制芒果+jagong 一根

运动
40分钟

cestlavie1314

expirydate 发表于 27-4-2014 07:53 PM
26/4/14

早餐

汽水很高卡的哦。。。而且糖分也不少
减肥期间最好不要碰

DingDang23

这么久都没来更新？？@@?
我觉得你跟我的好像哦，我也是没排斥自己是胖子，性格乐天。
从小就胖，有许多绰号，虽然心里受伤但总是告诉自己接受吧，没办法改变的
说要减肥每次都不下决心做。
最近年纪大了，想到健康才要减。

从小学到高中到大学，不知不觉胖到了93kg。
终于甘愿减肥，两个月的努力终于刚到7字头，现在78++kg了,
你也要加油啊

expirydate

cestlavie1314 发表于 6-5-2014 03:25 PM
汽水很高卡的哦。。。而且糖分也不少
减肥期间最好不要碰

有时真的按奈不住，，》《
哈哈。。最近放肆了一下下。

expirydate

DingDang23 发表于 8-5-2014 01:40 PM
这么久都没来更新？？@@?
我觉得你跟我的好像哦，我也是没排斥自己是胖子，性格乐天。
从小就胖，有许多绰 ...

不好意思啊，最近好忙啊，哈哈。。
难道我们是同道中人。。哈哈。。
是咯，每次说要减肥，结果是3天打鱼。2天晒网的精神。。
人生总是要瘦一轮才会精彩。。
哇，你2个月瘦那么多，你是属于激烈那一型？？
你是用什么方法的啊，传授一些招数。。


一起加油吧，，

expirydate

11/5/2014


好久没更新了，在这期间，有破解哈哈。

母亲节大吃一轮，但，没有后悔之心，因为，人生总是要放肆一下。。哈哈


13/4/14--10/5/2014=99.7  （-2.8kg）

感觉瘦的幅度变小了，想一想这期间确实破解蛮多的，至少，开心最重要的啦，，，

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11/5/14--20/5/2014=97.4（-2.2kg）

其中几天没做运动，而且有放肆蛮够力的。。哈哈，包括mcd。。

今天体重计来了，每天都会量体重，，，。

今天早餐：
全麦面包+kaya x2
anlene yogurt x 1
水煮蛋x 2
牛奶 220ml

午餐：
wongkok set

晚餐
苹果x1

早上运动 30min，晚上45min。。

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我肥回来liao！！！！！！！！！！！！！wahahahaha

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ikki443 发表于 28-11-2014 07:18 PM
好像颇悲剧的，变得更远了... @@

加油

哈哈，还好还好，记得买真字喔。。。哈哈

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到了星期天，成绩出炉。。。今天要去喝喜酒，考验才真正开始。。

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30nov --去同事的 wedding dinner。。破戒！！！

但，久久一次，ok的！！

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明天又是到了，称体重的日子。。

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公司同事，总总的诱惑，我还是挺过来了》《。。艰辛

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又来公布真字liao，。。